塑骨操胸大腰细气质好

2022-07-29 15:22 作者 :小品围观 : 次

胖女孩往往为瘦身伤透了脑筋，吃遍了各种瘦身药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。

为啥呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。

那么这时候你就应当先重塑你的骨头。

别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。

不信？和我们一块做练习吧!你会收到意料不到的成效哦!

塑骨前准备

胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。

所以，瘦身要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。

1. 在进行塑骨锻炼前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身锻炼。

脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续锻炼5分钟以上，怎幺激烈的锻炼也没有成效。

2.进行塑身锻炼前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻锻炼时带来的赘肉劳损。

塑骨的原则

1.矫正了驼背，胸围会变大

背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。

背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。

这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。

肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。

这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。

为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向锻炼，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。

仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。

2.伸展骨盆，腹部变得好看

支撑盆骨的腰肌对小肚腩和腰部瘦身有成效。

保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。

为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。

支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。

特别是腰部的肌肉平时不易得到锻炼。

而腰部的肌肉对下腹和腰的瘦身起很大作用。

如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。

如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。

这就是为什幺骨盆正，姿势好，小肚腩就变得好看了。

如果腰肌和臀肌衰弱的话，骨盆就会前倾或后倾。

内脏不能全收在骨盆内，所以向前顶出，出现啤酒肚。

只要骨盆正了，小肚腩部就会自然内缩。

3.缓解关节僵硬，消除脂肪

如果关节不能灵活锻炼，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。

最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。

腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。

而肌肉的结实就必须要靠锻炼来锻炼，因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠外力的锻炼来锻炼，才会使腰部的线条更细更美。

此套腰部锻炼法除了是瘦腰之外，还可以将皮下脂肪的囤积去除。

所以，除了将外在的腰部曲线锻炼好，更可以将内部的脂肪消除，真是一举二得的锻炼法唷！

腰部曲线锻炼

做法一：锻炼腰部结实

准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。

二边各做10下在换边。

做法二：腹肌的锻炼

步骤一：平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度

步骤二：将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。

做法三：增强腹部线条优美

步骤一：将单脚一口气往前跨出，然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。

步骤二：然后双手往后伸，靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势。

然后呈静止状态3秒。

做法四：美化侧腰线条

两脚张开，与肩同宽。

保持背部挺直，然后上半朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。

做法五：维持腰部曲线

两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。

然后右手变腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。

弯腰时要停留1-2秒钟，然后每边做5下后换边做。