怎样练出性感美臀

在生活中有许多可怕的小姿势、小动作会让你的臀部日渐变形，可能你自己都还没发现呢！

为啥窈窕的我，臀部却咋看都是松垮垮的？为啥费了那么大工夫瘦身，臀部就是还多那一块肉？让我们为你指出生活中的美臀小危机，你的所有疑问就会迎刃而解了……

美臀三大条件

A：臀部必须结实，不能够晃动得太厉害，即要求又翘又结实的美臀；

B：整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格；

C：前凸后翘，是评定美臀的首要条件之一。

在走路和转身时，臀部要有一点儿翘，看起来就煞是好看。

美臀法则一：美臀饮食

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

悬垂提臀抬腿（HangingLeg-HipRaise），与悬垂抬腿（HangingLegRaise）比较类似，但有本质区别，有明显差别。

前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌，而后者集中锻炼下腹，即腹直肌下部。

目标锻炼肌肉：腹直肌整体（除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）

动作要领：

1.一般屈膝，也可以直腿。

2.吸气，卷曲收缩臀部、举腿，直至臀部充分卷曲收缩，直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。

3.吐气，慢慢复原把脚放下。

注意事项：

1.这个动作其实是难以孤立练到下腹部。

2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，成效最好。

前面我们介绍了仰卧提臀抬腿：锻炼腹直肌肌群，现在我们介绍另外一种锻炼整个腹直肌的健身做法-悬垂提臀抬腿，下面一起看看悬垂提臀抬腿的动作要领及其注意事项吧!

悬垂提臀抬腿(HangingLeg-HipRaise)，与悬垂抬腿(HangingLeg

Raise)比较类似，但有本质区别，有明显差别。

前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌，而后者集中锻炼下腹，即腹直肌下部。

目标锻炼肌肉：腹直肌整体(除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群)

动作要领：

1.一般屈膝，也可以直腿。

2.吸气，卷曲收缩臀部、举腿，直至臀部充分卷曲收缩，直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。

3.吐气，慢慢复原把脚放下。

注意事项：

1.这个动作其实是难以孤立练到下腹部。

2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，成效最好。