怎么面对至爱之人的自杀

朝夕相处的伴侣、孩子、父母、朋友或其他关系亲近的人最近自杀了。你的世界顿时天旋地转。无论怎样失去至爱之人。那打击都是毁灭性的。至爱之人选择自杀。这将对你如何面对以后生活发出全新挑战。时光流转。纵使心痛你也慢慢接受了对方的离去。在此期间。你亦可以掌握些方法来调整情绪。在这一悲痛时期照顾好自己。

方法1应对情绪反应

1预计震惊之感。

初次听闻至爱之人自杀的消息。家人和朋友都自然会有麻木呆滞之感。你或许会说“我不相信！”无法相信这是真的。随着时间的流逝。这种感觉将渐渐远去。你亦会接受对方的死讯。专家提示

2感到迷惘很正常。

一贯来讲。听闻至爱之人自杀的消息感到迷惑也属正常反应。你和其他人或许会不断追问“为什么”会发生这样的事。或“为什么”没察觉出一点迹象呢。


你或许会不断地想知道对方死因。 尝试将逝去之人过往数周、数天或数小时的生活串联在一起。你或许就更容易发现些蛛丝马迹了。不过。你必须得清楚。自杀总有扑朔迷离的原因。

3接受愤怒、内疚和自责之感。

你或许会对逝去之人的自杀感到愤怒。怒火或许源自于自己没有发现至爱之人饱受痛苦的迹象。或者。你会责问上帝、其家人、心理医生的不作为。会责怪对方不来向你寻求帮助。


责怪或内疚是人之常情。但这不是你的错。在你觉得自己无法掌控自己和至爱之人的生活。倍感沮丧之时。分摊责任能使你更好应对对方的逝去。

4直面挫败之感或被抛弃之感。

至爱之人自杀或许会让你觉着自己真不够贴心。禁不住想。要是你和对方的关系“足够好”那么他就不会自杀了。你沮丧不已。因为对方弃你而去来独面这种痛苦。


有被抛弃之感没关系。但要记得。自杀对寻死者和在世的人来说都是极其复杂的折磨。所以对方做出这样的决定是因为他无法面对生活或现状。并非受你影响。

方法2应对内疚之感

1寻求身边人的关怀。

在你知道至爱之人自杀的消息后。或许想躲着亲朋好友。还有些人甚至会感到强烈的愧疚和自责。请记得。他们或许和你感同身受。一样难过。不要封闭自己。而要与那些同样爱逝去之人的人多相处。如此或可得到安慰。

2共忆美好回忆。

你们聚在一起互相安慰。可以共同回忆那些与逝去之人共度美好的年华。纠结于自杀是如何为何发生的（尽管可以理解）。这会让人不得安宁。


细数那些美好回忆可以助你忆起逝去之人的音容笑貌。借以缅怀。

3回归日常生活。

感觉好点时。就回归到日常生活之中。起初并不容易。穿衣打扮或清扫房间都可能会很艰难。是的。不可能像什么都没发生过一样。但回归日常生活或许能让你有目标感和归属感。

4好好吃饭。积极锻炼。

终日沉溺于对逝者的哀悼之中。会很容易忘记进食。几乎想不到自己。然而。每天均衡地进食会为你提供力量度过艰难时刻。至于锻炼。即使只是在生活区溜溜狗。都能平缓伤心。减轻焦虑。改善心情。


进入规律的日常生活。包括一日三餐和积极锻炼。这样虽然伤心欲绝至少身体能有足够的营养。

5进行自我安抚。

任何与逝去之人相关的沮丧之感都会惹你伤心。焦虑甚至抑郁。多参加活动。来放松身心。安抚伤痕。振作起来。


自我安抚包括任何你觉得能平心静气活动。如裹在温暖的毯子里。喝点热茶。泡个热水澡。燃起香薰蜡烛。听些舒缓音乐。坐在火堆旁或读本好书。


你若是青少年。发现很难表达自己的情绪且无法释放压力。不妨用涂色书或随心所欲。画出自己的感受。

6不要因快乐而感到内疚。

参加社交活动可以使你分散注意力。不必一味内疚。且需知道。无论现在有多糟。生活总会变好的。


暂时从悲伤情绪中转移注意力并不能减轻你正经历的艰难困苦。相反。和朋友出去玩。看场有趣电影或随你与逝者都喜欢的音乐翩翩起舞。这些都能助你恢复应对悲痛的能力。


你或许会笑着笑着就泪流满面。这也正常。

7必要时寻求专家帮助。

接受哀伤心理治疗师的帮助。这样在世者们便能更好的理解逝去之人所经历的痛苦。治疗师能解释你至爱之人曾挣扎过的迷惘与痛苦。也能助你应对自己的情绪并培养健康的应对技能。你若是见证过自杀。那这非常有帮助。因为遭遇心理创伤后或许会出现创伤后应激障碍。


请主治医生引荐或自己找位专攻自杀后心理创伤治疗的专家。

方法3克服羞耻感

1了解自杀相关资料。

给自己、至爱之人和身边人补充点知识。这样可以更好地了解为什么逝去之人会选择自杀。在美国。每年自杀人数超过四万人。在美国人口死亡原因中。自杀排第十。而在10至24岁的年轻人死亡原因中排第二。


调查一下自杀背后的原因。这样就更容易理解逝去之人曾遭遇的痛苦。甚至能在将来救人一命。

2不要对自己的悲痛闭口不谈。

与其他死因不同。自杀会让在世者觉得自己被抛弃。这种羞耻感使存活者更不想与他人谈自己现在的感受。甚至不想聊死亡细节以绝这种羞耻感。


和朋友或至爱之人谈谈自己的想法和感受。这对治愈心伤很重要。要勇敢面对。寻求信任之人的帮助。


当然不必逢人都倾诉。但向少数人敞开心扉。得到支持。对此缄默不言。别人就没机会了解这一故事。甚至会少救一条人命。

3加入受自杀影响人们的支援团。

从其他在世者身上汲取支持。他们也在直面失去至爱之人的痛苦。可以给你提供安慰。共度难关。


也可以参加由咨询师或其他有治疗心伤经验的人组建的团体。多看几家当地的团体。看看自己是否能敞开心扉。吐露真情。


若是在当地找不到这样的团体。不妨在网上找找看。

注意事项

尽管众人观点不一。但大多数人认为保持忙碌可以较快度过悲痛。虽然不应用工作或其他事情逃避悲伤之情。但处于积极的状态仍能驱散沮丧和负面想法。


若是真痛苦不已。孤立无援。不妨找寻悲痛咨询中心或团体。它们也能帮你从新角度看问题。这是朋友和逝者家属无法做到的。

警告

在悲痛欲绝时。你或许会想要开始坏习惯（如咬指甲、抽烟、吸毒或酗酒）。也许你曾这样做过。现在又想重新开始。快点寻求帮助！不妨和医生或当地帮助中心聊聊。那里会有许多有助益的项目。


任何关于死亡的想法。你自己的或他人的。也应报给医生。


一旦抑郁有蔓延之势。即刻汇报给医生。


你若有轻生的念头。赶紧去当地医院寻求专家的帮助。
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