在穿短袖或者紧身装的时候，女生们最在意的身体就是手臂了。粗壮的手臂是最影响身体的，但同时手臂也是很难瘦的部位之一。平时本来就没啥机会锻炼到手臂这个部位，长时间赘肉堆积，手臂自然会变得松松垮垮。

对身体要求严格的MM咋能容许自己的手臂粗壮呢？不想被男神看到粗壮雷人的手臂，就快趁现在锻炼起来，甩掉肥滋滋的手臂赘肉吧！

想要手臂变得紧致纤瘦，关键要锻炼。下面就跟大家分享一组有效的瘦手臂锻炼，道具就是最常见的矿泉水瓶，还不快跟着一起练起来。

【扭转瘦臂训练】

双臂抬起与肩痛高度，手掌向上，然后开始反转手臂，顺着图示剪头的方向，手臂开始锻炼。动作不用太快，感受大臂与肩膀处肌肉的拉伸即可。然后换左臂进行，20*2每天的频率进行。

【矿泉水瓶训练】

不需要特意去买哑铃，平时喝矿泉水的瓶子装满水就可以利用起来。如图示的方向，一只手支撑身体，腿部呈弓步，另一只手握矿泉水瓶。

保持姿势不动，握水瓶的一只手向后伸展，大臂呈现一条直线时，手臂向后背上方抬起。然后恢复到初始姿势，再重复。动作缓慢进行，但是一定要标准。

以上就是可以有效帮助瘦臂减掉多余赘肉，让双臂更加紧实的锻炼。是不是很轻松呢？放假在家都可以轻松做到哦！而且每天只需要十分钟就能完成，想要早日拥有纤细手臂，就赶紧行动起来吧。title:手臂紧实操 告别拜拜肉

咋可以快速瘦手臂

平举左手在胸前成90度，用右手扶住肘关节，然后向后推，反向重复

双手举过头，右手抓住左手手腕，手心朝前。

然后右手向下拉伸左臂，反向重复

双手交叉举过头顶，然后头向后仰，手臂上抬，感觉肩颈手臂都有向上拉伸感

注意：

1: 每个动作5-8次为一组，每次完成2-4组即可。

做动作时，尽力做到最大幅度。

咋可以快速瘦手臂

2: 做完动作后，用手臂轻拍和揉捏放松手臂，可使线条更柔美。title:手臂细2厘米美女哑铃操

“飘满落叶的河”是瘦身沙龙最HAPPY的MM之一了，因为她用自编的哑铃操成功地减掉了手臂的赘肉，成为了纤臂美女。

到底她的哑铃操是怎样的呢？

其实本人不能归属胖人群，只是手臂及背部的肉肉太多,所以一到夏天,就会有朋友说我长胖了,其实只是因为露了“馅”,曾经考虑过抽脂,但最终因为经济和担心后遗症的问题而打消念头，JMS，一定有和我一样的感受，局部尤其是手臂和背部真的是很难减下来的。

关于最轻松最经济的哑铃健身做法——如何挑选适合自己的哑铃？练习哑铃的要领与好处都是啥呢？在这里我们一一告诉你。

终于经人指点，去了几次健身房，学会了扛铃操，感觉有些成效，可是也没时间经常去，可是现在为了拍出漂亮的结婚照.

最终自己DIY了一套做法，我大概是从八月中旬开始练的，上个月拍的，现在朋友看到了都很惊奇，都问我是咋减的。

下面先讲讲手臂是怎样瘦的吧!

首先当然要借助器材，去体育城买了一对8磅的哑铃(提醒：其实6磅就可以了，我是比较心急的人，朋友们一定要根据自己的臂部承受力买。

)

频率：每天坚持三个动作各50下，现在瘦下来后，一星期两三次就可以保持了。

1、身体立直，一手拿一哑铃，手臂夹紧，手轴向上托哑铃

2、身体下躬，一手拿一哑铃，手臂夹紧，手臂向上拉哑铃

3、身体立直，两手一起拿一哑铃，手臂夹紧，高举头顶，然后向后放，再往头顶举。

刚开始是有点累，可是习惯了，就比较轻松了，起先我也不相信哑铃可以瘦手臂的，但是真的很有效哦，我真的很开心，想想明年夏天再穿上无袖衣的感觉一定很棒!

提醒JMS，一定要坚持，只有懒女人，没有丑女人，美丽本来就是女人为之奋斗终身的事业，当看到成效的时候，我想所有的付出都是值得的!

网友回应

lilycalla——好做法，我试过一段时间，大概一个月左右吧，上臂也的确是看着瘦了些，但后来一偷懒就停了，现在又恢复到原来的状态了。

胖静——很好的经验，希望JMS都来这里交流自己的瘦手臂经验!

后知后觉——回去了试试，不会长肌肉吧？

根据研究，女性做重量训练，不但对身体有好处，还可以锻炼身体，很多女性朋友担心，做重量训练，可能会练出肌肉，变成大力士，健身教练则说，这是多虑了。

男人有比女人多10倍的激素可长出肌肉，女性没有那样的条件，除非是相当密集的训练。