2021-06-30 12:42 作者 :编辑部小品 围观 : 次
瑜伽姿势是运用古老且科学掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的状态，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的运动。
包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心的合一。
瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。
瑜伽，作为一项舒缓、宁静的运动，确实能给人体带来很多好处！但是由于每个人的领悟和坚持程度不一样，每个人的感受也是不一样的，概括来讲，长期练习瑜伽会有以下几个方面的好处。
得到一个健康的身体通过长期坚持瑜伽的练习，改善人体形象是毋庸置疑的。
不仅仅可以改善圆肩驼背、腰弯腿曲的不良身姿，还可以增加血液和淋巴系统的循环，加速人体细胞的新陈代谢及排毒，增加人体免疫力。
坚持长期练习瑜伽，还可以有效的有效减少身体各部位多余脂肪，拉伸肌肉线条，得到一个完美的身材。
瑜伽体式中的一些反重力体式和扭转体式，有很强的抗衰功效，可以使人保持年轻态，延缓衰老。
等等，都是瑜伽给身体健康带来的好处。
所以，练习瑜伽会让你得到一个健康的身体！
拥有一种健康的心态练习瑜伽的人都知道，瑜伽不仅仅注重身体的修炼，更注重内在的协调。
瑜伽讲求舒缓、宁静、祥和，练习瑜伽可以培养人的专注、执着、宽容。
长期练习瑜伽，使人的内心世界变得丰盈，精神世界丰富多彩，懂得感恩。
瑜伽的呼吸法、冥想和打坐，都有助于调节人体神经系统，净化心灵，消除紧张、焦虑和不安等坏情绪。
使人保持健康良好的心态。
所以，练习瑜伽你会拥有一种健康的心态！
享受一个健康的生活瑜伽练习者通过瑜伽练习和感悟，会越来越会生活，越来越会享受生活。
长期坚持瑜伽的练习，会通过瑜伽运动时间的安排，营造劳逸结合的生活状态。
练习瑜伽提倡干净、健康、清淡的进食。
长期练习瑜伽的人，会慢慢把这种饮食习惯带到生活中，并会分享感染到身边的人。
所以，长期练习瑜伽你会享受到一个健康的生活！
尽管练习瑜伽的好处有很多，但是，患有心脑血管疾病、外伤以及其他不适宜练习瑜伽的人请不要擅自练习，在咨询医生后才可以尝试！
练习瑜伽的好处，有人得到了很多，有人却感受不多，其实，都是在于自我的坚持、喜爱、觉知和领悟。
如果你现在正在练习瑜伽，那么就要不急不躁，时间会给你满意的结果！
（图片来源于网络）
瑜伽体式—桥式怎么做？注意事项是什么？瑜伽桥式应该说是瑜伽里一个比较有名的体式，很多没有接触过瑜伽的人，也有可能知道这个体式。因为这个体式对骨盆的前倾后倾有很好的理疗效果。同时它还可以美化臀部线条，所以很多时候我们又称桥式为桥臀。可见他在塑造臀型上的强大功效。桥式还是一个轻柔的后弯体式，可以伸展身体前侧，打开腹股沟，增加髋关节的灵活度。增强背部肌肉力量。是功能非常强大的瑜伽体式。
首先来认识一下体式。桥式，下??图。
再来看练习步骤：
1、下??图
仰卧在垫子上。
屈双膝。脚后跟尽量靠近臀部。
双手掌心向下，放于身体两侧。
头颈端正，下巴微收。
头、肚脐、扯骨在一条直线。
2、下??图
吸气，抬起大腿、臀部及上半身。脚掌踩地，手掌压地，收紧双臀。
呼气保持。
保持3到5组呼吸后还原。
练习方法很简单，体式要点却比较多。一一来分析。
1、双脚。
双脚并拢或者分开与肩同宽都可以。但是呢，建议初学者双脚分开与肩同宽。需要注意的是，脚尖朝向正前方。
2、膝盖。
膝盖和脚趾的方向保持一致，也就是膝盖也朝向正前方。这里容易犯的错误是双膝盖向外打开。正确做法是大腿向中线收，向上提。膝盖对脚趾的方向，不要让大腿处在松垮的向外撇开的状态。
这儿有一个辅助方法，可以在大腿内侧夹一块瑜伽砖。双腿夹紧瑜伽砖。下??图。图片中是双脚和大腿中间都夹了一块瑜伽砖。也是比较好的一个方法。
膝盖这儿还有另外一个问题。膝盖不要超过脚踝。
很多人听说脚后跟离臀部越近越好。但是一开始准备的时候，他的双脚不能靠近臀部。因为这时候双脚反而能往回走了。于是在抬起身体后，双脚往臀部方向走。但是因为他后弯能力不够。身体上抬的空间不足。脚后跟往臀部方向走，并没有增加体式强度或难度，而只是逼着膝盖往前方走，无谓的增加了膝盖的压力。我们依然以上方图为例，
如果你的后弯是在黄线的位置。你把脚后跟移到绿线的位置。那膝盖就会超过脚踝。大家可以想象一下。
但是如果你身体后弯到了紫线的位置，脚后跟自然就离臀部近也来到紫线的位置，而且膝盖也保持在正位上，没有压力。
所以做瑜伽，不要急着去追求难度和强度。一定要在自己的能力范围内，不要着急，瑜伽体式的进阶是水到渠成的，不着急也是一种修炼。
3、身体所有离开地面的部分都向上走，双脚，手臂，肩膀向下压。
4、在体式中头颈禁止转动。
5、腰腹部力量不够的，可以双手扶腰帮助支撑，或者借助辅助物。
如果借助瑜伽砖或者与瑜伽轮做辅助的话。请观察图中受力点在骶骨的位置。千万不要把辅助垫在腰椎上。
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做瑜伽对身体有哪些好处？瑜伽，作为一项舒缓、宁静的运动，确实能给人体带来很多好处！但是由于每个人的领悟和坚持程度不一样，每个人的感受也是不一样的，概括来讲，长期练习瑜伽会有以下几个方面的好处。
得到一个健康的身体通过长期坚持瑜伽的练习，改善人体形象是毋庸置疑的。不仅仅可以改善圆肩驼背、腰弯腿曲的不良身姿，还可以增加血液和淋巴系统的循环，加速人体细胞的新陈代谢及排毒，增加人体免疫力。坚持长期练习瑜伽，还可以有效的有效减少身体各部位多余脂肪，拉伸肌肉线条，得到一个完美的身材。瑜伽体式中的一些反重力体式和扭转体式，有很强的抗衰功效，可以使人保持年轻态，延缓衰老。等等，都是瑜伽给身体健康带来的好处。所以，练习瑜伽会让你得到一个健康的身体！
拥有一种健康的心态练习瑜伽的人都知道，瑜伽不仅仅注重身体的修炼，更注重内在的协调。瑜伽讲求舒缓、宁静、祥和，练习瑜伽可以培养人的专注、执着、宽容。长期练习瑜伽，使人的内心世界变得丰盈，精神世界丰富多彩，懂得感恩。瑜伽的呼吸法、冥想和打坐，都有助于调节人体神经系统，净化心灵，消除紧张、焦虑和不安等坏情绪。使人保持健康良好的心态。所以，练习瑜伽你会拥有一种健康的心态！
享受一个健康的生活瑜伽练习者通过瑜伽练习和感悟，会越来越会生活，越来越会享受生活。长期坚持瑜伽的练习，会通过瑜伽运动时间的安排，营造劳逸结合的生活状态。练习瑜伽提倡干净、健康、清淡的进食。长期练习瑜伽的人，会慢慢把这种饮食习惯带到生活中，并会分享感染到身边的人。所以，长期练习瑜伽你会享受到一个健康的生活！
尽管练习瑜伽的好处有很多，但是，患有心脑血管疾病、外伤以及其他不适宜练习瑜伽的人请不要擅自练习，在咨询医生后才可以尝试！
练习瑜伽的好处，有人得到了很多，有人却感受不多，其实，都是在于自我的坚持、喜爱、觉知和领悟。如果你现在正在练习瑜伽，那么就要不急不躁，时间会给你满意的结果！
（图片来源于网络）
