5大瘦腿做法大比拼

很对女性都对自己的腿部线条不够满意，坊间又有很多的关于瘦腿的做法，他们到底管用吗？下面小编就要针对这些瘦腿做法帮助大家一一指出其可行性到底有多高，帮助需要瘦腿的你少走弯路。

美腿传言：每天涂抹按摩乳可以去除大腿水肿!

不完全正确，护肤品对去除水肿确实有一定作用，但是很多人把它想得过于轻松，只是把具有去除水肿、润肤功效的护肤品随意涂一涂。

但这样其实发挥不了任何作用。

好的按摩乳，需要配合好的按摩做法来促进它达到最佳成效。

美腿这样做：

先在皮肤上单纯地涂抹具有去水肿、塑形效用的按摩霜，然后用掌心轻轻拍打，促进有效成分被肌肤吸收，再用按压的做法从腿的内侧到外侧、从上到下进行按摩，这样可以让护肤品中的成分促使腿部正常排毒，还能疏通腿部循环，防止静脉曲张、毛细血管破裂的形成。

怎样瘦腿最快最有效？坊间流行的瘦腿做法五花八门，这些美腿传言真的能瘦腿吗？下面，小编就帮你揭开这些瘦腿美腿八卦的真面目，并帮你纠正瘦腿做法，让你真正拥有美腿。

美腿传言：穿上紧身裤就可以让脂肪紧凑，令腿变得修长!

这绝对是谬论!紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长时间穿并不能抑制脂肪的形成。

反之，长时间穿紧身裤只会造成身体循环受阻，让身体皮肤无法呼吸，不能正常排汗，这样一来反倒容易造成静脉曲张、腿部脂肪囤积的现象。

而且，紧身裤导致大腿内侧长时间处于摩擦状态，还会造成橘皮现象，腿部毛囊也会遭到破坏。

美腿这样做：

每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定要对腿部进行按摩，以恢复它的循环、代谢功能。

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美腿传言：按摩拖鞋刺激足部穴位，就能让双腿逐渐美起来!

很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此来达到美丽双腿的目的。

按摩拖鞋确实可通过凹凸点针对足部的穴位疏通经络，有美腿的成效。

但是也正是由于这样的凹凸设计，会让双腿时刻处在用力的状态，没有时间来缓解一整天的疲劳。

长此以往，腿部肌肉会因为过度疲劳而过早松弛，腿部神经的敏感度会降低，对关节的磨损也不小!

穿按摩拖鞋的正确时间是在饭后，时长以20分钟为宜，让双腿在劳逸结合中保持最佳状态，才能收到良好的塑形成效。

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美腿传言：把保鲜膜裹在腿上可以燃烧脂肪

保鲜膜让双腿处在高温中，你期望它带走脂肪和水肿？NO，它更多地是带走了水分和汗液。

你的腿看似比以前苗条，但其实流失的都是对健康有好处的物质。

而且，局部裹保鲜膜会造成腿部线条不匀称，反而给自己的外形减分，所以这种瘦腿法并不可取。

裹保鲜膜还不如直接用“美食疗法”，比如多吃点芝麻，其中所含有的维生素E、维生素B1、钙质，以及严麻仁油酸，不但可以分解腿部脂肪，还能充分供给其所需营养。

美腿传言：穿上静脉曲张袜，促进血液循环，腿就容易瘦下来了!

市面上很多静脉曲张袜标榜自己也具有瘦腿的功效。

但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。

保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的成效;

医疗型的静脉曲张袜压力较大，但是仅供重度静脉曲张者使用，如果普通人穿此种袜子想达到瘦腿的功效，则会给腿部造成很大压力。

让血液循环不畅，很可能最终导致毛细血管破裂等不良症状!

想要瘦腿，不妨选择有竹炭纤维成分的燃烧脂肪袜，通过天然成分，让脂肪真正自我燃烧。

但这种方式并不能消耗太多的脂肪，最好还是选择有氧锻炼的方式，从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。

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平坦的小肚腩，紧实的翘臀，修长的双腿都是魔鬼身体的象征，怎样才能拥有这样完美的曲线呢？今天小编就来教你5招瘦身操，帮你瘦腿翘臀和收腹，打造轻盈下半身，甩掉烦人的游泳圈，成就性感美丽的你!

以下五个练习要作为一整套练习来做!一个练习做完，稍作休息或不休息，就开始下一个练习。

如果你是初学者，试着整套动作做一遍即可，一个星期做三次(锻炼时间要间隔48小时)。

如果你是一个中高级练习者，可以每次将这套动作做2~3遍，每套动作之间休息1~2分钟。

在开始做整套动作之前，记得先做些轻松的热身锻炼，如轻松的力量练习，或是其他一些锻炼，直到你认为做每个动作都不会有任何不适为止。

当你练习了2~3周之后，你就可以给自己慢慢增加一些强度了。

身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。

两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。

头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好。

以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10~12次。

初学者可以先从不负重开始练习。

呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。

两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。

保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。

当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。

)慢慢回到起始位置，重复做10~12次。

空中蹬自行车瘦身。

每天睡前蹬100下，有固定的节奏。

蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。

每天坚持半小时，准瘦！

虽然是很多人都知道的做法，但确实最实用的做法，坚持一个月肯定会有成效的。

提示：晚上不要吃淀粉类的东西。

同时，最好千万不要跑步，因为如果不懂放松做法，变成肌肉更难去掉的。

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1、维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。