许多女性朋友都担心自己上臂的肉肉在穿衣服时很难看，下面这些做法可以为你实现纤臂的梦想。

再配上瘦臂食谱，实行内外兼顾，纤细手臂不再是梦想。

那就让我们一起来看看吧。

想瘦就先瘦手臂

一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见。

手臂瘦身快的做法

有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。

而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。

据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少1~1.5公斤左右。

所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。

通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。

所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。

正确按摩+手臂紧实操

把瘦身产品放在手臂上肥胖的地方。

在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。

手臂瘦身快的做法

手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。

功效：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。

1.先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。

双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。

2.两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1~2的动作十次。

Tip：记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。

可根据个人手感(稍微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。

自家修炼瘦手臂

我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂锻炼。

比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便啥有点重量的东西，来做锻炼。

瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。

因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样成效才更好。

你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。

坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做任何锻炼之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

有效瘦臂食物

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。

40岁以上者更要常吃。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。

葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到瘦身的作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。

身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中胆固醇的水平降低。title:三招练就性感手臂

修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1～1.5公斤。

如果你从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂将很快“衰老”。

如果你不考虑为胖手臂瘦身，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2～4公斤。

如果你不打算裸露手臂，你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。

因为袖子是设计师最先剪掉的部分。

如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。

1、俯卧练习 三角肌

a、身体俯卧在地，两腿往后伸直，踝关节放松，脚尖自然点地，下颚轻触地面。

手臂伸开，肘关节略微弯曲，同时双手各执一个哑铃。

现在你的身体像一个大写的t

b、慢慢垂直向上提升手臂，挤压背部肌肉，同时记住保持肘关节弯曲，提升高度以7厘米为宜。

在最高点保持2秒钟，然后手臂位置还原。

2、拳击之术 斜方肌

a、双脚分立，与肩同宽，左脚在前，右脚在后，相隔距离13厘米，膝关节稍微弯曲。

提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下颚部，同时保持肘关节弯曲。

b、左臂快速向前伸出 最好不要绝对绷直 ，然后回到伸出前的位置。

换成右侧，重复刚才的动作。

3、反向推进 三头肌

a、手脚着地，臀部翘起，身体呈v型。

同时，手臂打直，与肩部成一水平线。

b、身体重心下降，直到身体与地面平行，然后膝盖弯曲，身体放松，站立。title:三招让你变成瘦臂美人

重物提举

准备好一对哑铃(初练者可以使用5到8磅重的哑铃，习惯之后换用10到12磅哑铃。

将哑铃垂在身体两侧，掌心向着大腿方向。

注意，在整个锻炼中保持掌心向内。

微微曲膝，同时将手肘向内夹紧，并保持这个姿势。

保持肩膀水平，后背挺直。

数两秒钟，然后用前臂将哑铃提起向肩膀方向锻炼直到不能再锻炼为止。

保持这个姿势4秒钟然后恢复开始姿势。

这个练习每次可以做10到15个，每周做3次的话一个月后你就会看到明显的成效。

●在椭圆健身机上进行单手的负重练习，这个锻炼可以通过曲伸肱二头肌来调理胳膊的形状。

练习的强度应该保持在中度以上，每次30到40分钟，每周3到5天。

●在跑步机上进行带有1到2磅的臂部负荷的跑步练习;在跑步过程中锻炼二头肌15到20次，然后放下负重休息一分钟。

每次30到40分钟，每周3到5天。

●使用划船机，注意不要过分追求锻炼频率，将注意力集中在臂部的肌肉伸缩感觉上。

每次做20到40分钟，逐渐增加强度，每周做3到5次.