俯卧臂屈伸刺激你的肱三头肌

俯卧臂屈伸是肱三头肌屈伸的一个变化动作，这个动作针对性强，对三头肌的刺激非常到位。

类似三头肌锻炼动作有哑铃俯身臂屈伸、仰卧拉力器单臂屈伸，拉力器屈臂下压等等。

类型：力量

级别：中级

主要肌肉群：肱三头肌

其他肌肉：胸肌、肩部

器械要求：徒手训练

俯卧臂屈伸(Body-Up)的动作要领：

1.类似平板支撑的姿势，用前臂和脚尖支撑身体，手掌贴地，双手距离与肩同宽，身体挺直，腹部收紧。

这是动作的起始位置。

2.使用手掌向地面发力，伸直手臂，撑起身体，同时呼气。

注意保持身体稳定并挺直。

3.在顶端稍适停留，然后慢慢屈肘回到起始位置，同时吸气。

4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

俯坐弯举主要锻炼的部位及做法：

A.重点锻炼部位：肱二头肌

B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。

C.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。

D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。

当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。

然后，再慢慢放下。

也可以立姿进行。

俯身上斜杠铃弯举也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

下面健身指南为大家介绍俯身上斜杠铃弯举的动作要领，一起看看吧!

类型：力量

级别：初级

主要肌肉群：肱二头肌

其他肌肉：无

器械要求：杠铃

俯身上斜杠铃弯举(BarbellCurlsLyingAgainstAnIncline)的动作要领：

1.躺在上斜板上，手握杠铃置于保持水平方向。

这是动作的起始位置。

2.保持上臂静止，将重量抬起至最高位置。

抬起的过程中吐气。

提示:只有前臂移动，手臂不要摇摆。

3.持续收缩一秒钟，缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

提示：缓慢全程放回起始位置。

4.重复动作至推荐的重复次数。

变化：这个动作也可以通过曲杆或者哑铃来完成。