2022-08-22 15:48 作者 :小品 围观 : 次
紧张感一点都不刺激。还会让人觉得不舒服。人在紧张时可能会心跳加速。手心冒汗或者全身发抖。你甚至还会紧张到站不稳。感觉自己沉不住气。人或多或少都会有紧张的时候。但你要自信绝对能掌控自己的身体和情绪。记住这些你才能平复紧张的心情。如果你能把心态放平。同时掌握一些平复情绪的技巧。那么就能摆脱这种焦虑不安的情绪了。
。 有时候。你需要专注于自己的呼吸来平复紧张的情绪。你最好先停下手头的工作。开始深呼吸。人在紧张时呼吸容易变得急促。但你这时就要学会慢慢地呼气与吸气。专注于自己的呼吸。这种方法可以让你快速平静下来。精力也会更加集中。
如果感到紧张。你也可以试着用鼻子吸气。然后用嘴慢慢呼气。把这个动作重复十次。你会更加冷静。注意力也会更集中。
虽然你不能永远把恐惧或担忧抛之脑后。但要是你无计可施。只觉得焦虑更甚。倒不如让自己暂时分分心。你可以做些能让你暂时忘却担忧、稳定心神的事情。比如：
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跳舞
唱歌
专心看最爱的电视节目
有时候感官超负荷或者觉得不堪重负会引发紧张的情绪。你可以在昏暗的房间里待一下。让自己平静下来。重新掌控情绪。你可以把这种身处幽暗房间的感觉想象成夸张版的闭眼凝神。下次感到紧张的时候。你可以找借口走进其他房间。然后把灯都关了。你可以静静坐着稳定心神。专注于自己的呼吸。你就会重新找回掌控力。
如果你将注意力集中在数字上。心无杂念。然后一个接一个慢慢往后数。不久你就会发现自己的呼吸逐渐恢复平稳。整个人也放松了不少。如果你身处公共场合。那你可以在脑海中默数。如果这个方法不太奏效。那在倒数完之后你可以再从1数到50。这样你就有更多的时间让自己冷静下来。
如果你习惯性紧张。那不妨随身带个减压球。当你紧张时就可以用手使劲捏它。然后松开。重复几次就能缓解你的紧张情绪。减压球能帮助你冷静下来。因为你的压力有地方可以释放了。你可以把减压球放在桌子上。塞进包里甚至装在口袋里。
缓解肌肉的紧绷状态也会让你焦虑的心情得到放松。你可以站着不动。闭上眼睛。在放松之前先感受一下身体的紧绷状态。接着。你可以一边放松手臂、腿部、躯干、脖子、双手、双脚、背部和其他处于紧绷状态的身体部位。一边进行深呼吸。
走上十分钟。你的情绪就会有明显好转。研究表明。散步可以刺激脑神经细胞。从而缓解消极情绪。在参加令人紧张的活动之前。你可能不愿意进行身体锻炼。但其实走动10分钟甚至1小时会让你更加放松。
研究表明。运动不仅会让人心情愉悦、身体健康。还有助于稳定心神。活动身体可以帮你缓解焦虑的情绪。也能让你的一天过得更加平和。每天锻炼半个小时。这有助于改善你看待生活和应对社交的态度和方式。
。 养成每天冥想10分钟的习惯。这有助于你平复焦虑的情绪。让自己更加从容沉稳。此外。冥想还能让你放松身心。加强对生活的掌控力。你只需找到一处安静的地方坐下来。一边深呼吸一边逐步放松身体。这样便能开始冥想了。你可以把注意力集中在自己静止不动的身体上。尽量排除心中杂念。
在参与让人倍感压力的活动之前。适当的冥想会让你平静下来。
1无论你因为什么事情而紧张。都要先在心理上做好准备。 也许是和男友分手。也许是课堂演讲或工作面试。现在你就得先做好准备。要学习和练习。要清楚地知道你想说些什么内容。另外。当你进入房间时。你还要自信满满、胸有成竹。你得告诉自己你完全清楚该做什么。也有能力把它顺利完成。你要提醒自己你为之付出的所有努力。告诉自己你理应获得成功。
在心理上做好准备很重要。但实际上做好准备 同样重要。如果你想把紧张的情绪压至最低。那你就要有掌控全局的气势。你不能看起来脑袋一片空白。忘记笔记。忘记自己的发言或者忘记要对朋友或男友说的话。你得演练自己的发言。要掌握足够的背景知识来应对各种问题。也就是说。你不能只把演讲稿背出来。你要让人看出你对这次演讲主题有独到见解。
在某件事情开始之前。如果你就尽可能对它多做些了解。那么你的紧张情绪也会消散不少。没人能料事如神。你也许总会遇到突发事件。但你已经尽力收集信息了。最起码要比之前从容镇定多了。你可以通过下列方法来了解即将面对的事情。借此来稳定心神：
如果你要约会。那就在前一天踩好点。这样你对约会地点、着装要求等事情就做到心中有数了。你甚至可以事先看看菜单。省得担心自己到时候不知道点什么菜。
如果你要在陌生的地方发表演讲。那不妨提前几天到那里了解下情况。这样你就知道自己演讲时有多大的活动空间。演讲要用的资料可以放在哪里以及要用多大的音量发表演讲。
如果是在教室里发表演讲。那你可以在课前或者课后站在讲台上感受一下。你可能会觉得惊讶。原来站在讲台上俯视教室别有一番感觉呀。你也会明白当老师有多不容易了！
你要记住。即使考试没考好也没什么大不了。又不是世界末日。如果你向心仪已久的人发出邀约。但对方拒绝了你。那也不要紧。这件事早晚会过去。你可以和朋友坐下聊聊天。写写日志或者静静思考你所担忧的事情。用理智来应对你的恐惧。这样你就会明白压根没什么值得紧张的。你可以问问自己：“最糟糕的结果是什么？”就算你遭人拒绝。没考好或者演讲搞砸了。这都不是世界末日呀。生活中仍有无数机会等待着你。你只要学会从这次经历中总结经验教训就行了。
你可以多想想之前所取得的成绩。相信自己能再创佳绩。如果你要进行课堂讲演。那就多想想之前几次成功的课堂讲演。对于初次尝试的事情。你可以先在朋友或亲人面前演练。当那一天真正到来时。你要提醒自己这件事不过是小菜一碟。
如果即将到来的约会或者要和心仪之人一起做的事情让你紧张不已。那就想想过去和对方一起约会时你有多么愉悦。另外。感到紧张是没问题的。这正是喜欢某人产生的正常反应！
积极的自我肯定会让你以更加积极乐观的态度看待生活。同时还能缓解你对未来某事的紧张情绪。积极地肯定自己。大声地告诉自己你能行。这样你就不会那么紧张了。反而会更加脚踏实地去做事。在面临大事或者刚开始感到紧张的时候。积极的自我肯定更加有效。如果你养成每天进行自我肯定的习惯。那么你就会更加从容和镇定。
在做让你紧张的事情之前。你可以对自己说：“我已经做好准备了。我理应获得成功。我要好好表现。”或者“我一定会照常发挥。没什么好担心的。”
闭上眼睛。试着想象一下自己感到焦虑的事情。想象自己走进房间。尽力而为。台下的观众都向你报以积极的回应。想象自己无比平静。从容淡定。准备好了就睁开眼睛。把想象的画面当作珍贵的记忆牢牢记在心中。这看上去似乎有点傻。却能“哄骗”你逐渐冷静下来。
如果你在为第二天一早要做的事情而紧张。那就在睡前进行积极的想象。这样你的成功就最后定格在心中了。
你要对自己充满信心。这样在遭遇任何困难的时候才不至于惶恐不安。如果你昂首挺胸。遇事多往积极的一面去想。对自己的决定更加确信。那么你就会更加自信。也会更加从容镇定。
有时候你不妨稍稍示弱。让自己的负面情绪有机会发泄出来。这样对身心都有好处。如果你真的很焦虑。那不如大哭一场来消除紧张感。哭完之后擦擦眼睛。振作起来继续做该做的事情。如果你觉得压力山大或者惶恐不安。那就尽情发泄紧张的情绪。这样才能排除杂念。重振精神。迎难而上。
如果你有写日志的习惯。那这也有助于减轻紧张感。你可以写写自己的日常生活。也可以只写让你紧张的事情。如果你将自己担忧的事情写下来。那么你的掌控感就会变强。也能更客观理性地看待问题。而不是感情用事。如果你每周都会写几篇日志。那么你就会更加平静。精力也更集中。
写出自己紧张的原因。克服紧张的方法以及渡过难关的办法。这些会有帮助的。
你可以和心理治疗师、家人、信任的朋友、恋人等聊一聊。也许他们有办法帮你消除紧张情绪。另外。敞开心扉也会让你心情好些。担忧也会相应减轻。你不要把什么事都憋在心里。试着和别人聊聊你的感受。向他人敞开心扉。
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