精油瘦身腹部 V字挺身-知识库-品读文网

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。

保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。

用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。

元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。

吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。

然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。

在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。

在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。

此时应臀部着地，身体保持平衡。

保持这一姿势1～2秒钟。

全球最强腹肌锻炼法——“腹肌撕裂者”的高浓缩精华版，保留了最经典、最有效、且难度适中的6组动作，特别适合普通健身人士来练习。

6个动作，每个15次，全面练到腹直肌、腹斜肌、腹横肌，练出美腿、翘臀、人鱼线!

俗话说男生性感要看腹肌，女生性感看马甲线。

现在越来越多人的开始加入健身行列，就连网上越来越多的男神女神纷纷秀出好身体。

腹肌和马甲线的搭配，就好像豆浆油条那样纯粹，今天为大家奉上的是腹肌和马甲线的锻炼计划。

下面几个动作，每组15-20次，每次做4组，组间休息30秒。

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