为啥肚腩上的肉最难减？9个动作告别全身赘肉

肚腩上的赘肉到底应该咋减？

体重下了不少，小肚腩依旧还在...

身体哪儿都不胖，单单肚腩上脂肪不少....

脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点，男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小肚腩及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。

为啥肚腩那么容易堆积呢？

1.腰腹部堆积顺序靠前

2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前

3.长时间久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留

由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

虽然瘦身是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，导致各个部位的瘦身的成效及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。

1、当一个人的腰部肌肉较弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达，因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。

2、如果一个人的腰部肌肉受伤，那他身体其它各部位的肌肉都没法练，因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。

以上我们可以知道腰部肌肉锻炼的重要性，那么怎样锻炼腰部肌肉呢？

锻炼腰部的做法很多，只需要徒手锻炼腰部。

桥是一种练腰动作，为啥叫做桥呢？是因为你把这个动作做标准之后腰部像桥一样。

动作一、短桥

躺在瑜伽垫上双脚直立与肩同宽双手放在身体两侧，往上抬起腰部越高越好。

在最高点停一秒慢慢放下来，注意动作节奏不要太快。

动作二、直桥

坐在瑜伽垫上双手放在后腰两侧双腿伸直脚跟着地，然后慢慢抬起腰部。

举杠铃卷腹，利用杠铃进行卷腹，你以前是否做过？此动作非常具有挑战性，而且对身体的肌肉的控制要求相对来说较高，建议新手不要做。

准备动作：

头朝下脚朝上，仰卧在陡峭的斜面台阶或哑铃凳。

手提杠铃从地面或从后面的架子上手握杠铃手腕保持中立位。

双臂与肩同宽或略宽与肩。

动作要领：

腹部肌肉收缩，使肩胛骨向上部位离开凳子，保持腰背。

返回时，直到后面的肩膀贴近倾斜板为止。

重复第二次。