主要肌肉工作：腘绳肌

主要肌肉工作：腘绳肌

设备：其他器械

等级：初学者

潜行冲刺视频教学：

潜行冲刺动作：

潜行冲刺动作说明：

1、将你的滑橇放在合适的平面上，装载合适的重量。

它应当提供足够的阻力来达到成效，但不能太重，因为这会大大降低你的速度。

2、在此项训练中，你可能会使用垂直或低处的把手。

将你的双手置于把手上，双臂伸展，倚靠在工具上。

3、保持良好姿态，采用交替的小步。

在短距离里尽可能快的移动。

类型：大力士

主要肌肉工作：股四头肌

设备：其他器械

等级：初学者

熊爬拖橇视频教学：

熊爬拖橇动作：

熊爬拖橇动作说明：

1、佩带一条安全带，或者宽松的加重带，将链条连接在后面，这样你将会面向滑橇之外的方向。

身体弯曲向下，双手置于地面。

你的背部应当平直，双膝应弯曲。

这是动作的起始位置。

2、开始时，双腿发力，左右腿交替锻炼。

用你的双手保持平衡并辅助牵拉。

当你在给定的距离移动时，尽量保持你的后背平直。