健腹轮的常用健身做法

健腹轮玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种健腹轮健身做法有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的动作有着不同的锻炼成效，下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的锻炼方式与训练的部位。

健腹轮面壁式训练第一种健身做法（面壁训练法）

锻炼方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。

还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。

对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

健腹轮跪姿训练第二种健身做法（跪姿训练法）

锻炼方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼

健腹轮站姿训练第三种健身做法（站姿训练法）

很多人们都想使用健腹轮来锻炼，但是也有很多人没有掌握住健腹轮的正确使用做法，从而达不到自己想要的成效。

接下来就一起看看正确使用健腹轮的做法，以及使用过程中需要注意的一些要点事项吧：

跪姿式健腹轮训练

1、跪立锻炼法：一般对于初学者来说，最好先从跪立锻炼法练起，在开始锻炼之前，要先进行一下热身锻炼，然后在地面上铺上一个垫子，双膝合拢跪在垫子上边，放松身体，双手握住健腹轮的扶手处，然后向前推动滑轮，根据自己的情况，能把滑轮退多远就推多远，一般是推到身体与地面平行的位置最佳，然后再将滑轮拉回，身体恢复之前的跪立姿势，依此反复进行锻炼。

站姿式健腹轮训练

2、站立锻炼法：首先和跪立锻炼法一样，在开始锻炼之前，先进行一下热身锻炼，然后再开始锻炼，锻炼的时候，双脚并拢站在地面上，然后弯下身，用手握住健腹轮，向前推动健腹轮，后面的动作就和跪立锻炼法一样，只是在向回拉滑轮的时候，动作要恢复到站立的姿势。

最后我们说说健腹轮使用时应该注意些啥吧：

1.提前需要配合其他的一些伸拉锻炼、有氧训练来热身，避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤；

2.跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高；

3.始终保持腰腹用力，如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。

相信许多朋友都听说过健腹轮，健腹轮这个小东西你别看它个小、也没多重但用起来那可真是相当的不错，着实是一个腹部健身以及全身锻炼的好工具、好帮手！更重要的是它的便捷与实用，不仅物美价廉而且坚固耐用！所以对于这样的一个好东西我们如果不知道它咋玩那可就太悲哀了！各位小伙伴们今天就让我们一起来了解健腹轮咋玩：

健腹轮的玩法非常之多，以下列出的只是常见的一些：

一、趣味健身娱乐玩法，分为【瑜伽式、面墙上推式、小腿训练式、反背式】：

瑜伽式主要适合女性来瘦腹，属于轻量级的锻炼，面墙上推式是针对肥胖人群用来锻炼手臂及上身部位的，小腿训练式可以用来锻炼小腿的灵活性以及瘦小腿，反背式主要是锻炼反关节和三角肌、手臂的。

二、跪姿健腹轮玩法：

跪姿训练法属于健腹轮玩法中专门针对腹肌训练的，分为三个等级，初级、中级和高级。

初级的跪姿训练只是轻松的将轮子向前推使腹肌产生一定的压力，受到刺激从而达到一个瘦腹的成效。

然后就是中级跪姿训练，要求训练者能够将轮子推动使身体与地面接触，这样做的难度和强度相对初级跪姿训练要高很多。

最后就是高级的跪姿训练的，一般是指可以一次做50个左右的推拉。