炎炎夏日，飘逸的雪纺纱裙，为你带来夏日的清凉，飘逸的蝴蝶袖......Oh No!想摆脱粗手臂，当细臂佳人吗？想!

然而女性朋友都想减掉臂部的肥肉，可是都苦于时间不够，大多应为工作原因。

现在小编教你几种轻松手臂做法，招招逼退拜拜肉，彻底跟蝴蝶袖say goodbye!

手臂瑜伽 轻松瘦手臂

动作一

如何瘦肚腩和手臂

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。

连续3—6次。

3、再反方向画圆圈，连续3—6次。

动作二

1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒钟。

4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。

动作三

如何瘦肚腩和手臂

1、直立，意识力集中于背部肌肉群。

2 、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。

3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。

左、右为一个回合，共两个回合。

手臂锻炼操 轻松瘦手臂

电脑族人群由于缺少锻炼，手臂通常是因为血液循环及代谢不畅，淋巴阻塞，或者长时间姿势不良造成的。

最明显的就是手臂内侧，按压上去缺乏弹性，常常有肿胀感，严重的时候甚至觉得有些麻痹。

消除水肿手臂可以通过淋巴循环锻炼法。

要收紧上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来。

按摩的基本法则，是从手腕刺激到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可。

另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养。

动作一

在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。

换手臂敲击，两边各刺激3-5次。

动作二

用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。

动作三

将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。

然后换另一只手。

右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

动作四

取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。

这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“气的循环”，以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅，加速新陈代谢，有效消除浮肿和脂肪。

手臂按摩法 轻松瘦手臂

这套按摩法可以疏通淋巴组织，减轻浮肿，加速手臂血液循环，手臂自然日渐纤细。

“蝴蝶臂”、“麒麟臂”通通远离你!接下来的夏天，绝对不会让你再对吊带、露臂衫望而却步!

step1

握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。

step2

利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。

step3

以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。

step4

再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。

step5

在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的做法向上拉。

step6

最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。

坚持每天做上30分钟，很快你就会看到成效的!如果是在入浴时进行这套动作，更能促进体内血液循环，成效会更佳。

同时，若是特别注意足部护理，打通脚底穴位，疏通淋巴，一样会有让你加倍的惊喜。

居家瘦臂法 轻松瘦手臂

瘦臂，当然也能DIY。

这里介绍两种家居轻松的瘦臂做法。

一、入浴按摩

1.坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

2.将浴盐涂抹在手臂上(抹上浴盐后，让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的成效)

3.以螺旋状方式从手臂外侧由下往上，再由内侧由上往下按摩手臂(如果手臂内侧的皮肤较薄，只需对外侧做浴盐按摩，内侧不要做，以免损伤皮肤)。

4.再以揉捏的方式，放松锻炼后的手臂。

二、矿泉水锻炼

装了水的矿泉水瓶在功效上可以完全替代专门瘦臂的器械。

如此轻松的道具，不仅在家里很方便，即便是Office，也一样可以进行。

1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，然后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2、缓缓往前放下，重复此动作15次。

需要注意的是，根据自己的承受力量来选择在矿泉水瓶中注入多少水，适量最重要。

一味求重，反而会将手臂越练越粗。title:平胸变美胸之必杀技

谁能体会生活在“飞机场”阴影中的真实感受？大部分小胸女人不得不为提升胸部海拔孜孜以求，但我们提倡自然丰乳，不用药物、不用手术，以下就是几种行之有效的私家丰乳绝招。

第1招：夹书丰乳

招数详解：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日练习多次。

书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。

成效分析：此做法深得“台湾波神”唐林推崇。

专家分析：腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。

此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

第2招：催眠丰乳

招数详解：告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔。

”

成效分析：心理学家强调，乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。

在很多情况下，乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示。

这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切，超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。

第3招：呼吸丰乳

招数详解：盘腿端坐、两脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直；用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时，边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。

起身呼吸五次稍做调整后，重复此动作5-10次。

呼吸过程中可以舒展上腹部，但小肚腩一定要收紧。

呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。

成效分析：正确的呼吸做法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰乳成效。

有实验证实，进行此呼吸练习三个月后，练习者胸部增大，同时腰部变瘦。

第4招：酪梨丰乳

招数详解：酪梨半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。

成效分析：台湾第一美女萧蔷经常饮用这种酪梨汁，其丰乳成效有目共睹。

酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有丰乳功效。

第5招：酒酿丰乳

招数详解：酒酿加水适量，微波炉中加热2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。

月经来潮前早晚食用一次，成效更佳。

成效分析：台湾明星天心能有魔鬼身体，酒酿功不可没。

许多营养师也认同酒酿的丰乳功效。

因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。

（来源：39健康网）title:开心打网球轻松造就纤纤细臂

STEP1：双脚自然分开，侧身身体微屈成弓状站立，然后抛球，身体同时向后倾，手臂从后向斜前画最大弧度，奋力一击。

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STEP2：双脚打开与肩齐宽，侧身站立，双手持拍。

然后双臂持拍向下画最大弧度向上挥拍。

肩膀和腿部跟动作的移动变化。

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STEP3：双脚打开，双手持拍在身体的右侧面，然后从上向下挥动，以最大的弧度画到右边（单、双手持拍皆可）。