蹲马步可以瘦腿吗

第一招：后抬腿

面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

这个做法不仅可以

再和大家一起来看下一些专家对此蹲马步瘦腿的评论

蹲马步这做法对于有瘦腿来说可能很有效，但有一点很重要：一定要把握好蹲马步的强度。

蹲马步是我的必修课，我自己的腿有点过粗但很结实，蹲起马步来大腿多少块肌肉都能看。

跟我一起练的MM向我唠叨说蹲马步让大腿变粗。

后来自己留意了一下用力情况(当然是我自己的腿啦!!!)再加上MM的牺牲精神(MM们一般都有卷尺可以严格追踪腿围)

最后得出了一个结论：蹲马步可以瘦整个大腿，因为几乎所有大腿的肌肉都用上了，如果姿势严格按照标准的话还可以样臀部翘起来。

但致命的一点是，蹲马步会让腿部外侧长出一条长长的肌肉。

师兄说那时爆发肌。

对于武林人士来说这肌肉可以让大多数踢腿动作更有爆发力和使下盘站得更稳。

但是对MM来说这两条肌肉会严重影响腿型。

如果想知道真样影响腿型的话很轻松：拿一个矿泉水瓶，纵向(也就是瓶口到瓶底)切开剩下一般，想像一下瓶口是膝盖，瓶口向瓶底凸出来的那部分就是那条爆发肌。

如果MM穿裙子的话，我做代表：那会让MM们腿的性感消灭得一干二净。

女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身体，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。

不知从啥时候开始，腹间多了一圈令人难堪而尴尬的“私藏”。

为了它，我们对紧身衣、露脐装敬而远之，偶尔忍不住穿上，却不得不屏息敛气，丧失了自由呼吸的权利。

现在就教你三节只需在床上躺着，挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操！第一节：仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

第二节：仰卧收复举腿动作预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米(左图)。

动作要领：小肚腩用力使腿部举起，臀部离地(中图右图)，还原成基本姿势(左图)，做20次以上。

动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

作用：锻炼下腹肌群。

每个人的饮食习惯，生活规律，瘦身史等都会影响任何产品的成效。

第三节：行动车轮蹬预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左图)。

动作要领：屈膝向前画圆蹬出(中图)，另一腿同时收向胸前，腿不能触地(右图)。

高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧锻炼，起初可能你练不了，认为那是锻炼员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。