腰腹部训练之铃片坐姿转体

今天给大家安利几种对腰部增强力量和恢复有帮助的动作。

1、仰卧挺腹

动作：双臂支撑身体，屈膝抬起臀部，保持腰腹肌肉收紧并静止;

时间次数：10秒一组，每次4-6组;

主要功效：主要锻炼腰背部，臀部肌肉(注意不要憋气);

2、倒着走

主要功效：倒走可以缓解腰疼，是因为它能强制重心后移，减小盆骨前倾和腰椎曲度，矫正姿势。

注意事项：倒走时也要进行热身，地点选择空旷平坦的广场，要穿平底鞋，切记防跌伤是倒走中的第一要义;

3、侧桥锻炼

动作：单臂撑起身体，另一条手臂轻轻放在腰上，以手臂和脚发力支撑，保持静止;

完美的腹部，不仅在于六块腹肌和人鱼线，拥有完美的侧腹很关键。

侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点，很多人一转身就可以看到侧腰的肉，很是苦恼。

腰部两边赘肉是腰腹部多余脂肪的堆积，就像这样：

女人的美不仅仅在于脸蛋，还要有一个好的身体。

自古以来，“杨柳细腰”似乎一直就是判断女性美的标准，“楚王好细腰”便是最好的例证。

唐艺昕的“筷子腰”!拿筷子的长度和自己的腰作比较，唐艺昕的竟然腰没有一根筷子长，而且那根筷子还有富余的地方。

赵丽颖的腰竟然和她的头差不多宽。

王珞丹的“蝴蝶腰”也是非常好看，不只是腰部纤细，而且侧面的曲线也很动人。

拥有“柯基臀”的李菲儿就更不必多说啦!紧致纤细的腰和翘臀，这种完美的腰臀比真的需要后天的努力哦!

那么咋才能减掉侧腰赘肉，练出筷子腰呢？