怎样3天快速瘦腿 1简易体操改善O型腿引起的腰痛肩膀酸

O型腿不仅影响美观，其实还是肌力衰退、骨盆歪斜的警讯!生活习惯不良造成的O型腿，可能导致腿部血液循环恶化、减缓新陈代谢，出现腰痛、肩膀酸痛、生理痛与便秘等种种症状。

绝大多数的O型腿成因都是姿势不良与缺乏肌力，透过轻松的锻炼就能改善。

O型腿来自不良习惯可透过锻炼改善

虽然向往线条漂亮的长腿，许多人却有O型腿，而O型腿的成因是甚么呢？骨头并不会自行歪曲，也许真的有极少数的人是来自于遗传，不过只要透过自身生活习惯与行动，大多数都可以达到改善成效。

长时间姿势不良

许多女性会在正座坐下时，将双脚置于屁股侧边，这种坐法虽然轻松，却会导致骨盆与膝盖产生歪斜，是避免O型腿万万不可的姿势。

同样的，坐下时将双腿交迭、翘脚，也是造成骨盆歪斜的原因，尽可能改掉翘脚的习惯，或者是有意识地频繁换脚交迭比较好。

肌力不足

O型腿的另一个成因，是内收大肌(大腿内侧)的肌力不足。

这个部位的肌肉平常生活里不太会使用到，很容易萎缩。

内收大肌与坐骨(骨盆)到膝盖的骨头相连，自然对体态也会有所影响。

一旦萎缩，就容易导致骨盆与膝盖的歪斜。

透过锻炼肌肉可，这项锻炼还能锻炼骨盆附近的肌肉、臀部，达到矫正骨头歪斜，恢复下半身循环与美丽线条的成效!1简易体操改善O型腿引起的腰痛肩膀酸

STEP1.以正座姿势坐下后，将身体重心往右侧偏移，右手肘扶着地上，两脚往左侧自然倾斜。

1简易体操改善O型腿引起的腰痛肩膀酸

STEP2.维持相同姿势，让双脚离开地面。

这时会使得臀部弯曲，小心不要失去平衡，可将左手扶在臀部左侧辅助。

1简易体操改善O型腿引起的腰痛肩膀酸

STEP3.缓缓将双膝分开，脚尖反复交迭、分开，连续8回一组。

反方向也进行相同动作。

等习惯之后，可增加次数。

放在左边臀部上的手可确认臀部肌肉收缩，一边确实进行动作。

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最气人的就是细腰的美眉长着一条粗糙的大腿身形，现在不必担心，本期小编与你分享终2周瘦腿秘籍。

瘦大腿：侧卧抬腿

左侧躺在床上，伸直双腿，然后把一条腿向上抬起，放下，继续抬起，重复30下，然后换侧抬腿，也重复做30下，做的时候要腿用力，腰不能用力。

秀美腿的季节，可是腿粗大咋办？下面编辑分享2式瘦腿瑜伽，有效消除大腿及小腿赘肉，教你打造修长美腿！

瘦腿瑜伽一

以下是能锻炼大腿前侧的动作，具有消除大腿赘肉的成效，也能给予腹部强力的刺激，打造充满弹力的腹部。

注意：

1.臀部不要向后掉。

2.动作中大腿与身体要维持一直线。

3.注意肩膀与脖子不要施力。

步骤1

打开膝盖与骨盆同宽，跪着。

双手打开与肩同宽，抓握毛巾，挺胸。

呼吸：自然呼吸。

步骤2

吸气后，一边吐气，身体慢慢往后倒。

到达最低点后停留5秒。

再次吸气，慢慢地回到动作1。

呼吸：吸气→吐气

瘦腿瑜伽二

下面这个动作能让小腿和大腿的肌肉修长并结实，打造充满魅力的美腿。

因为能使腹部强力收缩，因此也能刺激肠子锻炼。

步骤1

躺在地上，双脚打开与膝盖同宽。

脚弯曲，脚掌贴地。

呼吸：自然呼吸

步骤2

吸气后，一边吐气一边将右脚慢慢往天花板抬起，到与身体成垂直为止。

呼吸：吸气→吐气

步骤3

吸气后，一边吐气，同时以脚跟推、脚尖勾的动作慢慢地放下来到骨盆高度。

再次吸气，脚背伸直慢慢往天花板方向抬回到动作2，这样算1次。

实行1组后换边实行。

呼吸：吸气→吐气

注意：

1.注意膝盖不要弯曲。

2.注意臀部和腰不能离开地面。

3.配合吸气和吐气，进行伸长脚背与推脚跟的动作。

温馨提示：

做完瘦腿操后记得做腿部放松锻炼，轻轻地甩甩腿，拉伸一下，另外双手扶住大腿部轻轻摇晃，让腿部肌肉得到放松，这样成效会更加显著。

除了上面介绍的瘦腿操外，平时晚上还可以床上做靠墙“L”型挂腿，能有效消除腿部水肿。