怎么感觉变好

每个人都有对自己和世界感到沮丧的时候。有很多办法可以让你走出来。开始感觉变好！

方法1物理解决方法

1喝大量的水。

没有喝足够的水会让你脱水。让你觉得很累。无法正常工作。


每天至少喝240ml水。

2运动。

这样做可以改善你的一切。从学习到睡眠。它甚至可以潜在地减少抑郁症的可能性。它能促使你的身体释放内啡肽和血清素。能让你的心情变好。帮助提高幸福感和自尊。 即使是少量的锻炼也是有好处的。有一些有趣的锻炼方法：


散步。如果你离商店很近。走路而不要开车去。你在做一些必要的事情。同时又得到了锻炼。午休的时候围着公司转几圈。步行开发一下你家周围的场所。


瑜伽帮助管理压力。改善呼吸。使身体健康。对冥想有帮助。有一些不同的瑜伽方法。可以找到适合你的一种。你可以在网上学习瑜伽。或者是在家附近找一个瑜伽的场所。


放一些音乐。进行舞蹈。这有助于释放大脑中的化学物质。而且很有趣。

3唱歌。

唱歌。尤其是合唱。能释放内啡肽和催产素。创造乐趣。降低压力和焦虑的感觉。合唱还能帮助创造社交的感觉。并能缓解抑郁和孤独。


合唱是很方便的。看看你周围是否有这样的组织。不需要非得是好的歌手才能这样做。有些组织不需要测试。仅仅是为了娱乐。


独自唱歌。也可以对健康有好处。唱歌调节呼吸的作用不亚于瑜伽。帮助你放松。

4帮助别人。

慈善事业就是使用你的时间、精力和金钱去帮助别人。它同样为你增加一种被需要的感觉。有研究表明。它可以帮助减轻压力和焦虑。让你感觉更好。它还可以帮助你跟其他人建立联系。


在无家可归者的收容所进行志愿服务。记住不要去对这些接受帮助的人评头论足。你不知道他们的人生故事。


在非营利组织中进行志愿。在你家周围找到这样的组织。看看你有兴趣加入哪一个。从帮助剧院夏令营运行。到为老年人读书。都很不错。

5分散自己的注意力。

可以是沉浸在自己的幻想之中。或者是什么其他可以帮助你有欢快回忆的特殊记忆。这对于从暂时的压力中缓解过来是非常重要的。


观看喜爱的电影或阅读喜爱的书籍。这会让你进入你喜欢的世界。


找到一首诗或歌曲或图片。可以提醒你当下对你重要的人和事。


不要太沉溺于过去或者是想象中的世界。跟现实进行联系是很重要的。

6为自己设定可以实现的目标。

这并不是说你不能梦想着有一天成为总统。但是这意味着要设立可以实现的目标。然后实现这些目标。在完成的时候就会有成就感。


开始学习一门乐器。学会一首钢琴曲。这种成就感会让你感觉很好。记住。不要太为难自己。你需要学习一段时间。


打扫房间。这件事会让你忙碌起来。你可以听听音乐、唱唱歌。这样非常健康。而且你会有完成事情的成就感。

方法2使用心理解决方法

1积极地思考。

这是最难的一个步骤。对于边缘化的人来说尤其困难。但是。消极的想法对心灵和身体是极其有害的。这里有一些打消它们的方法：


不要避免不好的想法。但不要让它们萦绕着你。当你有一个不好的想法的时候。要用好的想法打败它（例如：如果我站在镜子前。我想“哇。我很丑。” 打消这个想法。想 “我真棒”。）这似乎很傻。但是真的是有用的。


注意。当你注意你的想法的时候。你就会发现你的消极的想法有很多。把它们变成积极的想法。就像上面那样。


让过去的事情过去。这一点很难做到。但你不能改变过去。放不下过去只能使情况变得更糟。干脆试着让思绪专注于现在。来抵消过去不好的经验和尴尬的事情。


要明白你不会总是感觉良好。尽可能积极思考。试着打消消极的想法。也不一定总是成功。这是自然和正常的。不要对自己感觉不好。


永远。永远。都不要觉得你是弱者。单单是作为一个人活着就已经很不容易了。你已经尽尽全力走到了这一步！真棒！

2学习冥想。

冥想放松你的身心。缓解压力。它可以帮助你专注于现在。并减少消极的想法。


基本冥想法：静静的坐着。闭上眼睛。放松你的身体（你甚至不知道你有多么紧张！ ）。专注于你的呼吸。深呼吸到你的横膈膜处。数一数你的呼吸。


不要在冥想的时候想不好的事情。简单地感谢它们到访你的思维。然后就不要再想了。


你可以在任何地方练习冥想：在公共汽车上、工作午休时候、大规模考试前。


如果你是有宗教信仰的。祈祷也是一种类似的方法。在一个安静的时候。祈祷对别人的眷顾而不是自己。它可以是一个家庭成员、一个陌生人。甚至全世界。

3学会感恩。

这意味着要珍惜别人对你做的好事。感到庆幸。有研究表明。感恩增加你的幸福指数。一定会令你感觉良好。这也有助于缓解消极情绪。


保持一颗感恩的心。写下善良和东西和值得你感激的实例。比如一个对你产生积极的影响的人。


谈谈你的感激之情。与心爱的人、一个重要的其他家庭成员或朋友讨论什么是值得你感激的。这会增加你对好的事物的认识。帮助你感觉好一点。


要注意小的东西。温暖的床。别人对你说的一件好事。你最喜欢的零食。都应该让你感到感激。

4面对你的问题。

存在的问题和烦恼都会堆积起来。特别是在最不适宜的时候。尽快面对。而不是让它们一直停留在那里。将有助于你感到幸福。


面对问题可能很难。问题可能是多种多样。比如涨价的房租、种族主义、朋友的问题等等。


专注于解决方案。而不是问题本身。（例如：如果你和你的老板有问题。不要担心问题。跟他们私下谈谈。具体讲讲你为什么有问题。提供一个解决方案。）

注意事项

请记住。感觉不好或不快乐不一定是错的。你不需要所有时间都感觉良好。如果你非得让自己每一秒钟都开心的话。你会感觉更糟。不要那样做。

警告

这些技巧并不能缓解医学上的病症。如抑郁或焦虑。你也可以用这些方法。但是得不到有效的专业帮助。
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