手臂瘦身最有效做法轻松一招轻松告别拜粗壮的上臂

在生活中女人常常工作、做家务、玩手机等都时尚离不开手臂的地方，但是手臂依然是那种胖乎乎的，为啥会这样呢？上手臂松弛、肥胖很可能是手臂肌肉群扭曲有关。

长时间在办公桌前以同样的姿势工作的人，手臂需长时间向内弯曲。

而这种保持向内弯手臂的姿势，就会让上手臂的肌肉扭曲，不仅会引起上手臂肌肉松弛，还会造成肩酸和驼背等状况的发生。

这种松弛肥胖的上臂不仅影响身形，还会增加老态。

建议多做一些瘦手臂的锻炼，坚持练习便能轻松告别拜拜肉还能抗击衰老。

上手臂扭转练习，瘦手臂还能调整身形。

这是一个轻松的练习，只需要扭动手臂，就可以有效地锻炼肩膀和肩胛骨周围的肌肉。

女人锻炼做法如下，双脚与肩同宽，后背保持平直站立，双臂放在两侧与身体距离45度角左右分开，手掌朝下。

调整呼吸以后，边吸气，边慢慢的将手臂向外扭转，直至手掌朝上。

一边吐气，再一边将手臂朝内侧扭转，直至手掌朝下。

每次锻炼十次为一组，每天锻炼三组以上。

然后女人锻炼期间的注意事项，站立时要保证后背挺直，不要弯腰驼背。

锻炼的过程中要收紧腹部和臀部的肌肉群，这样就能在瘦手臂的同时瘦腰腹。

旋转手臂的过程中要将手臂的肌肉群拉伸到极致，这样才能收获更强的瘦手臂的成效。

这个锻炼可以伸展开整个手臂的肌肉群，不仅能紧致肌肉群，还能改善双臂浮肿的状态。

另外这个锻炼还能改善双臂的血液循环，既能提高代谢还能促进毒素的排除。

每天坚持练习几分钟不仅能加快双臂脂肪的消耗，还能提高肌肉力量和修整双臂的肌肉形态。

瘦手臂和塑形的成效极强。

手臂肥胖不仅影响着身体的形态，还会阻碍肩胛部位的血液循环，有阻碍循环代谢和增加脊柱压力的恶果，非常不利身体和健康。

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跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。

手臂自然下垂，手心向后。

两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。

反复10次。

上一步骤完成后，将手心朝前。

向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。

注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。

这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。

有助于避免腰背及腿部损伤。

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。

1分钟里不间断地尽力重复。

这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

这种做法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。

注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。

然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。

如果刚开始有些困难，可在原地做挺进锻炼，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

这种颤抖锻炼在家中的床上或地板上就可以进行。

先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。

静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。

然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。

这种颤抖锻炼可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。

然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。

这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。

左手撑累了可以换右手。

这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进瘦身。

手臂瘦身锻炼1

1.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。

2.手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。

3.这锻炼要重覆三次(就是前转与后转各90次。

手臂瘦身锻炼2

1.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。

2.双手上下交换交叉，手臂不能下垂。

3.做30次。

手臂瘦身锻炼3

1.像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。

2.双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。

3.到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。

做10次。

大家自己好好看啊。

不要错过机会。