发胖先胖腰,相信这是很多女性同胞们都会遇到的难题,要解决腰腹部赘肉问题,来练习以下的瘦腰小锻炼吧,做个小腰精。
活动踝关节——平躺,让你的脚踝一上一下的锻炼,重复十次。
划动脚跟——平躺,缓慢的弯曲膝盖再伸直。
重复十次。
收腹——平躺,膝盖弯曲,双手放在肋骨下放松。
收紧腹部肌肉让肋骨向背部靠近。
屏住呼吸,保持5秒,放松,重复十次。
靠墙半蹲——靠着墙站立。
让脚在身体前12英尺。
保持腹部肌肉收紧,缓慢弯曲双膝45°。
保持5秒,慢慢站直,重复十次。
踮起脚尖——站直让双脚均匀受力。
缓慢抬起脚跟再放下。
重复十次。
伸直抬腿——平躺,一条腿伸直,另一条腿膝盖弯曲。
收紧腹部肌肉稳住后腰。
慢慢让伸直的腿向上抬起6-12英寸,保持1-5秒,慢慢放下,重复十次。
单膝向胸部收缩。
——平躺,双膝弯曲。
膝盖上提,单膝靠近胸部,保持20秒。
放松,双膝各重复5次。
大腿筋部拉伸——平躺双腿弯曲。
抬高一条腿,膝盖过腰。
慢慢伸直膝盖知道感觉腿筋有拉伸的感觉。
保持20秒。
放松,两条腿各重复5次。做个小腰精真有这么难吗?NO。
只要你学会做以下几个轻松的瘦腰动作,腰身速变细不是问题哦!
让空腹也看不到的肚腩消失
两只手扶住后脑,然后感觉下巴和胸之间隔了一卷手纸一样。
吐气的时候腹部用力,后背完全贴在地上,只有让肩膀抬起离开地面。
然后维持这个姿势2秒左右。
记住做这个动作的时候千万不要用手的力气抬起头,而是用腹部的力气。
一次做3组,一组12~15次。
像ET的姿势让小肚腩变平整
上体平躺在地上,从大腿开始到脚腕慢慢离开地面。
吸气的时候腿水平抬起,吐气的时候让腹部用力,腿慢慢落下。
注意一定不能让腿出现弯曲,一直都是伸直的状态,这个时候稍微有些速度,还有落下的时候下腹部用力慢慢地落下。
一次做3组,一组12~15次。
如果肚腩比较圆的话
看着天躺在地上,胳膊和腿都不要打弯伸直,慢慢抬起。
一边吸气然后用尽全部的力气让身体慢慢弯曲,胳膊和腿尽量靠在一起。
然后维持这个姿势2秒钟,然后慢慢吐气,恢复到原来的动作。
重要的是胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上。
一次做3组,一组12~15次。
减去腰侧面的肉
两腿打开与肩同宽,然后两手各握一瓶500ml的水,然后一只手放下,另一只手轻轻从侧面慢慢举起。
然后身体慢慢从正直开始向放下的手那侧倾斜。
吐气的时候胳膊慢慢落下来,然后吸气的时候胳膊迅速抬起。
只要记得用腰的力气移动,感觉腰侧部好像有东西拽它一样,然后重复向左向右倾斜。
记得上体一定不能向前或向后倾斜。
一次做3组,一组12~15次。
让腰部的赘肉消失的3分钟按摩
洗澡的时候从镜子里看到自己的样子不得不叹一口气。
所以这个时候一定要花点时间按摩一下自己的身体。
洗澡的时候就用3分钟就可以很有成效的让肚腩变平整,这样既可以让肚腩恢复青年时的样子,也可以减少自己的压力,一举两得啊。
1. 两手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈。
从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱。
反复做这个动作1分钟。
2. 两手掐腰,用手指肚稍微用力的掐两侧的肉,慢慢的用力。
然后慢慢向上向下移动,反复这个动作1分钟。
3. 两手交叉,从心口开始一直朝肚脐的方向向下推。
越向下移动的时候越用力,然后向上推得时候温柔一些。
反复10次。如今,许多女性都存在着便秘的困扰。
其实便秘不仅损害你的健康,还会毁害你的身体。
现在就教大家消除便秘瘦腰的做法……
1.抱膝张腿屁朝天
做法:躺卧床上,双脚弯起,双手各抱双膝,分别向外张开双腿,弯起腰臀部,让屁股朝天。
功效:躺卧抱膝张腿,可以对腹部施压,促进肠内空气的移动,引发放屁的感觉,并协调直肠的收缩放松,让排便能有更规律的周期。
2.扩胸马步扭腰腹
做法:半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。
功效:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。
放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。
3.摸颈拍腰高踏步
做法:右手摸到颈后,左手拍打后腰,最好用手心,同时配合左膝尽量向右上方抬高,头转向左边。
身体保持挺直,换边再做。
功效:轻拍颈部、腰部,有助副交感神经的活化作用。
上身挺直有助胃部排气,消除胀气。
高踏步锻炼,利用髋关节大腿对腹部的刺激,协助腹部肠子的按摩蠕动,有利排便。
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