手臂的瘦身办法 让手臂变细的做法

如何让手臂变细的锻炼

1：左手握住矿泉水瓶，右手和右腿膝盖放在椅子上保持身体平衡，左腿笔直站立。

2：左手向下划弧线再向后伸直，重复此动作20次再换右手。

是否很轻松呢，记得要坚持哦，成效会慢慢呈现出来的!坚持就是胜利!

单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部

左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。

双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。

换腿，再重复5次。

“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。

身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。

手臂张开，同时左腿后抬。

保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。

换右腿，再重复动作5次。

二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部

双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。

身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。

保持蹲姿，重复屈臂动作。

全套动作重复10次。

蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部

仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。

右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。

动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。

全套动作重复10次。

箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部

双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。

右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。

屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。

小臂复位。

整套动作重复5次。

换腿，重复做5次。

反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部

仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。

双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。

屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。

双臂、双腿复位。

全套动作重复10次。

“毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部

面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。

呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。

颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。

身体各部位恢复原位。

全套动作重复10次。

使双手柔软的锻炼

1.握紧双拳

2.呼气同时迅速张五指，如此反复5、6次

3.放松手腕的力量，使双手左右摆动3分钟左右

使手腕和手指都修长

1.盘坐地板上，双手向上直举，耳旁两侧，挺直背脊

2.放松肩膀力量，一边吐气，一边双手画着半圆向两侧慢慢放下，至水平位置

3.每回反复做20次后，休息1分钟，80～100次/分之间,共做3回

自我感觉身体轻松,关节舒展，柔韧性加强。