糙米热量多少大卡(糙米热量)

糙米，就是脱壳的稻米。糙米的壳很厚，颜色呈褐色，但是不含谷皮。糙米的营养成分比精米要高。它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B2、烟酸等微量元素。另外糙米的膳食纤维含量也很丰富。糙米是稻米中营养成分最全面的部分。

一、糙米热量多少？

糙米的热量大约是大米的一半，但是糙米的膳食纤维含量比大米要高很多，所以糙米的热量是大米的三分之一，糙米的膳食纤维含量比大米高，它的膳食纤维含量比大米多10倍，多到能促进胃肠蠕动，减少便秘，从而起到降血压和降血脂的作用。膳食纤维能促进肠道蠕动，有助于排便，促进胆固醇代谢，减少心血管疾病的发生。糙米中的维生素 B族，可以促进体内脂肪及胆固醇消化吸收。糙米中含有一定的热量。糙米比精米更好吸收，因此它适合减肥人群。而且它热量低。

二、哪些人不适合吃糙米？

糖尿病人不适合吃糙米，因为糙米中的碳水化合物比精米多，糖尿病人吃糙米容易使血糖升高，导致血糖控制不佳，甚至出现低血糖症状，会使病情加重，所以糖尿病人不能吃糙米。糙米是一种比较健康的食物，而且营养价值比较高，在选择上也是比较简单的。所以生活中经常会有人吃糙米的习惯。但是很多人都没有认识到糙米的好处，只知道吃粗粮容易发胖，而且还会导致体内糖分堆积。而糙米中富含膳食纤维和维生素 B族等营养物质，所以患有糖尿病和高血脂等慢性病人群可以多吃糙米。

三、健康养生吃什么糙米好？

1、小米：富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等营养物质，是营养价值很高的粗粮。2、糙米：富含蛋白质、脂肪、维生素B2及钙、磷、铁等矿物质，能促进人体新陈代谢、预防贫血、提高机体免疫力，是一种老少皆宜的食品。3、大米：富含维生素 E、 B族维生素和膳食纤维，具有预防高血压、心脏病、高胆固醇等多种疾病及其预防保健作用。4、白米：谷类中含有人体必需的八种氨基酸，其中谷氨酸对心血管系统具有保护作用，而蛋氨酸具有提高人体免疫力、促进生长发育、延缓衰老及防癌作用。5、大米：含有人体必需的多种氨基酸和维生素B1、B2和烟酸等维生素。6、白米：富含膳食纤维，能有效促进胃肠蠕动，促进新陈代谢。