诀窍快速瘦腿只需5天

动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持５到１０秒。

再换右侧，重复５次。

动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。

后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。

重复１０－１５次。

换右腿。

动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。

呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。

重复１０－１５次。

换右腿。

动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。

缓慢挤压矿泉水，保持５到１０秒。

重复５次。

注：每个动作依个人情况做２组。

穴位按摩瘦腿法，通过刺激穴位来进行瘦腿，还能保养，看下咋按法。

小腿穴位：足三里：膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处。

按摩此穴，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细。

按摩做法：拇指按压。

承山穴：承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。

按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条有显著的作用。

按摩做法：用拇指关节按压。

小腿按摩法1、两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。

2、用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。

注意事项：左右两腿重复此动作。

如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

瘦大腿穴位：血海穴：大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。

按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。

按摩做法：拇指圈状按摩。

风市穴：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。

按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。

按摩做法：用拇指关节按压圈状按摩。

大腿按摩法1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。

2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。

（ID：31284028，穴位按摩瘦腿法）按摩是一种轻松的瘦身做法，手法轻松，想瘦腿的朋友不妨来试试哦。

随着《宫》的热播，明星杨幂也开始在内地走红，杨幂的好身体一直受到众人的好评，特别是纤细修长的腿部。

很多人都会问她平时是如何瘦腿的，杨幂坦言自己平时非常喜欢步行，而且很注重走路的姿势。

下面就让杨幂来教你通过步行如何瘦腿吧!

如何瘦腿，在步行走路的时候，要抬头挺胸，步子迈开，1分钟走60到80米，走路的时候上肢要跟着节奏摆动，走路要走直线。

保持这样正确的走资，每天坚持走1小时，走上3个星期的时间，不仅可以强身健体，对瘦腿也很有帮助哦!

如果觉得每天1个小时的步行有点枯燥的话，杨幂在这里就教大家几个步行瘦腿的花样。

1、普通散步

这就是普通的步行做法，速度以慢速和中速为宜，每次走大约30到60分钟时间，最好一天中走2到3次。

走的时候可以选择一个风景好的地方走，边走边欣赏美景。

2、快速步行

以较快的速度进行行走，每小时走5到7公里的路程，每次走30到60分钟时间。

可以的话最好将步行时的心率控制在120次以下每分钟，这样精神会变得很好。

3、斜披步行

该做法要寻找一些不同坡度的斜坡进行行走。

比如首先可以先在坡度为3度的斜坡上走100米，然后再在坡度为5度的斜坡上走15分钟，最后再回到平地行走15分钟，这样组合在一起走。

4、摆臂步行

摆臂步行顾名思义，就是在行走的时候要意识地将手臂摆动起来，随着行走的节奏一起摆动。

这样的步行做法可以使肩带胸廓部位得到锻炼，对于又呼吸系统疾病的人来说，这是一种很好的锻炼做法。

5、摩腹步行

这种步行做法就是在行走的时候，一边按摩腹部一边走，这样走法可以促进消化，有消化不良、肠胃疾病的人非常适合这样走。

如何瘦腿，上述就是杨幂的瘦腿秘籍，如果你想拥有明星一样的纤瘦美腿，不妨可以试试! 按摩点穴瘦身那些适用人群 瘦臀瑜伽让PP翘起来