怎么活在当下

活在当下。就像今天是你人生的最后一天。没有明天了一样。要活在此时此刻。你必须认识到每一天的美好。认识到每一件事的美好。认识到每一刻的美好。这需要你有意识的参与其中。你不是看客。而你的回报则是丰富充实的生命。生命是你的。你要从现在就开始好好地活着。

步骤

1像没人看你一样翩翩起舞。

无论你喜不喜欢跳舞。不管有人是否在看你。这几个词完整体现了人活在当下的体验。

2要乐观。

如果你在意别人—顾虑有谁在看着你。那你就是在表演。你的目的是跳得好。给观众一个好印象（至少不让他们失望）。而活在当下。就是“像没人看你一样翩翩起舞”。要忘记所有人。仅仅接受此时的你。

3留心周围的世界。

无论你在做什么。注意到此时的环境。你在上学或上班的路上。穿过一座美丽的小桥。看到城市高楼背后日出的太阳。


你走在街上。可以看一看反射在建筑物上的日光。树影。鸟儿自由自在的落在角落里。叽叽喳喳的叫着。你只要轻轻抬一下头。就能让自己看到一个完全崭新的世界。


“真实的”观察一朵花。你确实知道这朵花很美。它美在哪里呢？闻起来有什么香味呢？像什么别的东西吗？有多少花瓣？叶子沿着花茎如梯盘旋而上。还是时不时从另一边长出新的叶子？这一朵花是不是长出了很多花骨朵呢？你相信花朵们在意你的存在吗？


认识到这些事物无论大小。在此刻。你就是他们的一部分。认识到你自己就是当下的一部分。你就差不多活在当下了。当你想到了这一点。就能活在其中。也将会一直活在其中。

4把注意力集中在你正在做的事情上。

哪怕只就是在走路。或者擦柜台。或是在洗扑克牌—你有什么感受呢？可能有某种评论的声音在你的脑海中此起彼伏。也可能出现和你所做的无关的一些事。你要让这些思绪出现。要注意它们现在是什么（不是过去是什么或可能是什么）。佛教里。这叫作“静观”。


只要专注呼吸。要主动呼吸。用鼻子深呼吸。越深越好。聆听空气进入你体内的声音。感受你的肺部在隆起。慢慢的用嘴巴呼气。让空气自由地离开。


集中精神关注其他感官—你的触觉。视觉。嗅觉。听觉。味觉。就像这是你最后一次体验到这些感觉了。你曾经这么专注过吗。好像世界末日来了一样。活在当下让你能随时进入一个全新的心境。你要慢悠悠的品味此时此刻的生活。


聆听世界的声音。鸟儿叫的声音。汽车驶过的声音。远处陌生人说话的声音。建筑物或躁动或冷清的声音。头顶上飞机飞过的声音。人行道过的声音。要去听身边所有事物的声音。

5微笑着醒来。

你可以充满感激和投入的心情开始新一天的生活。只要睡醒之后先微笑起来。 不要一被闹铃吵醒就开始郁闷。有研究证明。面部表情能切实地影响心情。尤其是当你真正的幸福时。最直接的表情就是“杜乡的微笑”。你的眼睛和嘴巴都在笑。


想象到今天所有可能发生的好事。你要做一个展示吗？设想一下你讲完笑话之后听众们大笑不已的情形。最后都为你鼓掌的场面。你要整天打扫卫生吗？想象一下干完活之后你舒服地坐着。一边喝着馨香的茶水一边惬意的享受着宽敞明亮的房间。多么开心啊。

6做一些自然随机的小善举。

在药房里捐一元钱。捡起一块垃圾。帮助受灾难民。注意到日常生活中的一些机会。你可以让世界变得更美好。即使最微不足道的事情。像赞美别人。也是快乐的。那些最无意和没准备的善举往往能带来最大的改变。你只有活在当下才能敏锐的抓住这些机会。


你有那种年老或者体弱多病的邻居。很少有人探访的邻居吗？你可以带一些饼干和一壶咖啡或一壶柠檬汁去拜访他们。你一旦和邻居们深入地谈开了。你也进入了他们的生活。邻居就不让你走了。他们会比你想象的更有意思。

7除掉那些阻止你关注当下的事情。

有哪些事让你分心呢？对很多人来说。看电视让你的大脑很被动。浪费了大把的时间。做白日梦和沉浸在一部好电影中。看一本好书。这些事都不错。但也不是活在当下。因为这些让你活在现实以外的地方。不是此时此地；这是一种逃避。别开小差；要“进入”现在。要做那些让你活跃起来的事情。让你投身到生活中的事情。比如园艺。做游戏。编织手工。演奏乐器。这些都是可以让你专注的事情。所以。看完这篇文章就关上电脑吧！


一周有一天的时间。关闭手机。电脑。收音机。电视。关闭所有分散你注意力的东西。骑车到咖啡厅。跟好友喝茶。看到窗外的景色。画出来。或者去你所在的城市没去过的地方。


把你最爱看的节目。减少到最低限度。写在你的日程安排里。“只在那些时间才打开电视”。你喜欢深夜打着盹看电视吗？还是以喝茶来代替吧。你会无聊又漫无目的地换着电视频道吗？还是养成一个别的爱好吧。你晚饭时会看体育节目吗？你可以自己做一顿特别的晚饭。尽情享用每一口食物。

8感谢现有的一切。

发现自己想得到一些没有的东西。或是希望生活有些改变。开始追求改变之前。先感谢现有的一切。这样可以把你带回到当下。把现在可以感谢的事情列一个清单。即使只是你还活着。还能呼吸。这些也算。你不想错过当下在你眼前的任何礼物吧。因为你经常关注当下以外的事物。过去的或是还没有的。如果对现在心存感激。你就能活在当下—而不是幻想让你快乐的别的什么事情。

注意事项

享受听音乐。跟着跳舞。一起唱。表达自己的心情。


观察自己的呼吸。大脑在注意呼吸模式的时候就会自然变得安静下来。更能关注当下。


不要怕活出自己。别让任何人改变你。因为真实的你最完美。


小孩都不担心未来。他们就是享受着每一个当下。他们还没学会深谋远虑。也不会回忆过去。所以你要抓住机会向小孩学习。


主动交谈。参与和别人有关的事情。


面对恐惧。


想想你的善举可以造就别人。多么欢乐啊。


不要知难而退。


走出自己。像是在看电影中的自己。看到现在的场景（当下）对于银幕里的自己有多重要。


常对人友善。


注意肢体语言。肢体语言可以带你进入当下。增强信心。


宽恕。很多人一直心怀仇恨。仇恨使我们不能对别人敞开心扉。害怕再次受伤。

警告

别走极端。毕竟明天的太阳总是会升起来的。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/689.html