不同类型瘦腿诀窍看你属于哪一种

每个女生都希望拥有纤细的长腿，露腿的季节马上到了，你来不赶快行动起来。

瘦腿之前你应该要知道，看起来都是粗的腿，但实际上有三种不同类型的腿，弄清楚自己属于哪一种。

不同的腿型应该选择不同的减退做法，否则只会徒劳无功，消解你的瘦身意志。

肥腿

大多数女生应该都是属于脂肪堆积的肥腿。

腿上的肉软软的，拍一下甚至有抖动。

特别是大腿肉的松弛，会出现难看的橘皮。

如果任其发展，连臀部也会下垂松垮。

这种类型的女生就需要我们常说的减脂了，当全身都瘦一圈之后，肥腿自然会瘦下来。

日常进行适度的锻炼，着重腿部的练习。

少吃淀粉类主食，多吃蔬菜瓜果。

壮腿

壮腿虽然也粗，但是比较结实，捏上去会比较硬。

很多女生觉得自己也没有经常锻炼，也会出现壮腿，基因、生活习惯、饮食、过高的高跟鞋都会导致这种情况。

锻炼后应该要进行拉伸和按摩，舒缓肌肉紧张。

不要经常提重物和爬楼梯，会让小腿肌肉更加明显。

肿腿

在上班时开着空调久坐的女生会有腿部浮肿的状况。

饮食尽量选择少盐的清淡食品，少吃外卖，过多的盐分会增加身体的浮肿。

洗澡时可以使用浴盐按摩皮肤，用冷热交替的水清洁。

可是促进血液循环，同时使腿部肌肤更加光滑。

睡觉时可以将腿部垫高。

多吃水果可以带走下身水分，消减浮肿情况。

《不同类型瘦腿诀窍，看你属于哪一种》

定向胖大腿

成因：定向的大腿脂肪堆积，和激素分泌有很大关系，一般常见于女性朋友(没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的)。

特征：上半身很瘦，脂肪都堆积在大腿根部或腿脖子，大腿内侧松弛。

诀窍：针对上身脂肪并不多，平时缺少腿部训练的小伙伴，你可能是腿部肌肉比较弱，线条不够，可以进行综合的臀腿训练，强化臀腿线条，让整体紧实，围度变小。

接受不了这种难度的妹子，可以尝试下面这些轻松点的方式：

侧卧腿内收

鸭子坐

鸭子坐还能有效改善O型腿，而且看起来性感又萌萌哒!

最性感坐姿—鸭子坐

不规则腿型后腿肥大，萝卜腿？

成因：

①爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

②长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺，下半身毒素累积。

特征：脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例。

诀窍：

①90度倒立腿部↓↓↓

上班族久坐不动，腿部容易积累水分，形成水肿。

建议每天晚上睡前躺在床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有成效。

②泡脚瘦腿↓↓↓

泡脚可以促进腿部乃至全身血液循环，让腿部暖起来，还可以通络筋骨，减少腿部脂肪。

注意：边泡脚边用拳头敲打腿部，整个腿都要敲打，酸痛地方多敲打几下，这里是筋络堵塞的地方。

前粗后平，伪肌肉腿？

成因：

①平时不咋做下肢力量训练，只慢跑瘦身。

②没练好臀部就开始做深蹲的。

③习惯用股四头肌发力，变成肌力不平衡的腿粗。

特征：腿前面看着粗，腿后面和臀部则平平没有线条。

诀窍：肌力不平衡导致的粗腿，通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，则是重点中的重点。

瘦腿锻炼：

跪姿腿后踢：跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰;2、控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，顶峰收缩，保持1-2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩;

单腿臀桥：仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空;2、臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2-3秒，感受臀部肌群发力;

哑铃罗马尼亚硬拉：自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓;2、髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿2-3秒，感受臀部肌群被拉伸;

直腿硬拉：自然站立，两脚比肩稍窄，膝关节不要锁死，双手持哑铃自然下垂;2、腰背绷紧，髋关节向后折叠，上半身前屈，哑铃沿大腿下落至最低点，保持4-5秒，感受大腿后侧的拉伸;

当然，小编一向推崇的健身之道还是：管住嘴，迈开腿!坚持80%营养+20%锻炼=真正健康哦~想要美腿细长直，得先从饮食抓起!

不同的腿型，不同的锻炼做法，看看那个适合您!

无论瘦腿还是瘦身，一定要搞清楚问题出在哪里？通过科学合理的方式，塑造紧致修长的美腿吧~

穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。

我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟１厘米高，前掌不超过４厘米。

这种方式适合肌肉型腿的人。

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部锻炼，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做３００下！做完以后把两腿分开大约８０度的样子，一共分８０下，这个做法对大腿根部的肉很有成效！

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮２０下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿做法一样。

开始搓５０下，胳膊会很酸痛，坚持住。

当你能搓１００下的时候，成效一定很明显！