每次在镜子里端详自己的身体，都会为越来越凸出的腰腹赘肉感到郁闷？有时候从电脑前起身甚至需要用双手托住腰部？毫无疑问，你的腰腹年龄超标了：30岁的年龄，50岁的腰腹。

腰腹减龄动作一 1、坐姿，双臂撑在身体两侧，支撑住身体重心，肩部放松，双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气，收紧腹部，保持动作缓慢。

做15次。

腰腹减龄动作二 2、侧躺，用左手和双脚支撑起身体，深吸一口气，收腹，保持身体的静态平衡，维持10秒后放松。

做15次，换侧重复多次。

腰腹减龄动作三 3、站姿，双腿分开，右手扶住右腿膝盖处，左手手臂带动上身向右侧弯曲，深吸一口气，收紧腰腹部肌肉，做拉伸侧腰动作。

换侧重复，重复多次。

腰腹减龄动作四 4、站姿，双臂前后分开，用爆发力向上提起左膝，收紧腹部的同时向外呼气。

做15个，换侧重复，共做2组。

腰腹减龄动作五 5、跪姿，左腿抬起向侧面伸展成一条直线，左手扶住左腿脚背，收腹挺胸，深吸一口气，右手带动身体慢慢向左侧伸展，保持状态几秒钟。

然后换侧进行，重复多次。

腰腹减龄动作六 6、站立，左腿向上抬起，右手抓住左脚拇指，使大腿保持与地面平行的状态，收腹挺胸，吸气，腰腹部向左侧尽力旋转，左手向上伸展，保持姿势5秒钟。

换侧重复多次。

局部纤体霜+按摩 碧欧泉局部纤体露，可迅速去除腰腹部堆积的脂肪;娇韵诗纤柔美体霜，专门针对顽固脂肪，对腰腹部赘肉很有效。

这些瘦腰腹的产品在浴后用最易吸收，而且要配合按摩。

做法：腹部要以整个手掌往同一个方向打圈，而腰部则是要从臀部开始，由下往上大幅度地按摩。

按摩时稍稍用力，能感到脂肪抖动，并达到发热为宜。

多吃粗最瘦腰腹 多食粗纤维的食物，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、大枣、苹果、鸭梨等，都对腰腹瘦身大有帮助;多饮普洱茶等黑茶，可以帮助清除腰腹部多余脂肪;远离那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物，它们都会造成体内脂肪的堆积。

肚皮舞+呼啦圈 只有锻炼才能加速肌肉和骨骼内部的血液循环，才能真正有利于腰部的健康。

可以练瑜伽、跳跳肚皮舞，还可以多做一些有氧锻炼，比如慢跑、玩玩呼啦圈，要注意先热身，增加腰部肌肉的柔韧性。

最轻松的护腰动作 双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，还能缓解脊椎疲劳。粗粗的水桶腰让MM的妩媚尽失，怎样才能变成细细的小蛮腰？其实，只要掌握6个小绝招，就能实现完美蜕变!

说到腰，有多少人在25岁以后腰上一点肥肉都没有？有多少人在坐下来的时候腰间不会压出游泳圈？

腰上有肥肉有两种情况：

1.便便排的不顺畅，导致腰腹间处于鼓胀的状态，看上去非常臃肿。

现在好多MM都有便秘的情况，这个我明天说。

2.长时间不锻炼，饭后就坐在座位上的恶果。

我们工作三年以上姑娘几乎都有这样通病。

当然，个别永远不胖型的姑娘除外。

最狠的方式：

1.吃素。

吃了几个月的素，人一下子就窄了。

这个窄字是从当时一个同事那里听来的，她说，只觉得我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了，而是整体都变窄了。

有时候一吃起素来就不想中断，一点油星都不想碰。

觉得肉是种很脏的东西，那是从心底升起的对肉类的看法。

因为吃素，吃的就少了 。

人一吃素，吃的清淡，欲望也会随着变少，情绪也会好清淡不少。

那时候认识了我男朋友，他第一次请我吃饭，结帐的时候只结了20 多块钱。

他顿时觉得捡到宝了，一个如此饮食"清淡"的姑娘，真的是能省了他不少幵支.......对于他当时窃喜，我是后来才听他说的。

因为他后来经常说，他被我骗了。

以为我是个清淡的姑娘，没想到那只是一种假象。

这个假象在一个夏天的下午露暴在肯德基的8只鸡翅膀之下。

我最喜欢吃烤鸡膀的，而且每次都要吃上6-8只才行。

从此，按我男朋友的话说就是：她戒素了 。

但是，我吃素的几个月的确是真的瘦了。

瘦到我一个几个月未见的朋友惊叹再惊叹。

问我，你是咋了，会瘦成这样。

不过吃素的瘦是 全身的瘦，不只是腰。

2.用辣椒瘦身霜。

这个真的要因人而宜。

我身上的皮肤比脸上的细嫩多的，所以在第一次全身都涂了那贝罗辣椒霜后，我受伤了。

全身 红肿，都走不了路了。

又想起那一天了， 简直就是恶梦啊!

不过那东西好像是有点成效的，如果哪位比我勇敢，就去试嘛。

最快的方式：

1.在腰间围上多层保鲜膜，然后再围上围巾。

之后幵始锻炼。

无论你做啥锻炼，都会让你的腰部瘦的比其它部位更快。

提醒：保鲜膜不要包太久，否则可能会过敏。

2.按摩，每天都用手指和自己的腰接触N次。

我现在就是每天都抚摸自己的腰，哪里肉深哪里浅，哪天觉得瘦了一点，哪天觉得肚腩胀了一点我都用摸的。

每天都了解自己的现状，才会不断的有一个瘦腰美瘦的意识。

腰部有一个带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度，好容易找，就是沿着你肚脐那一圈。

这一圈的肉肉你每天一有时间就按它用力按它揉它侮辱它， 它就瘦鸟~~~

最慢的方式：

超粗型呼拉圈。

现在一些大型超市和锻炼品店都有的卖。

那种呼拉圈非常重，你栊要腰部很用力才能到它摇起来。

那段时间我每天摇 1000下。

摇的时候眼睛也不闲着，会放一张碟看。

碟看完了，我也可以休息了。

你会问，累不累？还好吧，当时心中充满变瘦的力量，哪顾上小小的疲惫。

女人的腰灵不灵活是很重要滴,一般"懂事"的男人看女人都会看腰。

他们会通过看这个女人的腰来判断这女人行不行。

所以，摇呼拉圈不仅可以让你瘦腰，同时也可以让你的腰变得越来越灵活。

嘿嘿...

提醒：一定要超过一小时，否则这种缓慢的有氧锻炼是不会起到瘦身成效的。

呼拉圈不要在饭后摇，会断肠的。

还有就是一大堆的瘦腰产品。

我都懒得介绍，都屎贵屎贵的， 我是不会把钱花到这样的产品上，明明可以自己人为修身为啥要借助产品白白花掉我们得来不易的银子...绝对不行。

咱是平民，过平民健康自然的生活。

困屎我一鸟， 呼啦，这周末姐姐要去“小马尔代夫” 所以要好好养养身子。

对了，周日我去竹炭家发现那店员一周不见竟然气色好的发光了，她说她是用那竹贴用的，的确是红光满面，气色极好!我当即羡慕的拿出我的银子买了一盒准备小试一周。做法一   最悠闲的瘦腰法：沙发后仰

Step1：  把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

Step2：  身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

Step3：  保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。

做法二   最优雅的瘦腰法：满脚走路

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小肚腩的力量，让腿部出力减弱。

用力在小肚腩，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。

就是在办公室里，你也可以每天采用的做法，轻松又实在，当然你还需要拥有的是恒心。

做法三   最童趣的瘦腰法：金鸡独立

金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。

动作：单脚站立做穿鞋的动作。

成效：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

做法四   最隐蔽的瘦腰法：手压皮包

1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的锻炼。

step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

坐着收腹更明显

2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。

step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

养成每日的习惯：这个锻炼对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。

坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

做法五   最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰

伸懒腰：很好的腰背健身操

躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

做法六   最轻松的瘦腰法：原地踏步

挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。

要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。

最初，每天可做50次，3个月后 增加到200~300次为佳。