[导读]：训练计划要符合你自身的锻炼水平，有初级，中级和高级三个级别，锻炼频率为每周两次。 初级锻炼 锻炼动作一：双肘平板支撑式 保持俯卧撑的姿势，肘部弯曲，你身体的力量集中在你的前...
训练计划要符合你自身的锻炼水平，有初级，中级和高级三个级别，锻炼频率为每周两次。
初级锻炼
锻炼动作一：双肘平板支撑式
保持俯卧撑的姿势，肘部弯曲，你身体的力量集中在你的前臂。
你的身体要保持直线。
然后绷紧你的腹肌就好像有人在你肚腩里击打一样。
保持动作30秒，休息30秒。
然后重复该锻炼动作。
锻炼动作二：手放在长凳上做登山锻炼
俯卧姿势，双手撑在凳子上，绷紧你的腹肌，慢慢朝你的胸部抬起你的左膝盖。
收膝仰卧起要点提示：
收膝仰卧起（TrunkCurlandCrunch）也是一个同步锻炼上腹肌和下腹肌的练习。
这一练习做起来要比V形举腿容易一些，但同样有效。
基本要领是同时使膝盖靠近胸部并使胸部靠近膝盖。
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