而现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的,你也不妨学上几招,没事在家练练,练习时可只做一组,也可能者多做。
一、纠正脊柱弯曲
动作体验:先做辅助动作练习,再逐渐达到标准姿势,过度时间的长短无所谓。
辅助:脊背尽量向后弯曲。
标准:两腿略微分开,双手叉腰。
吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。
呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
二、增加背部的弹性
动作体验:“你的脊椎有多柔软,人就有多年轻”,想想就有动力了,这个动作不怕做不到,就怕没想法。
辅助:背部向后弯曲,脚后跟顶在地上或墙上,逐渐伸直双腿。
标准:仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。
双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。
三、治疗轻微的脊椎盘错位!
动作体验:看着轻松,要想达到标准姿态绝对有点难度。
可左右手分别拉住绳子或毛巾,如果没有困难可以将双手在背后直接相握。风水轮流转,一般人不太计较的背部,在露背装的烘托下也开始大肆抢镜,让人不能不另眼相看了。
怎样才算是美丽的背呢?直挺加曲线必然是第一优先的。
背部锻炼的原则为“低负荷、高反复”,好比最轻松的往后扩胸锻炼,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有锻炼成效了。
而现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的,你也不妨学上几招,没事在家练练,练习时可只做一组,也可能者多做。
一、纠正脊柱弯曲
动作体验:先做辅助动作练习,再逐渐达到标准姿势,过度时间的长短无所谓。
辅助:脊背尽量向后弯曲。
标准:两腿略微分开,双手叉腰。
吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。
呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
二、增加背部的弹性
动作体验:“你的脊椎有多柔软,人就有多年轻”,想想就有动力了,这个动作不怕做不到,就怕没想法。
辅助:背部向后弯曲,脚后跟顶在地上或墙上,逐渐伸直双腿。
标准:仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。
双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。
三、治疗轻微的脊椎盘错位!
动作体验:看着轻松,要想达到标准姿态绝对有点难度。
可左右手分别拉住绳子或毛巾,如果没有困难可以将双手在背后直接相握。第一套:
躺平,双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。
背和臀部也同时向上挺直离开接触面。
然后慢慢放落。
重复次数依自己的能力来衡量。
第二套:
躺平,双手抱于脑后。
身体伸直 屈膝可,运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下。
重复次数可依自己的体能来衡量。
第三套:
躺平,运用身体腰腹部的力量把双腿向上举,同时上半身向前挺起,双臂平伸身体此时成屈型。
试着让双臂和两腿互相碰触到。
可依自己的能力来决定每次锻炼重复次数。
以上三套动作分别单独进行或整合都可,一天10分钟不偷懒,梦想中的纤细腰身即将出现。
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