炎热的夏天一过，迎来了秋高气爽的天气。
饭菜可口的又是水果飘香，那胃口好啊。
过完苦夏瘦了一圈的你，会不会在这个秋天就开始染秋膘了呢？秋天最容易“发福”是不少姐妹遇到的麻烦事。
冬天长胖总有厚厚的大衣遮掩。
而且大家伙都胖了。
也就眼不见为净。
心安理得。
春天长胖总会想想反正夏天也快来了，人也自然而然消瘦一点，所以会去期待用夏天来瘦身，这也就心有所望了。
秋天。
这个可爱的季节，让人满心欢喜，但是看着日渐丰满的腰身。
又找不着借口不来瘦身自然会有些气恼，除非你容许自已就这个样子。
姐妹们不要再哭笑不得的看着镜子里的自已了。
我们一起用上一对哑铃开始拯救腰腰吧!行动开始。
动作一。
侧提。
双脚打开与肩同宽。
手握哑铃掌心相对。
吸气开始沉肩往左下压，直到提住的哑铃可以触碰到左膝盖。
屏气。
马上起身回原。
呼气。
再换边重新做。
动作二。
前压。
双脚打开过肩宽，呈八字状，哑铃侧平举，腰背保持平直，绝对不能弯哦。
吸气，开始俯身下压。
直到腰背与地面呈90度。
停住，收回哑铃。
置于颈后。
(如果有姐妹感觉这动作有困难可以省略“收回哑铃 置于颈后”这一步骤)接着。
慢慢一边呼气一边起身。
动作三。
哑铃拿了那么久，就先休息一下吧。
扶持一张高度适中的椅子。
保持身体挺拔，抬头挺胸收腹，双腿立直站稳，接下去向后侧方抬腿，不要靠身体的惯性抬腿，或者说不要站在那晃腿。
不必把腿抬得太高，慢慢离地30到45度就可以了。
如果可以坚持3秒再下落，成效会更好。
学学这3招，让你在秋季拥有曼妙身段。最偷懒塑形法——向背内侧夹紧双肩
也许定期上健身房对你来说时间上不允许，那就试试这个懒人做法吧!即使在看电视的时候，也随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，如此反复。
每天至少坚持半小时，虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些，但在这轻松的一夹一松中，蝴蝶骨也日渐凸显。
最享受塑形手段——美容院香熏推背
在香气缭绕的个人空间里，美容师在你的背部轻柔地涂上滋润的精油，让你瞬间感到松弛。
接下来的专业淋巴导流按摩手法，会让你真切地体会到久违的放松与舒畅。
这个做法当属最享受、美容与美背兼收的做法了，当然银子也会花费不少。
最好先体验几次，再决定长时间投资。
最见效塑形锻炼——颈后高滑轮下拉
背部的赘肉通常藏在两肩胛骨和腋下附近，让诱人的蝴蝶骨难以显现。
如果你有时间，运用专业器械在健身房进行瘦背锻炼最有效。
可以做颈部高滑轮下拉6组，每组20次，组间间隙2分钟。
每周至少3次，坚持一段时间后，背颈部的赘肉就会慢慢紧实，“消失”不见了。完美的身体少不了性感的美背，可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。
冬天刚过是不是发现自己长肉了？还磨蹭啥，赶紧行动起来吧，春天来了，夏天也不远了，到时候顶着一个大厚背，咋好意思穿吊带呢？
最享受塑形手段——美容院香熏推背
在香气缭绕的个人空间里，美容师在你的背部轻柔地涂上滋润的精油，让你瞬间感到松弛。
接下来的专业淋巴导流按摩手法，会让你真切地体会到久违的放松与舒畅。
这个做法当属最享受、美容与美背兼收的做法了，当然银子也会花费不少。
最好先体验几次，再决定长时间投资。
最见效塑形锻炼——颈后高滑轮下拉
背部的赘肉通常藏在两肩胛骨和腋下附近，让诱人的蝴蝶骨难以显现。
如果你有时间，运用专业器械在健身房进行瘦背锻炼最有效。
可以做颈部高滑轮下拉6组，每组20次，组间间隙2分钟。
每周至少3次，坚持一段时间后，背颈部的赘肉就会慢慢紧实，“消失”不见了。
最偷懒塑形法——向背内侧夹紧双肩
也许定期上健身房对你来说时间上不允许，那就试试这个懒人做法吧!即使在看电视的时候，也随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，如此反复。
每天至少坚持半小时，虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些，但在这轻松的一夹一松中，蝴蝶骨也日渐凸显。
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