怎么克制手淫的冲动

手淫是一种常见行为。它可以帮助人们减轻压力。消耗热量。放松身心。 然而凡事都有两面性。手淫也可能会损害健康。给你的情感生活、工作学业和家庭责任造成负面影响。 如果你想克制手淫的冲动。不妨阅读下文。获取建议。

方法1避开引发手淫的诱因

1确认唤起性欲的诱因。然后设法规避。

手淫的诱因很多。包括能够唤起人们性欲。或让人产生手淫冲动的想法、感受、行为和环境。这些诱因因人而异。但通常都包括来自帅哥美女、身体部位、衣着服饰、动物和静物等的视觉刺激。对某些人而言。声音、气味和其它感官或思想上的刺激也会诱发手淫。如果能控制或削弱这些诱因的影响。你就有可以提升自控力。缓解手淫的冲动。


列一份清单记录导致你手淫的诱因。你可以记在纸上或电脑上。也可以记在脑中。清单可以包括你观看的色情影片、对性的思索或性幻想、接触与性相关的物品、失眠、与日俱增的焦虑感和压力感。

2少接触色情物品。

造成手淫的诱因大多是可控的。比如观看会激发性冲动的物品、图片或视频。避免接触这些物品可以有效缓解无意间产生的性冲动。抑制对手淫的渴望。


色情物品可能包括光碟、杂志、图片、海报、雕塑或爱情小说。


避免可能会刺激性欲的场所。比如脱衣舞俱乐部、妓院或者常有妓女出没的街区。

3将性用具收起来。

除了色情物品。那些能让你联想到性爱或手淫的物品也能刺激性欲。让你产生手淫的冲动。


移除或藏匿那些能对你产生性刺激的性用具。这些用具可能包括避孕套、润滑剂（胶质或液态）、振动棒、假阳具、性感衣物以及其它可能诱使你手淫的用具。

4少上网。

有些人会因为观看网络色情影片而失去自控能力。 对某些人而言。色情影片会让他们难以自持。无法克制手淫。


你可以咨询互联网或电视服务机构。为自己的电脑或电视设置家长监控。这么做可以防止自己浏览色情网站。你无需向服务方做过多解释。因为很多家长都会使用这项服务。防止孩子观看某些电视频道或网站。

方法2转移注意力

1找点别的事做。

让自己一整天都忙碌起来。将精力集中在不会触发性幻想的事情上。根据个人情况。选择合适的事情来转移注意力。


下列几种活动或能转移注意力。或能产生积极效果。值得一试。这些活动包括玩电子游戏、看电影（不含与性相关的内容）、散步、逛街、逗弄宠物、读书、弹奏乐器、艺术创作（绘画、雕塑）和写日记。

2将注意力放在自己肩负的责任上。

责任感会让人聚焦于生活必需品。比如金钱、食物、居所、教育等。而不是浪费时间在无关紧要的事物上（手淫）。在没有空闲时间的情况下。对手淫的渴望和行动自然会减少。因为手淫对你的生活毫无意义。


将每天需要做的事情列出清单。这些事情可能包括需要完成的工作或学习任务、购物、清理卧室、付账单、练习吉他、锻炼身体等。随身携带清单。当你产生手淫的冲动时。请看看这份清单。告诉自己：“我今天有很多事情要做。没时间手淫。”


如果你的年龄足够大。请找一份工作。工作可以很好地分散你的注意力。帮助你规划自己的时间。除此之外。你还可以用赚到的钱去参加一些能够转移注意力。并让自己愉悦的活动！

3改变周遭环境。

有些时候。所处的环境会加剧人们对手淫的渴望。比如说独自一人在家。或在自己卧室的时候。更容易手淫。而在公共场所手淫是不恰当且违法的行为。所以改变周遭的环境可能会帮你缓解手淫的冲动。


如果你有手淫的冲动。请出去散散步或者开车兜兜风。身处公共场所。你就无法手淫了。此外。换个环境还可以转移注意力。打消你对手淫的渴望。


约个朋友出去玩。或者和家人共度时光。周围有人的时候。你就不太可能会手淫了。

4锻炼。

锻炼身体会缓解你的性需求。 对借由手淫缓解压力的人而言。锻炼是另一种减压方式。运动促使大脑分泌脑内啡。这种化学物质会让人情绪高涨。舒缓压力。


尝试一些有趣的有氧运动或锻炼项目。比如滑雪、游泳、爬山、骑自行车、打保龄球、跳绳、跳舞、有氧操或瑜伽。

5想想手淫的不良影响。

你可以通过自我警示或想象过度手淫的不良后果来转移注意力。 这些不良手淫过度的后果包括性功能障碍、抑郁、情场失意、高血压、罹患前列腺癌的风险加剧、前列腺肿大和疼痛。 女性过度使用自慰棒可能会导致生殖器麻痹、发炎或细小伤口等问题。


将手淫对你个人造成的负面影响记录下来。比如无法完成工作和学习任务。影响情感生活等。

6为自己设限。

如果你不想手淫。就请努力克制自己不合时宜的性冲动。这些不恰当的时刻包括当你和伴侣约定即将进行性生活时。当你身边还有别人时。当你需要养精蓄锐做其他事情时。或者当你需要保存精子准备医疗检查。


根据自己的个人需求设定目标。有些人出于宗教或文化方面的原因。想要彻底戒除手淫。而有些人则希望减少花费在手淫上的时间。


人在手淫时常会忽略时间的流逝。算清楚在下一个任务开始之前（比如学业、工作）。你有多少空余时间。如果时间不够。请考虑延迟手淫。

方法3控制你的睡眠环境

1只在睡觉的时候上床。

手淫通常都在卧室和床上进行。所以你要对此类环境加以控制。尤其要控制你的睡眠和在卧室中进行的活动。


不要在床上做其他事情。比如读书、看电视或者用电脑。


一天中大部分时间都保持站姿或坐姿。

2及时排尿。

人体可能会将尿意误认为是性爱或手淫的冲动。晚上睡觉前要及时排尿。清早起床也要及时上厕所。哪怕尿意不甚强烈。也请及时去厕所。

3在身体极度疲惫的时候再睡觉。

身体疲倦的人不会辗转反侧。一沾枕头就能睡着。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。


尽量做到早睡早起。 晚上不要熬夜。以免在百无聊赖之时燃起手淫的欲望。


对于睡眠不佳。需要通过手淫来舒缓身心的人而言。不妨试试深呼吸。用鼻子缓缓地深吸气。然后用嘴吐气。直到入睡为止。

4睡觉时侧卧。

侧卧可以缓解你的性冲动。减少因身体摩擦而产生的性兴奋。而且。手淫最有可能在仰卧或俯卧的情况下发生。

5早晨不要赖床。

按时起床。不要躺在床上发愣。清晨赖床也有可能诱发手淫。

注意事项

上述方法在某些情况下可能奏效。但不一定能帮你彻底杜绝手淫。如果你认为手淫是件很自然。而且不违背道德的事情。那你只需要集中注意力。避免自己在不合时宜的情况下手淫或手淫过度。以免对工作生活和感情产生负面影响。


已婚或处于恋爱关系的人也可能会产生手淫的冲动。


将注意力集中在生活中美好的事物上。
本文转自:www.bimeiz.com/xingjiankang/632.html