七式瘦手臂操减少脂肪摆脱赘肉

秋冬是个容易积聚赘肉的时候，特别是手臂，平常的活动如果足够小那就更别提给手臂瘦身了，其实闲时花一点点时间做做轻松锻炼就能改变现状。

以下两套瘦手臂操都是希望通过轻松的锻炼达到锻炼手臂肌肉，从而减少脂肪，摆脱赘肉。

每个动作的十分轻松，一看就懂，建议每天都来练习一段，相信这个秋冬，赘肉也不会赖在你的手上。

挺胸收腹，两手合十，手肘抬起，并使得两前臂平行地面，感觉相互向内存在作用力，维持6秒，若想加大修炼的成效建议持续时间超过10秒。

在没有单杠的时候，你也可以使用厨房的水槽来进行练习。

1)两手打开抓住单杠，打开宽度约是肩宽两倍。

双腿并拢。

身体微微向前倾。

锻炼的强度在于你离开单杠的距离，越远越难。

2)眼视前方，弯曲你的胳膊肘，脚跟踮起，同时增加呼吸量，让胸部接近铁杆。

始终保持身体挺直，注意先不要回来。

3)进一步弯曲手肘，让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。

从一开始到这个步骤使用两到三秒钟。

4)呼气，让我们缓慢地回到原来的位置。

注意始终保持身体挺直，尽量去除胸围周围的肌肉意识，即只使用手臂与肘的力量。

5)呼气，返回到最开始的位置。

身体下去时用两到三秒，回来时候也一样。

8-10次为一组，建议每天完成1-2组。

现在，一般的小公园都会有康乐设施，单杠也很容易就能找到，若果实在没有，也可以变通一下，使用厨房的水槽，甚至在墙壁前做一下也是可以的哦。

想必每个MM都有这样的想法，怎样减掉可恶的蝴蝶袖呢？手臂上的赘肉一堆堆的惹人厌，该怎样减掉手臂上的肥肉呢？帮瘦瘦身网为你介绍三个轻松小做法。

1.以坐姿或立姿，右手握住600c.c.宝特瓶，伸直举高贴近右耳侧。

2.手肘慢慢弯曲到90度，停住5秒，接着慢慢将右手打直，来回做10下，再换左手臂重复同样动作，一天3回。

以左手拇指和食指、中指的指腹捏按右上臂下方的肌肉，由下往上从右手近手肘处，推按至腋下10次。

再换左手臂重复同样动作，一天35回。

手肘微弯撑在椅子上，将手肘打直撑起身体，双脚维持不动，臀部微悬空保持6秒，再慢慢坐下。

如此动作重复10下，一天3回。

注意：刚开始做完10下会感觉上手臂酸酸的，但若酸胀感持续1小时以上，就表示瓶中的水加太多了喔!另外，由于大多数人两侧手臂的力量不同，所以两手所握的宝特瓶承水量，也得视个人情况来拿捏。

其实，瘦手臂的锻炼瘦身如同运用哑铃一样，没有哑铃的MM。

尽可能的利用身边的资源—矿泉水瓶子，来达到瘦手臂的成效。

现在就来锻炼起来吧!

功能:锻炼手臂肌肉的同时，使手臂韧带更富有弹性。

此外，经常练习还能帮助肩、背部放松，避免因长时间不锻炼而造成的身体僵化、肩周炎等问题。

步骤1

双脚开立站好，两脚间的距离与肩膀同宽，后背挺直的同时将膝盖微微向前弯曲。

步骤2

双手握球置于臀部，双眼向前直视。

先右手持球，双臂同时向上抬举伸直，举至头顶后将右手的球传至左手。

步骤3

将双臂慢慢放下，回到原来的位置，换左手持球，然后重复“举臂—传球—放下”的动作。

两臂重复相同动作各20次。

温馨提示：

整套动作不宜过快，以免将锻炼强度都转移到手腕上，造成手腕韧带拉伤。

正确的做法应当依靠手臂尤其是上臂的力量进行传球，当动作熟练后，双臂动作看起来就像转动的风车，此外，在练习时，手臂、后背、脖颈都应当保持挺直状态，这样就能自然而然地传球，而并非将球滚来滚去。