你有多长时间没有好好地、狠狠地哭一场了？哭可以让你马上感觉变好。因为哭是身体释放压力的一种方式。但是如果你好久好久都没有哭过了。你可以已经记不得怎么开始哭了。找一个安静的地方。让自己不受干扰。去深深地感受现在你内心的情感。会让你找到现在的情感状态。从第一步开始。学会让眼泪肆意流淌的技巧吧。

方法1哭可以感觉舒服

1忘掉你已经知道的关于哭的观念。

你是不是认为一个勇敢的人不会哭？小时候被教育把眼泪藏在心里的人。长大了也不会用哭来释放情绪。但是哭是生活的一部分。能够真正地促进心理健康。哭可以释放悲伤、疼痛、恐惧、欢快或单纯的情绪。它是一个自然的、健康的让这些情绪离开身体的方法。


男性比女性更不容易用哭来释放情感。可能因为男性一直被教育要掩藏自己的情绪。但是哭对于男性和女性一样自然。即使他们不经常这样做。在12岁之前。男孩和女孩哭的次数是差不多的。当他们长大成人以后。男性平均一年哭七次。而女性一年平均哭47次。


哭决不是软弱的象征。它是一种情绪的表达。跟做决定没有一点关系。你仍然可以有勇敢的行为。即使你刚刚才哭过。其实。哭可以帮你处理现在的情感。还可以让你对将来的情感有更清楚的感受。


哭不是小孩子的专利。这并不像你之前以为的那样。小孩更容易哭是因为他们内心里还没有觉得这样做有什么不对。但是哭的需要并不会因为你长大而消失。

2看到哭的好处。

哭是一种人们释放压力情感的方法。是一种人体的自然功能。因为情感的建立和情感释放的需要。有趣的是。人是唯一一种可以用流泪来表达情感的哺乳动物。哭也是一种生存机制。通过下面几个途径给我们帮助：


它能释放压力。降低血压。长时间的高压力状态和高血压会导致严重的疾病。而哭可以缓解这种压力。


它可以去除在你难过时身体内形成的毒素。当你有压力的时候。身体系统会分泌特定的化学物质。而哭可以通过眼泪将这些毒素排出去——特别是动情而流泪。与眼睛受刺激而流泪截然相反。


哭完后可以马上改善你的心情。这不只是人们的说法——它是有科学根据的事实。当你哭的时候。血液里锰的水平会降低。锰的积聚可以引起紧张和压力。所以哭是一个自然的释放情感的方式。

3找出你憋住眼泪的原因。

既然你知道所有哭可以带来的好处。那想想是什么阻止你哭。如果是因为你已经太久没有哭过。那你可能需要有意识地去找一个可以让你通过眼泪释放情感的机会。


你是不是认为哭是不好的？如果是这样。要改变你的观点。哭没有什么错误——它对你有好处。


你通常都很难表达出感情吗？让你自己哭出来是一个很好的开始。能够用这种方式处理情感。可以让你在平常更多地去体验情感。


当你压抑自己的感受。阻止你自己哭的时候。这些感受不会消失。你会觉得生气或者麻木。

4给自己许可。

让自己哭是一种更好地照顾自己的方式。它是一种承认自己的感受。而不是否认它。压抑它的行为。当你哭的时候。你是真正的自己。给自己情感释放对于维持你的心理健康有积极的意义。


如果你对于让自己这样释放情感感到很纠结。可以把自己想象成小孩。想想看你有多自由。当美好的一天不得不结束的时候。你觉得伤心而哭。当你从自行车上摔下来。摔破膝盖而哭。让你作为一个成人想哭的事情。会和小时候想大哭的事情会不同。但是你仍然可以再体验这种自由释放情感的感觉。


在他人哭泣的时候。也可以判断你和他人之间的信任。你会告诉他们停下来。不要哭吗？当你的最好的朋友觉得难过的时候。你很可能会给她一个拥抱。让她尽情地哭。你也可以同样地对待自己。而不是责备自己。让自己尽情地哭吧。

方法2让眼泪流淌

1找一个好地方去哭。

大多数哭不出来的人会比较愿意独自处理自己的情感。不和他人分享。如果你不用担心别人怎么想。就会很容易让自己去处理真实的情感。虽然在别人面前哭也没有什么错的。但是开始的时候你一个人会觉得更轻松。


如果你的卧室是个人的、安静的。那它可以是一个好地方。


如果你的房间里有好多人。你可以自己开车去别的地方。在车里哭。


你也可以在洗澡的时候哭。没有人会听到。


到外面去可以让你的思维更自由地处理情绪问题。所以可以在公园里或者在海滩上找一个属于你个人的地方。

2让你的头脑不受干扰。

很多人把他们的情绪放在一边。用各种忙碌的事情来防止自己哭。这种方法很有效。可以让你几个月甚至几年都不会哭。当你出现悲伤情绪是时候。你是不是会打开电视。一整晚看你最爱的节目大笑？下次你觉得不开心的时候。止住那种冲动。让自己感觉这种情绪。这是让自己彻底地放声大哭的第一步。


还有很多种干扰。你可能每天会工作到很晚。或者每天外出不会自己独处。或者上网直到自己困了睡觉。想想当你没有心情处理你当时的情感的时候。你一般会做什么。现在要停下这些。专心处理你的情感。

3深入思考一下是什么使你难过。

不要让你的想法自动跳到不太重要的事情上。集中精神应对正盘旋在你脑海中的感情。就让你自己直面它们。不要压抑它们。


如果你觉得难过。努力想想带来这种感觉的事情。想想你有多么希望它不要发生。你之前的生活是怎样的。从现在开始你的生活将会变成怎样。让自己明白和感受可能将要失去的东西。


不管让你想哭的情感是多么强烈。好好想想它。让你的思维只关注它。看看它给了你多么大的压力。等你把它释放出去以后你会觉得多么轻松。

4让自己情绪膨胀直到哭出来。

你有没有觉得喉咙有一点紧？不要吞咽。逼迫自己停止去想是什么让你觉得难过。相反。让你的情感淹没你。一直想你期望的没有发生的事。等眼泪开始流的时候。不要强忍着。


一旦你真正开始哭出来的时候。可能很难停下来。你可以一直哭。直到你的情绪都被释放出来——当你真的这样做的时候你就会明白的。


哭一次平均的时间是6分钟。

5感觉好了吗。

在你哭完之后。看看自己是什么感觉。如果你和多数人是一样的。那你会发现你的脑海中没有了那些一直纠缠你的情绪。你可能不会马上觉得欢快。但是你很可能会觉得更平静。不那么焦虑。可以开始处理你的问题了。保持这种感觉。养成想哭就哭的习惯。次数多了就会更容易。


研究表明。85%的女性在哭出来之后会感觉更好。而男性是73%会感觉更好。


如果你哭完之后没有觉得好一点。想想为什么。如果被告诉说哭是软弱的等等。就会很难哭出来。如果你哭的时候觉得很尴尬。一定想记住。哭是非常自然的。是有益健康的。

方法3看一些让人流泪的戏剧来让你哭

1看看旧照片。

如果你对一个特别的人、某个家人的有伤心的感觉。感叹世事变迁。看旧照片无疑会让你流泪。浏览一个早的相册。或者网络上的照片。让自己久久地凝视着它。回忆你和照片中的人曾经拥有的美好时光。或者你曾经如此喜爱的某个地方。

2看一部悲剧电影。

看一个电影中让人止不住流泪的片断很容易让你泪奔。即使演员是处在一个和你完全不同的情境之中。看他们经历悲伤而哭泣。也会使你不忍而流泪。当你在看电影时哭出来的时候。想想你自己的处境。你也可以处理你对自己生活中的感受。如果你需要此类电影的建议。这里有：


《钢木兰花》


《慈母心》


《破浪》


《蓝色情人节》


《追梦赤子心》


《绿色奇迹》


《辛德勒的名单》


《泰坦尼克号》


《穿条纹睡衣的男孩》


《我的女孩》

3听动人的音乐。

适当的音乐可以让你的情感在脑海中来回旋转。一个最有效的访求就是找一个在生活不同年代都在听的唱片或歌曲。或者一个可以让你强烈思念一个不在了的人的歌曲：


Hank Wilbrams的《I'm So Lonesome I Could Cry》（我很寂寞我可以哭）


Johnny Cash的《Hurt》（受伤）


Eric Clapton的《Tears in Heaven》（天堂里的泪水）


Les Misérables 的《On My Own》（独自一人）


Dolly Parton的《Jolene》（茱莲妮）


Otis Redding的《I've Been Loving You Too Long》（我爱你太久）


贝多芬的音乐


莫扎特的音乐

4写下你的感受。

准备好纸笔。试着抓住你的情感的真髓。你可以从描述你的情感之源开始。描述你情感崩溃的来龙去脉。说说你父亲生病时的最后几个月。写写你在经济不景气的时候丢掉的工作。然后深入下去。写写这些事情如何改变了你的生活。最后你的感觉如何。写写这些回忆也是勾出你的眼泪的一个好方法。

5如果你愿意。可以和朋友谈心。

和朋友谈谈让你伤心、生气或者不知所措的事真的可以有很大帮助。敞开心扉和朋友聊天。直到无话可说。或者没有什么可以哭诉。

注意事项

哭完全没有错。它并不意味着你的软弱。眼泪也是坚强的一种标志。记住。“我们没有被打败。我们会坚强起来。”


哭泣不代表软弱。自我们出生以来。会哭证明我们还真正地活着。


没必要因为哭而尴尬。每个人都会哭。


带上一杯水和足够的纸巾。可以你会需要这两样。


如果你需要在学校的时候哭。可以去一个相对隐私有场所。如天台上。或者更衣间（除非接下来的体育课要用到）。或者礼堂（除非那里接下来有课）。厕所里会太引人注目；别人可能会小题大做。或者觉得你在故意惹别人注意。最佳的时间是午餐的时候。但是如果你觉得你真的需要在上课的时候就释放出来。问问老师你可不可以去洗手间。如果是这样。你的朋友可能就没办法陪你了。


如果你的情绪很低落。要找一个亲密的人陪你。好朋友或者家人。告诉他们你怎么了。尽管释放出来。哭泣不是软弱的表现！


在你哭的时候。不要赶别人走。让你的朋友陪着你。


和朋友们分享你的情感。不要自己藏着！他们会很乐意帮你。


要知道时间总会过去。人们会忘了你曾经哭过。


如果你想在教室里面哭。你可以低下头。或者用书本盖住自己的脸。不要发出声音或者呜咽。也不要抽鼻子。如果你有长头发或流海。正好可以盖住你湿润的双眼。


如果你有时间。之后要做一些让你重新开心起来的事情。


在你的ipod或者手机中存一些悲伤的歌曲。在你哭的时候可以听一听。

警告

不要在你敌对的人面前哭；他们会认为你是小题大做的人。或者是个爱哭鬼。当你一个人的时候。或者有个信任的人相陪的时候哭。


如果你进入一个禁止进入的地方。你可能会有别的麻烦！


如果你觉得在约会的时候可能会哭。那一定要用防水的睫毛膏。

你需要准备

纸巾


你可以一直信任的朋友


洗脸或卸妆的水

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