美腿标准你想拥有明星一样的瘦长美腿吗？

娱乐圈内美女如云，令人眼花瞭乱，拥有一副或修长、或性感玉腿的女星无疑显得更加光彩照人，这就是下半身的诱惑!

修长的双腿是性感支点，难怪女明星们都争先练就一双“夺命剪刀腿”。

回头一看自己，短了点，还好;关键是还粗、胖，可能还有一点X或O型腿，简直...不忍直视!

想要成为别人眼中的明星美腿吗？提升回头率、一双美腿你也可以拥有。

传说中真正的美腿标准

身高，这事儿是天定，后期可能通过拉伸帮助自己长高几厘米，但基本由基因决定不可更改，所以天生个高腿长，确实教人羡慕不已。

但完美的腿型不是腿长腿短就能决定的，更多的还是形状和比例的问题，整个形态好看了，比例合适了，就算个子矮，在别人眼里，你的腿也会是漂亮的。

理想长度比

大腿与小腿长度比例应该为3:5.

理想美腿

大腿周长：40~50CM

小腿周长：28~33CM

脚踝周长：18~20CM

大腿、小腿、脚踝周长比例应该为5:3:2

其实，想要美腿，还是得要动起来，把多余的脂肪减下去，把松弛的皮肤变紧实，把不美的腿型变更好看。

笔直修长的大长腿，几个动作帮你完成。

1.单腿下蹲

双脚打开与胯同宽，然后将重心转移至左腿，右脚向上微抬离开地面;左腿向下曲腿，使右脚尖轻点地，再站立，15~20次为一组后，换右腿。

每次练习重复2~3组。

在此过程中，注意右腿与左腿角度不变，左腿膝盖不要超过脚尖，身体可在下蹲过程中微前倾以保持身体稳定。

2.瘦腿练习

右脚在前，左脚在后，双腿打开站立(尽量拉大腿间距)，左脚脚后跟离地，保持上身挺直下蹲，使右大腿与小腿呈90度，左腿自然下落屈，而后站立。

一组15~20次，换方向。

重复2~3组。

3.跳跃瘦腿

双腿左右打开，双手交叉放胸前，然后下蹲，再向上跳起。

一组15~20次，重复2~3组。

4.跳动

左腿屈膝向上抬起，带动右腿向上跳起;回落，换右腿向上抬起，带动左腿向上跳起。

在跳动过程中，胳膊跟随腿部动作高高向上举起。

一组15~20次，重复2~3组。

沉重的轮胎，成为了硬汉们的新型武器!目前已经广泛应用到军队、健身训练营、UFC格斗等领域。

翻轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到你的全身肌肉，提高综合能力。

类型：大力士

主要肌肉工作：股四头肌

设备：其他器械

级别：中级

翻轮胎视频教学：

翻轮胎动作：

翻轮胎动作说明：

1、开始时，抓住轮胎底部的胎面部分，将双脚微微向后。

你的胸部应当置于轮胎内。

2、举起轮胎，伸展臀部、双膝和脚踝，进入轮胎，然后向上。

3、当轮胎达到45度角时，向前迈出，将一只膝盖置于轮胎内。

当做这些动作时，调整你的抓握至轮胎的上部，尽可能用力的将它向前推来完成翻转。

重复以上动作。

抓举是一个快速连续不断地将杠铃从举重台提起到两臂在头上伸直的动作，今天给大家介绍肌肉抓举，一起看看吧。

类型：奥林匹克举重

主要肌肉工作：腘绳肌

装备：杠铃

等级：中级

肌肉抓举视频教学：

肌肉抓举动作：

肌肉抓举动作说明：

1、开始时，使用一个装载好的杠铃，两手保持大间距握住杠铃杆，杠铃处于大腿中部位置。

双脚间距与胯部同宽，需要的话将双脚脚尖朝向外侧。

降低臀部，挺胸抬头。

双肩应当恰好在杠铃前方。

这是动作的起始位置。

2、脚跟前部发力开始牵拉，举起杠铃。

臀部、膝盖和脚踝伸展，过渡到第二个牵拉动作，尽可能快的提升杠铃。

杠铃应贴近身体。

3、继续举起杠铃至过头顶位置，不要弯曲双膝。