郑多燕瘦身操教程教女生轻松瘦身瘦腰瘦腿的做法

郑多燕是一位以瘦身操出名的韩国女性，她自创的一套瘦身做法让女生可以通过轻松的锻炼达到瘦身成效，是零基础锻炼的人也可以学会的动作，因此席卷中韩健身圈。

女生只需要通过教程跟着一起做，就能达到瘦身成效。

郑多燕的瘦身操教程一学就会，大家赶紧动起来吧!

郑多燕瘦身操教程

步骤一：站立姿势打开双脚，往旁边迈出一步，宽度和肩膀一样，呈现外八脚保持平衡，进行平衡的呼吸。

手掌往下举起手臂，达到和肩部持平的高度。

步骤二：随着呼吸往一侧弯腰，带动手臂，一边往地面靠近，一边向上延伸，以达到伸展腰部的成效。

随着腰部弯曲逐渐向下，这个过程中要继续呼吸，不能憋气。

步骤三：直到五个呼吸的时候利用上面的手臂带动身体回到原来的位置，放下双手重新回到步骤一的站立姿势。

步骤四：将右脚迈出一步，左边大腿弯曲向下，膝盖不要超过脚尖的位置。

身体倾斜左手去接触脚趾的位置，右手向上举起，眼睛向上看。

步骤五：在这个姿势保持五个深长的呼吸，身体回收到中间的位置，扭转身体放松，最后回到站立位置。

这五个步骤是一个轻松的循环，能够让脊椎得到放松，作为热身动作成效很好，后续可以增加一些跑跳练习。

郑多燕的瘦身操包括有氧、哑铃、塑身、座上、大球和经典五套，能够在减轻重量的同时塑造身体线条，加强心肺能力，日常在家就可以完成。

在做瘦身操之前应该在一个小时前做好食物的补充，减少对肠胃的刺激。

健身操要做到全身热热的才说明有成效，从热身开始就不能省略。

《郑多燕瘦身操教程，教女生轻松瘦身瘦腰瘦腿的做法》

想瘦腿，首先应了解自己是属于哪一种粗腿类型，对症下药，使用最适合自己的瘦腿做法才会最有效。

赶紧看看吧，你是属于哪种类型的粗腿？

一、肌肉型

你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松返，而且要将腿筋拉长，那自然双腿望上去会修长！

推荐练习：

A1、因为肌肉结实最难减，所以锻炼以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。

A2、再轻拍大腿后面及臀部。

B1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

B2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

C1、双手平放地下，与膊头大致平衡，前后腿跨大步企好。

C2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。

前后腿交换再做，每边做10次。

可先完成一边才做另一边。

注意后腿膝头要尽量伸直。

二、脂肪型

脂肪型的人缺少锻炼，容易令双腿积聚脂肪。

所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。

A1、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。

A2、将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。

有助增加肌肉及拉长脚筋。

B1、好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。

用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。

B2、提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。

C1、双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。

C2、腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。

左右腿各做5次。

三、浮肿型

双腿是因为甚少锻炼，双腿血气运行得不好，所以有肿胀现象。

适当锻炼，行多些路，令肌肉得到适量的锻炼，双腿自然会变得更有美感，亦不会这幺肿啦！

A1、腰要直，大力摆动双手，颈同头不好用力，以呢个姿势步行。

每日最少行20分钟。

A2、步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。

即步行时，先由脚跟开始行

B、躺下，双手、双脚提起，手、脚放松摇动。

摇动动作约维持30秒。

可以促进血液循环。

C、躺下，双手平放，提高双脚打圈，好似踩单车一样，动作不需要太快。

约做20次。

可令双腿修长匀称的食物

香蕉

卡路里有点高的香蕉。

其实可以当正餐吃。

它有特多的钾。

脂肪与钠却低得很。

符合美丽双腿的营养需求。

苹果

它是另类水果。

含钙量比一般水果丰富很多。

有助于代谢掉体内多余盐分。

苹果酸可代谢热量。

防止下半身肥胖。

水溶性纤维质、果胶。

可解决便秘。

木瓜

吃了太多的肉肉。

脂肪容易堆积在下半身。

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。

可帮助分解肉肉。

减低胃肠的工作量。

让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。

木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。

西瓜

清凉的西瓜。

拥有利尿元素基酸柠檬黄素。

使盐顺利随尿排出。

对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。

此外它的钾含量不少。

不可小看它修饰双腿的能力。