小肚腩突出、赘肉积聚是众多女性都会遇到的问题，但是这又很难才能减掉。

那么今天小编给你七个有效收腹的减做法，不用拼命做锻炼，不用拼命节食，你也能轻松瘦下腰腹。

1.晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。

但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小肚腩。

2.中药瘦小肚腩

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。

请咨询传统传统中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗成效的中药会有不错的成效。

但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹成效才会好喔!

3.海盐按摩法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。

海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。

坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!

4.腹式呼吸

在之前也介绍过腹式呼吸瘦身，其实腹式呼吸也能瘦小肚腩，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。

每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。

注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。

呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到成效。

5.床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。

坚持进行一周，瘦腰成效很快就能看见!据说这套看似的轻松的动作也是尼可基曼维持嫚妙身体的秘密!

6.睡前吃钙片

人的体内有三种脂肪： 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。

皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小肚腩突出。

充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。

钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小肚腩。

但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小肚腩变大!

7.俯睡瘦小肚腩

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小肚腩周围，形成水桶腰与突小肚腩，因为仰睡对小肚腩的压力几乎为零!轻松的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小肚腩。

但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。瘦腰平腹，巧吃就能做到。

多吃高纤的蔬菜，少碰容易长肉的食物，尤其是容易造成便秘的肉类，记得就少吃一点吧!

早餐→火腿三明治

①材料

全麦吐司2片;低脂起司、素火腿各1片;无糖茶1杯。

发胖陷阱：

一般来说，10g的奶球热量约30kcal,糖包的热量也是30kcal，如果喝茶非加糖或奶精不可，一宁要酌量使用喔。

午餐→寿司、味噌汤

白饭125g;鸡蛋1个;油1茶匙;红萝卜、小黄瓜各40g;紫菜1~2张;生菜10g。

②材料

豆腐55g(约1/4盒);味噌10g;葡萄10~12粒。

发胖陷阱：寿司本身热量不算高，但市面上贩卖的许多寿司都加了鱼、肉类或是美乃滋，所以要特别注意;如果可以自己做，除了比较卫生，更能控制热量。

晚餐→双色色拉、芹菜花枝、萝卜排骨汤

烫熟的芦笋、白花椰菜各50g;色拉酱15g(约3汤匙)。

②材料

芹菜50g;花枝30g;番石榴1/2个。

发胖陷阱：晚餐只要吃饱就好，千万不要过量，建议可多吃蔬菜取代淀粉类食物，一方面降低饥饿感，也不会累积太多热量。如果你有紧急约会或派对，看着自己的小肚腩不满意，想让它迅速瘦一圈，按照以下方式吃、穿、动，就能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你在各种派对上散发迷人风采。

吃：

要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球;不要常吃薯条，盐分会保持水分，尤其是在生理期前;

不要一直嚼口香糖，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚腩因此会发胀而鼓出;如果感觉排便不顺，多喝咖啡，一杯或两杯咖啡有助于通便。

穿：

使用束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来;要选择现在最适合你的礼服，宁愿大一点也不要太紧，不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚腩暴露。

选择适合你的颜色，要让它在你的身上显出光彩，如果颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的成效;选择不会凸显腹部的面料。

动：

抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与锻炼——腹肌负责腹部的锻炼;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药