大象腿怎样快速的瘦腿 12星座女拥有性感美腿的瘦腿操

脚踏实地，一步一脚印的土象美人，真下决心锻炼不怕没成效，只怕没时间锻炼时堆积起来的厚厚脂肪。

可以脱脂紧臀的锻炼最好。

双脚打开与肩同宽，双手向上伸直，整个背脊拉长挺直。

上身打直垂直屈膝下蹲，力量放在臀部而非膝盖，配合呼吸维持10秒不动。

临睡前或晨起3分钟

最快瘦腿做法，这个动作3分钟就足够啦。

消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。

双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。

前进式45次，再做后退式45次。

在家看电视时5分钟

紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉，双手交叉自然放于身前，注重在动作的过程中保持双臂双手不用力。

双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖;然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。

伴随深呼吸重复动作20次。

长时间瘦身就可以瘦腿瘦身。

午休时间5分钟

拉长腿部肌肉，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。

然后回复站立姿势，换腿做。

重复10次。

清晨的阳光下5分钟

让腿部肌肉线条更美丽，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。

保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。

换另一条腿做同样姿势。

重复3次。

Tips：1、改变翘二郎腿的不良坐姿，防止腿部变形。

2、走路时，抬头挺胸收紧小腿肌肉。

3、高跟鞋有利于提升小腿线条，但高度一定有要适中，过高的鞋跟反而会加重关节负担。

瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，而从本人的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，我觉得瘦腿一点都不难——当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。

单腿站立伸展式瑜伽

练习单腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。