做啥动作能瘦肚腩5个动作让你速成小蛮腰

教你做啥锻炼能瘦肚腩，分享减肚腩最有效的锻炼排行榜，教你做减肚腩的锻炼。

一、撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。

两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。

保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。

我每天晚上坚持练习，小肚腩以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

二、侧撑动作首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。

保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。

每次坚持要做20套以上才有瘦腰成效。

三、饭后靠墙站晚饭后背靠着墙壁站立30分钟，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。

这个做法不仅能瘦腰瘦肚腩，连大腿、脖子还有脸都能变瘦。

四、迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。

身子向前倾。

每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

五、抬腿动作首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。

然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。

右腿伸直，双手弯曲握拳。

保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。

来回做20套左右。

如果不想变成“小肚腩婆”，一定要抽出时间做锻炼哦。

仰卧起坐是地球人都知道的腹部瘦身做法，可是还有一些人不知道它的重点在那里，因此会造成一定的误会：

每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的成效比起1分钟做60次的要好很多！

正确的练习频率：1周3次。

因为腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。

因为在大锻炼量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切前功尽弃。

切记：留下时间让肌肉重建

健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。

腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。