快速减肚腩上的赘肉 有小肚腩咋办瘦腹的做法有什么

1.保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。

完成后换左脚再重复同样的动作。

一组动作重复5次。

成效：不仅可以有效减去肚腩两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

2.向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿成效，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。

重复这组动作5—7次。

成效：可以紧实腹部及腿部肌肉。

3.保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。

重复此动作5—10次。

成效：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

“胸腹呼吸法，轻松点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1-3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。

这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。”

抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。

腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。

这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的成效。

做到三点，减腹才有效

减掉肚腩，最有效的锻炼就是有氧锻炼。

但是很多人做了也没收到成效。

这可能是没有满足有氧锻炼减腹的三个原则：

一、至少20分钟以上。

一次不要超过一个半小时1.5-2小时。

二、中低强度，把自己的心率控制在130-150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。

不要呼哧带喘，否则就是锻炼过量。

三、持续锻炼，不要停歇。

您已经下定决心把肚腩消灭掉了？那么，您从现在开始做的第一件事，就是把手中的方向盘扔掉：单位离家近的，步行上班；单位离家远的，骑自行车上班。

此外，游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的做法。

躺在床上的减腹动作

天气越来越冷，很多人都会在懒在床上不动，更别提在外跑步了。

每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的成效

“要特别指出的是腹部锻炼也有先后顺序，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。

因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。”

这些动作轻松，不但能增加腹部肌肉，也会促进腹部脂肪的消耗。

但是张教练指出，每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的成效。

想要有效的收腹收腰就赶紧一起往下看看小编分享的有效收腹收腰的绝技，轻松帮你瘦成小蛮腰。

1.不要三分热度瘦身很多朋友都是三分钟热度地突然瘦身，然后又忍受不了瘦身的过程，总是这样周而复始的忽胖忽瘦。

这样身体内的脂肪却在不断的增加，所以，在你不断重复瘦身的计划里，脂肪其实已经在大量屯积储藏，，特别是腹部的脂肪非常明显喔！2.瑜伽，跳舞有助瘦腰拉伸的瑜伽和肚皮舞都能有效收腹瘦腰的作用，坚持每周3次左右的瑜伽或者肚皮舞，不仅腰围变细，还能分分钟练出腹肌喔！3.慢吃东西减慢吃东西的速度能有效帮助减少热量的摄入，每餐都细嚼慢吞可以让你提早感到饱意，建议可以在主菜来前可以先吃一盘生菜沙拉，不仅可以饱肚，而且还不怕肥。

4.空腹喝水容易便秘的原因之一就是喝水量不够，早上起床空腹补充水分能有效消除便秘的成效，对缩小腰围有很大的作用。

在平时也可以多喝水，少喝高热量的饮料都能加快新陈代谢。

5.增加低脂酸奶的摄入多喝酸奶能有效的促进清肠排便，对减少腰腹的脂肪有非常大的帮助，而且还能改善便秘的问题。

加速肠胃活动的机能，帮组你快速的赶走肚腩上的赘肉。

除了上面的绝技，平时还可以多吃蔬菜豆类高纤维的食品喔！