哪里都不胖就是肚腩太大咋减 健身球瘦腹的小诀窍

首先是如何选择健身球，我们的建议是，最好去专业的体育用品商店购买。

你可以先坐在球上试试，如果此时膝盖差不多成九十度角，那么这个球的尺寸对你来说便是最合适的了。

其次是用健身球锻炼时，多长时间最好。

健身教练告诉我们，能够保证一个星期锻炼三次，就是说每次锻炼间隔一天，是比较合适的。

而且每组动作至少要练习三遍。

像接下来我们要介绍的瘦腹健身球操全部做完的话只要二十分钟左右就足够了，不过大家一定要坚持练习，这样才可以达到最佳的成效。

最后再说一下注意事项，就是在做球操时，由于为了保持平衡，你必须要集中精神、努力控制肌肉，这样你就能够锻炼更多肌肉纤维，特别是那些深层的、稳定的腹肌。

而与此同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调和紧致，让你的身段变得更加苗条。

OK，下面我们就开始介绍这组瘦腹健身球操。

动作一，屈膝

第一步，首先面部朝下趴在球上，并且双手着地。

然后用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，一直到胫骨，如果你是初学的只要把球移至大腿下方就好了，以后熟练了在进一步。

第二步，接着双手分开，与肩部同宽。

再收紧腹部、向前弯曲膝盖，让腿部和球处在臀部的下方，保持一秒钟即可。

第三步，最后伸直双腿，充分伸展身体，再回到起始位置。

重复此动作八到十次。

动作二，屈腿

第一步，首先仰面躺下，伸直腿部，再抬起双腿，用脚跟抵住球。

第二步，然后下压脚跟，将臀部收缩，让臀部抬离地面，此时脚部至肩部要呈一条直线。

第三步，接着迅速地弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动;再伸展双腿，把球滚回来。

最后放下臀部，回到起始位置。

如果你像增加点难度，臀部在整个动作期间可以不着地。

重复这个动作十到十二次。

动作三，四肢抱球

第一步，首先仰面躺下，在将腿部伸直，充分伸展双臂，双手握球。

与此同时抬升双腿与双臂，让头部与肩部离地。

第二步，然后双脚和双手同时触球后，把球夹在两腿之间。

第三步，接着放下臂部与腿部，平躺在地板上。

再接着重复上面动作，这一次动作要在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。

第四步，最后放下手臂与双腿，平躺在地板上即完成动作。

重复这个动作五到八次。

动作四，俯卧撑

第一步，首先面部朝下趴在球上面，并且双手着地。

用双手慢慢向前移动，让球在身体下方缓慢滚动，一直到胫骨。

如果你是初学的只要把球移至大腿下方就好了，以后熟练了在进一步。

第二步，然后将双手分开，与肩同宽，要保持身体水平，使手臂与地面垂直。

第三步，接着两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时不动，并保持这个姿势停顿几秒钟。

如果你刚刚学，可能有点难度，所以弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂即可。

重复这个动作八到十二次。

一个健身学科学家对最为流行的十三种腹部锻炼的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。

为达到最佳成效，这四种锻炼每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。

一起来了解专家总结最有效的瘦小肚腩做法。

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。

正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。

将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。

收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。

然后将双脚恢复原位，不断重复。

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。

收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。

然后将双脚恢复原位，不断重复。

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。

用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。

收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。

收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。

确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

你的目标就是要出汗。

所有有氧锻炼的目的都是要你出汗。

如果你没有出汗，就说明你还不够努力。

锻炼时，你的姿势越准确，汗就出得越快。

这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

每个女性都想要拥有好身体，拥有好的身体不仅能够让身体更加健康，而且也能穿上自己心仪的衣服。

然而拥有好身体是一个漫长的过程，在这个过程中不但要求我们要从饮食方面做好均衡调理，而且也要配合适当的锻炼才能更好的达到瘦身的成效。

接下来小编就给大家分享六个最轻松的瘦身收腹健身动作，帮助女性塑造好身体!

仰卧起坐。

做仰卧起坐的动作能够拉伸背部肌肉、韧带，收紧腹部肌肉，此外，根据研究，长时间做仰卧起坐的女性可以减少妇科病的发病几率。

仰卧起坐的动作要点：1、将双手虚放在耳边2、双腿屈膝且越紧越好，能够让腹股沟、盆腔部位的肌肉得到锻炼3、建议每天做3组，每组10个，中间间休息2分钟。

高抬腿。

高抬腿是最轻松的有氧锻炼之一。

做高抬腿锻炼时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。

如果平时没有时间去健身房锻炼，那么可以自己每天抽空练习高抬腿锻炼，也有一定的健身成效。

站立。

每天坚持站立三小时不仅能够消耗能量，而且也能促进血液循环。

坚持每天站立就与一年跑十次马拉松具有差不多的健身成效。

所以大家平时一定要做站立或者走动，不要久坐不动。

俯卧撑。

俯卧撑可以很好的锻炼到以腰腹部为主的全身肌肉群，不仅可以塑造肌肉线条，而且还能增强体质。

平板支撑。

平板支撑可以说是近几年最风靡的锻炼，坚持长时间练习平板支撑可以拥有平坦、紧致的小肚腩。

平板支撑的要点是：俯卧，两肘支撑与地面与肩同宽，两脚并拢，上臂与躯干保持90度，尽量让身体各部位保持在同一平面上。

蹲起。

做蹲起的动作能够锻炼盆肌以及下半身肌肉群，如果想要拥有迷人的翘臀就得多做蹲起练习。

总之，只有多做锻炼才能帮助我们拥有一个健康的身体，拥有迷人的身体。

哪些锻炼方式最消耗脂肪？掌握正确瘦身方式练就完美身体 没有了