让你快速瘦腿的5个做法

专家认为，大多数腿部瘦身不成功者。

主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。

但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。

饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。

例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

在执行锻炼计划之前。

最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。

以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。

自我锻炼的最好做法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。

可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展锻炼等。

锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。

比如清晨和下午。

游泳也是一项全身性增氧锻炼、但游泳对大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中健美大腿。

可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。

水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

这种锻炼成效是在马路上所得不到的。

高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧锻炼，起初可能你练不了，认为那是锻炼员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的锻炼之后再配合按摩，事半功倍。

第一套

第一节坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿;然后换左腿，两腿交替进行30次。

第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。

以上锻炼适于青年人。

第二套

单纯以小腿粗细评定是否健美，那是不科学的。

小腿的健美标准，应该是小腿最大腿围与小腿长度之比约为1：1.2左右。

要自行测量一下，如果超出上述范围，自觉小腿较粗，不敢穿裙子，那就认真做这套体操。

第一节踮脚起蹲法两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次锻炼量以小腿酸胀为止(约3分钟)。

第二节踮脚跳跃法两脚站法同上述。

两手撑腰，用双脚前掌起跳，落下时，前脚掌先着地，然后再全脚掌着地。

再胳脚起跳，连续10次。

第三节按摩小腿法坐位。

小腿肌肉放松，用双手掌搓小腿肌肉，手法宜轻柔，每次2～3分钟。

想瘦腿，其实很轻松。

只要你动动，你就能摆脱大象腿。

A.远离小象腿(股四头肌与腿后腱肌群─大腿前后侧肌肉)

1.背直收腹胸挺，双手插腰呈站立姿态。

2.右脚后踩脚尖着地。

3.两脚大腿用力，同时将膝盖曲屈往下。

注意事项：当做2的步骤时，身体的髋部需朝正面方向，之后才为吐气屈膝往下。

B.四点一线很easy(内收肌─大腿内侧)

1.背直收腹胸挺合脚，身体呈站立姿势。

2.右脚往外侧打开。

3.脚跟扭转朝上，同时将大腿内侧用力上提内夹。

注意事项：做3的步骤时，大腿内侧用力时要吐气缩腹，否则身体容易晃动。

想瘦腿？很轻松，只要你动手做就可以了。

介绍5种瘦腿膜的轻松做法，轻轻松松甩掉大象腿。

适用者：腿部肥胖者

痛苦指数：★

安全指数：★★★★

维持指数：★★★★

价格指数：★★