情感在我们生活中扮演着重要的角色。情感是心灵的知觉。它与身体的知觉同样强大。情感告诉你你喜欢什么不喜欢什么、想要什么不想要什么。而正因为情感向你传递这些重要的信息。你就需要充分认识并认可你的情感。然而。当你被情感控制的时候。它也会极大地影响你在重大问题上的表现及思维。在关键时刻。如果你想全力以赴。你就需要采取一些手段来摆脱情感的控制。

方法1抛开情感去思考当下

1从情境中脱离出来。

把自己的生活想象成一部电影。从一个旁人的角度。以一种居高临下的姿态去审视正在发生的事情。这样做能够使你不夹杂感情地、客观地去诠释一种情景。


把自己想象成一名旁观者去观察。不要有任何成见。也不要有任何私心杂念。要从情境中脱离出来。你就不能主观。而要保持客观。就像为病人治病的医生一样。在神经语言程序学中。这种技法被叫做“重构”。


但是这种脱离有其固有的风险。经常将自己的感情分离出来可能导致心理及人格上的问题。所以分离情感要视情况而定。不能以遇到困难就依赖脱离情感。有时直面困难比脱离情感更好。

2不要去预想未来。

这是因为你对未来的猜测往往都是错的！每当我们开始想“哦天哪。如果我这么做的话。一定会发生某事”。那么我们马上就会被自己吓得忐忑不安了。其实不去想这些后果。你就不会有什么惧怕或担忧的了。跟着感觉走。预测未来是不可能的。何必自扰呢？


如果你非要 为未来多虑。那就想象一下5分钟后的自己。为了无法预见的未来完全失去了冷静。你难道想变成那样吗？当然不想。那么。就用这种消极意象来警告你自己不要成为那样的人。

3有逻辑地思考。

不要在恐惧、愤怒或其他相似的情感反应的基础上去臆断。要从纯粹的事实出发。逻辑能够有利抵抗情感失控。帮助你看清事实。毕竟。事实是客观存在的。而不是你想象出来的。


如果你担心不能在一场面试中表现出色。那么就要用事实来提醒自己。首先。如果你的资质不够。你根本连面试的机会都得不到。其次。即使你没有得到这份工作。也只能说明你不适合这家公司。而不是意味着你本身的能力有问题。


在情感危机中保持有逻辑的思维方式能够加速你心理上的恢复。当你发现自己习惯在面对困难时感情用事。你就要尽量命令自己的头脑按照逻辑去思考。

4B不要有消极自贬的想法。

不要成天自怜自艾、怨天尤人。我们每天在媒体中看到许多完美的身体、完美的生活方式、完美的工作。这些都是为了引起我们的羡慕之心。但要不要选择被这些事情困扰。却是你自己决定的。


不要攀比。一旦你开始与人比较。你就会贬低自己独特的价值。你有你特有的才华、能力和缺点。你拥有的这些东西。要么使它们光芒四射。要么使它们黯淡无光。就看你的选择了。能比较的只有价格。人无法相比。


不要去你想你不具备某种能力去处理一种情况。或凡事总是背道而驰。这样想只会削弱你的主观能动性。你应当用逻辑去思考。积极寻找解决问题的办法。

5情感也有其用途。

情感偶尔也是有用处的。它有它存在的原因。否则。人根本就不会产生情感。研究显示。事实上。跟着感觉走有时（尤其是当我们精力不够充沛时）会使我们做出更好的决策。 所以。如果你有种感觉非常强烈。而你又确信这种感情不是无来由的。就跟着它走吧。


如果这种强烈的感觉只是一时兴起。就把它抛到九霄云外吧。比如它可能是偏执的、神经质的、不安的、可怕的、恶心的。不管怎样。你还是尽早忘了它吧。因为这种内心的声音只会让你发狂。


如果这种感觉是实实在在的（比如悲伤就是一种实实在在的消极情感）。你就要正视它。你只有真正努力去遗忘才可能忘掉。先接受。再遗忘。最终随着时间推移。这种情感就会被别的情感所替代。

方法2保持平静

1深呼吸。

在困境中。深呼吸可以帮助你平静。也对健康大有益处。你尝试以下方法来稳定情感：


用鼻子吸气2秒。屏气4秒。再用4秒呼气。重复这个过程。你会感觉到情感在慢慢消退。


找一张舒服的椅子坐下。注意自己呼吸的深浅。不要刻意去改变原来的呼吸节奏。而要双手握拳。拇指放在其余四指外侧。放开。然后再握紧。这样。你会发现你的呼吸渐渐变深变慢了。同时你也会慢慢放松下来。释放情感。

2分散注意力。

不要整天惶惶不安。与其这样。不如起来做点其他事。头脑里的想法来来去去。你完全可以赶走坏念头。装进全新的思维。这样不久后。你就会想“哦。原来我还为那种事难过过啊”。


做些积极向上的事来振作自己。如果你焦虑或悲伤而不能自已。不如带宠物出去散散步。去健身房锻炼锻炼。或者带上相机去外面摄影。做些积极向上的事。分散注意力。强迫自己不再专注于情感。


做一些需要全神贯注的事情。如编织、缝纫及其他这种重复性活动。

3不要用酗酒、吸毒来麻痹情感。

这听上去也许可行。但实际上。放浪形骸之后的第二天早上醒过来。你会觉得比之前难受一倍。酗酒、吸毒只是图一时痛快。但根本问题还是会复发。


不要为情感问题暴饮暴食或茶饭不思。不能及时补充营养。只会给身体（和心灵）增加负担。

4写日志。

写情感日志。写关于自己的日志。这能帮助你看清自己。宣泄情感。所以。下次你再遇到情感问题（尤其是特别严重的情感问题时）。你就尽早开始写日志吧。


你情感问题的导火索是什么？你想到过会发生这样的事吗？你现在有什么感觉？你的身体有何反应？你是怎么驱散这种情感的？还是它自己慢慢消失了？

5近墨者黑。

如果你发现自己一直情绪低落。这可能不是你自己的问题。而可能是你的环境不断使你接受消极的信息。生活中大多数人都懒于去回避那些成天意志消沉的朋友。或者根本没有注意到。但其实这样做很有必要！因为这种朋友会不断灌输我们不愉快的情感。从今天开始。和那些朋友绝交。你不需要这种人。


不幸的是。他人总是对我们的情感有极大的影响。其实。他人并不能直接影响我们的情感。是我们给了他们这种权力。人生苦短。不要再为他人所困了。该放手时就放手。让他们去烦别人吧。

方法3养成控制情感的习惯

1冥想。

冥想是控制情感的最有效的方法之一。它可以帮助你正视情感。接纳情感。并最终忘怀。有些人能够说忘就忘。但大多数人还是要通过长时间、有规律的练习才能利用冥想来调适情感。


找个安静、不会被打扰的地方。找个舒服、适合做深呼吸的姿势。关心自己的呼吸。这样。你就能开始冥想了。用鼻子吸气。把气吸进腹部；再从鼻子把气呼出。呼吸的时候。要注意气体流经你身体的过程。


用意念从头到脚扫描全身。注意你的知觉。你是感到温热还是寒冷？你能不能感觉到身下的座位或脚下的地板？去用心感觉。

2在冥想时调用想象力。

想象一个能够使你感到平静的场面。然后把注意力都集中在上面。每次你的思维游离到别的想法上去时。要先直面这种想法。然后接纳。进而遗忘。最后再回到想象上来。


如果冥想中出现其他思想或情感。认可它们就可以了。不要刻意去修正。然后让它们渐渐淡出。保持深呼吸。


冥想一般持续5-30分钟。也可以更长。一旦你的功夫练到了家。你的情绪、思想、行为都会发生变化。一旦你掌握了冥想的技巧。以后再遇到情感困扰。你就能很快恢复平静。

3承认错误。

生活中许多问题都没有一个纯粹、唯一的答案。你不可能用非此即彼的模式来衡量。如果你错了。就去主动弥补、道歉。不要陷入耗费感情的罪责及追悔之中。你的生活里不应该有任何消极情感。因为它们毫无益处。


就像在冥想中遭遇外来思想一样。当你面对错误时。要先承认它。然后让它过去吧。错误是过去犯的。而现在的你已经吸取教训了。这样的错你不会再犯了。所以不要去耿耿于怀。承认错误是种心胸宽广的表现。比做对一件事更加难能可贵。

4抛弃消极、自毁的行为。

无论你是愤怒、沮丧还是焦虑。在你认真思考过之前。千万不要感情用事。从客观的角度去审视你的这种自暴自弃的行为可能带来的后果。哪怕有一线可能你可以先抛开问题好好睡一觉。那就不要折腾了。洗洗睡吧。


说话前要经大脑思考。情绪激动时我们常常言不由衷。所以说话前一定要想清楚。如果你真的是来不及思考马上要说。那么想象那句老话吧。与其开口让人发现你没那么明智。不如保持沉默。

5了解自己。

如果你发现有些情况会激怒你。你就要尽快控制这些情况。不要让这种情况发生。或将其引向另外一个方向。只有你自己知道什么办法对自己有效。但要做到这一点。你要真正了解自己。知道什么是引起你消极情绪的导火索。你的反应会是怎样的。去了解只有你自己才能了解的事情。


真正付出努力去控制情感。与其在遇到困境时后悔自己为什么没能早点采取措施。不如现在就去行动。深呼吸、分散注意力等等。你干脆再看一遍这篇文章。也可以向别人讨教讨教经验。记住习惯是要通过反复练习才能养成的。你不可能坐等奇迹发生。让自己养成不受情感控制的习惯。你迟早会做到的。不过等你真正做到时。你自己可能不会在意。倒是别人会向你指出。

方法4训练你的头脑

1坦然接受生活。

生活本来就是不公平的。但生活也不是一塌糊涂；生活还不错。但也不是处处是彩虹；这就是生活。没有花团锦簇的浪漫。也没有不堪入目的黑暗。这是你需要调整心态去接受的。没什么事是大不了的。也没什么事是意义非凡的。当你这么想的时候。情感就不能再困扰你了。


说真的。有什么事值得你感情用事呢？爱情吗？爱情也不过是感觉。爱情随处可见。一点不稀奇。爱情中还常常裹挟着自私和性的冲动。孩子值得你烦恼吗？其实没有你去注意他们。他们反而过得更好。告诉自己不要去瞎操心。生活中没有什么值得你去操心。这样你会活得轻松一点。

2要把眼光放在整体上。不要拘泥于自身。

一旦你把注意力转移到别人身上。就不太容易被自己的情感所困。在一个人人都以自我为中心的集体中。对自身全方位关注的代价就成了人与人之间联系的缺失。这就进而导致人们完全陷于自己的情感中。因为他们全部的注意力都在自己身上。


多与他人交流是一种健康向上的生活方式。帮忙、做志愿服务、做家教、分享信息或分点糖给别人都能分散你的注意力。使你不那么深陷于情感中。


通过关注他人。你就没有时间和精力去在意个人情感。也不会在陷于麻木和厌倦中不能自拔。当你成为他人的依靠时。你就会重获勇气。摆脱情感的泥潭。

3创造全新思维模式。

神经学的领军人物大卫●洛克说。改变神经通路是非常困难的。但创造新的神经通路却很容易。而且。新的思维模式通常会因为新鲜而更加活跃。


与其去花精力克服消沉、无望、迷茫等消极的想法。不如换一种全新的向上的、有目标的思维方式。


使出浑身解数。积极缔造这种新的思维方式。使自己确信。这才是真正的自己。这样。你的大脑中就能形成全新的神经回路。原来使你意志消沉的旧神经回路就会自动失效。

4关注你的积极情感也很重要。

你想要摆脱情感的控制。那么就算是积极的情感你也要加以遏制。所以即使你妈给你买了演唱会门票。或者好朋友来你家玩。你要认可这些人及这些友善的行为。但仅此而已。不必欣喜若狂。只要保持微笑。保持感激。这就够了。


如果你想真正摆脱情感控制。那么你就不能对任何事表现出极大的热忱或兴奋。你既不会为好消息所动。也不会为坏消息感到悲伤。你永远会以一种平和的心态去看待万事万物。

5放下你不能改变的事情。

当你发现无法改变一件事时。你可能会觉得愤怒。但这时。你必须承认这种愤怒。然后适当地释放出来。要想摆脱痛苦的泥潭。就要把精力集中在你能改变的事情上。这样你的思维才能指向积极的方向。


积极的思维方式能够影响情感。如果你用积极的态度看待身边事。你会发现你的大脑会对每一件事自动作出积极的反应。自动过滤掉不愉快的因素。慢慢地。你头脑中就会充满正面的情感。再也不用费神去控制它们了。

注意事项

不要对责难你的人耿耿于怀。不如给他们一个你不在乎的眼神。让他们知道你一点不感冒。


许多人觉得大哭一场之前反而好受很多。这是身体对情感的调适。然而。当你遇到情感问题时。你不是每次都能在众目睽睽之下嚎啕大哭。想哭的时候。使劲掐拇指和食指指尖的肉。你的泪阀立马就会关上。


如果你想对用逻辑重塑思维的方法了解更多。那你就可以去研究下认知行为疗法。简称CBT。医生、科学家及理疗师都认为认知行为疗法是改变思维方式的有效途径。

警告

自残（如割腕或掐自己）无法释放心中痛楚。这不仅会伤害自己。留下永久的疤痕。还会使你的情绪进一步消沉。


如果你发现深陷情感的泥潭无法自拔。你可能已经患有焦虑症、抑郁症等疾病。这种情况下一定要在第一时间去寻求专业的心理治疗。尽早治疗。就能尽早找到幸福生活的正道。

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