优质如何减少吸二手烟的危害？

下面就让小编来为大家讲解一下如何减少吸二手烟的危害？希望能帮助到大家。工作原因不可避免每周吸2次左右持续3小时二手烟，有啥办法减少被动吸烟的危害？

操作方法 01 首先，二手烟的来源通常而言有两种，一种是由吸烟者喷出的烟雾，其次是烟本身燃烧时所散发的烟雾。

二手烟之所以有这样大的危害行为，是因为二手烟中含有约4000多种的物质，其中有百分之一都可以致癌。

对于很多不吸烟的人，他们最大的问题就是遭遇二手烟的危害。不过在针对这样的问题，也并不是完全没有办法，只要能够做到下面所说的，还是能够在一定程度上得到缓解。

首先在一天的清晨，要进行开窗通风，这是很好的排除烟气的方式，另外对于残留在烟灰缸里的灰尘，用水来进行浇灭，这样可以很好地避免烟尘扩散。

另外不可忽视的就是食物疗法，通过补充大量新鲜的水果蔬菜，可以有效的抵抗有害物质的侵袭，比如番茄和胡萝卜。

当然，提高自身的免疫力是另一个有效的措施，运动加饮水，可以有效的进行身体内的代谢，同时排出体内的尼古丁。

另外不可以忽视绿色植物的有效帮助，当然经济允许的情况下，购买空气净化器也不失为一个好方法。

当然，如果你的身边有正在吸烟的人，那么请一定要采取游击战，躲开他们，走为上策。

02 【对吸二手烟说不！我们要做的还有很多】

老实说，公共场所禁烟的这个事儿，已经是老生常谈。虽然我们管不了别人，但是至少可以保护好自己，尽量减少吸“二手烟”侵害，尤其是许多像我一样家里有小孩的人，更应该注意这一点。

比如说，在生活中的公共场合里只要看见吸烟的人，就马上想办法躲开。假如实在无法躲开，就上前进行劝说，让他忍一下，或者去别的地方吸烟。我相信绝大多数人在公共场合都是有公德心的。而在自己的家庭里，如果有小孩，我一定是坚决禁止吸烟！

此为，自己和孩子平常还可以多吃蔬菜和水果，经常出去透透气。水果和蔬菜中的维生素可以很好的防止尼古丁对大脑的氧化，里面的天然色素也会缓解烟当中的致癌物质对身体的伤害。

还有就是多运动，多运动可以增强机体的循环能力，促进机体的耐缺氧的能力。另外，放假的时候要出去多旅游一下。那些旅游风景地往往都是天然的氧吧，带着家人去外面“洗洗肺”，让自己的身心都变得愉悦起来。

其实说了这么多，以上这些都是“治标不治本”。减少二手烟的危害，根本上还是要实现公共场所、乃至家庭生活中全面、彻底、有效地禁烟，真是任重而道远啊！

03 自己:

1，常备绿茶，是绿茶不是红茶黑茶白茶青茶，是绿茶不是乌龙铁观音普洱白毫，是绿茶不是东方树叶康师傅娃哈哈。。。。不方便就多饮水。

2，加湿器。

3，活性炭摆件。

他人:

1，自己泡茶的时候给他也倒一杯，明确的说，吸烟对性功能有很大的影响，多喝绿茶减少吸烟的危害。

2，他抽烟太多的时候和善的跟他讲，吸烟对身体不好，少抽点。同样的，姑娘跟我细声细气的说“少抽点儿吧”和“你能不能别抽了！”效果也是天差地别。

3，以上两种之后，如果他一吸烟你就到别处去，等他吸完了再回来。一来二去，我想这样他还理解不了那就没辙了，摊牌。

以上3种是含蓄的表达方法，我烟龄7年了，仍然不敢在家人面前吸烟，就是担心他们受到二手烟危害而已，一个情商智商正常的人是不会在家人朋友面前吸烟的。碰到不讲理的人，直来直去的好，别绕弯子，就是这样。

04 在现代社会生活中，不管是在个人家庭，还是公共场所，被动的二手烟（Secondhand smoke）暴露变得越来越普遍。目前，全世界有10亿成年人吸烟，这意味着对儿童和剩下不吸烟的成年人来说，二手烟的暴露几乎是不可避免的。

而不管是一手，还是二手，任何暴露于烟草烟雾中，对人体的健康都是有害的，还是那句最经典的话，吸烟有害健康！

那么吸烟到底有那些危害呢？

越来越多的证据和权威的医学报告提示[1]：

1.吸烟可以引起烦恼和愤怒：有很多女孩找结婚对象时说，我要找一个不吸烟的；家庭矛盾中也与吸烟有关，吸烟花钱有害健康，偶尔还烧破衣服；多少孩子因为讨厌父母吸烟，而摔门而出，生出愤怒。

2.吸烟导致肺癌：二手烟暴露与肺癌的风险增加有关。虽然被动暴露所产生的致癌物的剂量远低于主动吸烟，但暴露于二手烟的时间可以在儿童期开始，并在整个生命期内延长，引起肺癌的风险不容小觑！

3.吸烟诱发哮喘和慢性阻塞性肺疾病（COPD）的发生：我们知道香烟作为一种强烈的呼吸道刺激物，可以诱发哮喘的发作。此外，长期吸入二手烟还人会使发生COPD的危险性增加。

4.吸烟容易诱发慢性鼻窦炎

5.吸烟增加冠心病和脑中风的发生：吸烟的有害成分主要是通过损害动脉内皮功能的方式而增加冠心病和脑中风的发生。

6.此外，越来越多的证据表明，吸烟还是糖尿病的一个危险因素！

用科学说话，烟中那些成分有害？

虽然，被动二手烟和主动吸烟的人相比，吸入的烟雾之间存在数量差异，但是扛不住长时间充分的保留，量多了就会发生质变。

其实，烟雾的成分可以很容易地在空气中被测量到，包括：一氧化碳、尼古丁和苯的浓度，还有空气中微小颗粒（PM2.5）。

一氧化碳毒性气体，具体的致病机制是它极易与血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白，使血红蛋白丧失携氧的能力和作用，造成窒息，尤其对大脑皮质的影响最为严重，冬季，很多农村人因为煤气中毒而死亡，实质就是一氧化碳中毒。

尼古丁，俗名烟碱，可兴奋人的交感神经，也可以促进多种神经递质的释放，会使人吸烟上瘾或对香烟产生依赖性，尼古丁成瘾性不低于毒品海洛因。

国外的2项研究表明：吸烟者，与不吸烟的家庭相比，家中颗粒物的浓度高出2倍，空气中尼古丁的水平高出17倍，此外还有苯的检出，要知道苯可以导致儿童白血病[2,3]。如果，通过生物标志物的测量方法，可以发现：吸二手烟的儿童，头发尼古丁含量比不吸烟的儿童高出约23倍[3]。

关于如何减少被动吸烟的危害，我觉得最重要的就是呼吁大家少抽烟，不抽烟！

加大宣传吸烟有害健康，严格执行在公众场所禁止吸烟的举措，尽快法律法规化！

也希望有更多的无烟学校，无烟医院，无烟候车站，无烟旅游景区，无烟城市...

参考文献：

1.Secondhand smoke exposure: Effects in adults.Uptodate,2017

2.Variability of measures of exposure to environmental tobacco smoke in the home. Am Rev Respir Dis 1990; 142:602.

3.Secondhand smoke exposure among women and children: evidence from 31 countries. Am J Public Health 2008; 98:672.

05 你也许不知道，比二手烟危害更大的是“三手烟”。“三手烟”是指烟民“吞云吐雾”后残留在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草烟残留物。这些残留物再次散发的有害物质会持续影响环境的空气，更加需要引起重视。

橘子皮除烟有奇效：与茶叶功效相仿的还有橘子皮，也是去除屋内或烟灰缸除烟味的一个不错选择。可以将橘子皮直接放在烟灰缸里即可消除室内的烟味。如果家里的烟味太重，还可以点几根蜡烛，蜡烛燃烧时产生的碳，也能吸附屋里的烟味，可以尽快有效消除室内的“三手烟”。