七天内瘦腿做法 如何瘦腿最快健康瘦腿做法

咋样才能快速健康的瘦腿？能拥有一双大长腿的每个女生的愿望。

有啥瘦腿做法？下面就为大家分享快速健康瘦腿的做法。

清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿锻炼，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。

高抬腿是非常不错的一种瘦大腿锻炼，它很好地锻炼到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。

瑜伽动作需长时间练习才可以看到成效，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。

单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。

它不但对腿部有拉伸的成效，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感。

每次沐浴的同时务必要站着洗，这样还能帮助你消耗更多的热量。

用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;接着换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。

如此反复几次，能非常好地加强大腿的血液循环，促进燃烧大腿上多余的脂肪，从而起到瘦身瘦腿的成效。

晚上睡觉前，在床上躺着，双脚抬起，进行蹬自行车的姿势，每天进行200到300下。

做完后再练习剪刀腿。

分开双腿大概80度，接着合上，再分开。

一共分开80下。

蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿内侧赘肉。

有研究证实，不间断地跳绳10分钟就好比是慢跑30分钟。

同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。

跳绳是一种低成本，高耗能的锻炼。

不过刚开始练习跳绳时不妨能中途休息一会，不过休息的时间不可以太长，不然会影响锻炼成效。

长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。

早晨起床后一杯白开水。

经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。

此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。

由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。

一日三餐带来维持机体生命的基本能量，吃了之后半小时开始轻松的锻炼，如散步、做家务等等，活动量不大，又可消耗多余的能量，避免脂肪囤积在腿部。

而且科学研究也发现饭后锻炼能促进机体分泌抑制食欲的激素。

小编所知的多名腿模均有选择饭后站立半小时来帮助消化和瘦腿。

此外，还要尽力控制夜宵，如果饿了，可吃几个苹果，热量低，又能产生饱腹感。

有的腿模为了保持腿型，睡觉前6小时之内就不再进食了，与夜宵彻底说BYEBYE。

瘦腿准备工作：泡脚，一桶热水，淹过你的小腿。

(一定要做的)

瘦腿重点工作：按摩，我使用的是自家的(配方是我从以前待的SPA馆里“偷”来的，三个阶段的配方)

瘦腿后续工作：随便做点分腿锻炼就行了，以前有的MM说要裹保鲜膜，我觉得是多余，闷出汗又不减脂，个人观点，仅供参考

按摩手法：(小腿)1.从左脚开始，用两手从踝部到膝盖处按摩。

2.从脚踝部开始向膝盖处用拇指按压，可以促进体表淋巴向内部流动。

3.用力抓紧腿肚，从踝关节到膝盖揉搓。

4.两手围绕脚跟，从上到下按摩。

5.双手按摩腿内侧，右腿重复以上动作。

(大腿)1.从左腿开始，先用手抚摸大腿外侧。

2.抓住内侧脂肪，从膝盖开始向上抓取。

3.两手抓住侧面脂肪，像拧毛巾一样，按摩到足跟。

4.用手掌从大腿内侧向上按摩，结束，右腿同样。

注意事项：泡脚时水可以稍微热一点，一般来说泡十分钟，出汗的话很排毒的哦，泡脚完后马上就进行按摩工作哦，等脚凉了，成效就不好了哦。

按摩的话，没必要把自己按到淤青，皮肤发红发热即可。

个人感受：我由于时间比较充裕，所以瘦腿工作一般是每日做两次，本来瘦腿的过程就是很漫长的，这个改善状况也跟我一天做两次有关，时间没这么充裕的MM更是要坚持咯。

腿部瘦身一直深受很多朋友的关注，很多人认为腿部瘦身是比较难的，其实非也!只要掌握了正确的瘦身做法并且持之以恒，就能拥有一双筷子腿!如何瘦腿最快,啥样的瘦腿做法达到瘦身成效好呢？一起来看看我们的瘦腿绝技!

如何瘦腿最快做法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。

两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。

然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。

同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。

待小腿肚颤抖发酸且再提起。

尽力反复做这一动作。

这是瘦腿比较有效的一种做法。

如何瘦腿最快做法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。

然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。

如何瘦腿最快做法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种做法也有利于瘦腿。

如何瘦腿最快做法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。

此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。

上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

这种做法也有利于瘦腿。

如何瘦腿最快做法5、干洗腿。

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

如何瘦腿最快做法6、揉腿肚。

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。

这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

如何瘦腿最快做法7、扭膝。

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。

此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

如何瘦腿最快做法8、扳足两腿伸直，低头，身体向前弯。

用双手扳足趾20次～30次。

此法能练腰腿，增脚力。

如何瘦腿最快做法9、轮蹬坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。

这样可强健下肢关节肌肉。

如何瘦腿最快做法10、搓脚双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。

具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

这些做法都是一些锻炼瘦腿的做法，最关键的是大家要坚持，如何瘦腿最快，究其根本考验的是大家的毅力和坚持!