2022-08-22 15:45 作者 :小品 围观 : 次
我们都试过在无聊、饥饿或伤心时暴饮暴食。这是很正常的反应。大吃大喝后。你会感到内疚、焦虑、抑郁或贬低自己的价值。不是只有你会这样。很多人都曾经在人生某一时刻这么做过。与其自责不已。不如设法应对暴饮暴食之后的负面情绪。学会辨别及防止日后再次毫无节制地大吃大喝。
发现自己暴饮暴食时。不要对自己太苛刻。原谅自己。理解生活中发生了一些事。影响了你的情绪。所以你才会大吃大喝。按照下面的步骤原谅自己：
承认自己的所作所为（也就是暴饮暴食）。
接受这项事实。而且它已经过去了。
反省自己这样做伤害了谁（在这种情况下。你伤害的是自己）。
往前看。放下负罪感。试着从经验中吸取教训。
一旦发现自己暴饮暴食。你可以做的其中一件事就是立刻换个环境。独自或和朋友散散步。离开你大吃大喝的地方。
到户外走走。尤其和别人一起散步。可以改善心情和心理健康。
饭后散步也能帮助身体处理你吃下的食物养分。.
和别人聊天可以转移注意力。让你有机会倾诉烦恼。信任的朋友或家人了解你暴饮暴食的病史。可以帮助你度过这个难关。
如果用手机打电话给朋友。不妨到屋外边走边聊天。
坐在舒适的椅子上。双脚着地。闭上双眼。开始深吸一口气。数到3。然后呼气。同样数3下。
大吃大喝后。肠胃可能不是很好受。不妨喝水或薄荷茶。舒缓肠胃。薄荷茶有助消化。还能缓解其它病痛。
不要催吐、什么都不吃或计算热量。来弥补暴饮暴食的行为。反之。下次感到饥饿时。吃健康的食物。重新开始。
即使午餐时间到了。如果你还不饿。那就不要用餐。身体正在处理你暴饮暴食的时候吃下的食物。给自己一些时间消化。
恢复进食时。尽量摄取蛋白质。例如鸡蛋或鸡肉。蛋白质可以让饱足感维持更久。
好好休息。让身体恢复。你也会感觉好受一些。睡醒之后。在全新的一天、下午或傍晚重新开始。
睡眠不足会使你感到饥饿。很想吃脂肪或碳水化合物含量高的食物。可能再次暴饮暴食。
你可能需要3天。才能从暴饮暴食中恢复过来。给自己时间。让身体感觉好点。对待自己要温柔及有耐心。
美国国家卫生研究院把暴食症定义为“一种进食障碍。患者经常吃下大量食物。在这个过程中。患者感到失控。无法停止进食”。根据《精神疾病诊断与统计手册第5版》。这个行为必须至少持续3个月。每周起码发生1次。才能被归类为进食障碍。看看下面的症状是否适用于你：
一整天经常大吃大喝。
不饿也吃。
即使已经饱了。也无法停止吃东西。
单独用餐。或不让别人看见所吃的食物和分量。
进食后感到羞愧、厌恶、抑郁和内疚。
暴食症未必有催吐行为。
临床抑郁症和暴食症紧密相连。事实上。有暴食症症状的人可以从抑郁症评估中受益。因为这两者息息相关。
虽然暴食症多见于女性。但两种性别都会因为抑郁和压力。而暴饮暴食。女性通常在青少年时期患上进食障碍。男性则在成年后才出现这些症状。
身体意象是你照镜子时。如何看待自己。对自己身高、身材和体型的想法。这包括你对外表的看法。是否对自己的身体感到满意。根据美国饮食紊乱协会。“一个人如果有负面的身体意象。更容易患上进食障碍。备受抑郁、孤独、自尊心低等情绪困扰。并沉迷于减肥。”
暴食症和其它进食障碍一样。起源于强烈而痛苦的情绪。当你改变进食习惯。这些情绪就会浮现。一开始你可能感到不知所措。几乎要崩溃。想要应对这些情绪。就得寻找支持你管理情绪的人。
这包括医生、营养专家、辅导员。不会破坏你目标的朋友。由有相同问题者组成的支持小组。还有值得信任及可靠的家人。
咨询专门治疗进食障碍的辅导员或治疗师。按照他或她的指导。寻找符合你需求的支持小组。
如果可以。不如离开对身心有害的状况或环境。家庭暴力、性虐待、精神虐待和身体虐待均会引发暴食症。你可能需要执法机构和社会服务机构的介入。帮助你脱离危险的状况。
遇到挫折也不要灰心。即使你暴饮暴食。也不要担心。因为当你察觉到自己的行为。并远离食物时。就已经开始着手应对这个问题了。如果你马上换个环境。让自己冷静下来。保持头脑清醒。给身体时间恢复过来。代表你正朝着正确的方向迈进。并不是只有你面对这个问题。有很多人可以帮到你。在解决问题。向前迈进的过程中。总会有挫折。这是很正常的情况。所以别灰心。
只要有计划和支持。就能防止暴饮暴食。遵循营养均衡的饮食计划。只要蛋白质、碳水化合物、糖和盐等营养均衡。你就不会一直想吃东西。
注册营养师或饮食治疗师可以给你健康饮食建议。
准备坚果（确保你没有过敏）、空气膨化爆米花、应季水果和酸奶等健康点心。不妨咨询医生或营养师。获取更多建议。
多喝水可以排出体内毒素和脂肪。脱水会被大脑误认为饥饿。进而使你暴饮暴食。女性应该每天喝2100毫升水。男性则喝3100毫升水。
远离所有快餐、垃圾食物、脂肪或糖含量高的食物。还有经过层层加工的食品。它们会增加你对食物的渴望。使你暴饮暴食。
如果你患有急性或慢性病。例如糖尿病、高血压、感染或其它问题。请去看医生。一旦你开始重视身体健康。就更容易遵守康复计划。
找个朋友或家人监督你。要求你信任的人当你的监督伙伴。在你想大吃大喝的时候。听你倾诉。并帮助你消除负面情绪。
每次想大吃大喝时。不妨记下当时的感受。确认自己的情绪。才能解决引发这些情绪的诱因。否则。你一味靠食物来发泄负面情绪。容易引起暴食症。请咨询医生的意见。
留意你想大吃大喝时的感受。把当时的感受写在日记里。顺便记录你吃的食物和是否有做运动。试着找出暴饮暴食的原因。是因为蛋白质不足？和别人吵架了？记录自己的感受可以帮助你找出潜在诱因。
记录你达成的目标（不管目标是大是小）。这样你就能看到自己的治疗进展。
制定计划应对暴饮暴食。写下你不想要大吃大喝的动机。贴在房子各个角落。提醒及激励自己适度饮食。制定减肥或体重控制计划。做这些事情可以转移注意力。帮助防止日后再次暴饮暴食。也能带给你成就感。
设定可以实现的目标。采取行动完成它们。举个例子。你可能想停止不饿也要吃东西的习惯。把这个目标分成几个小部分。例如每天有一餐起码要等到真的饿了才吃。而且吃饱后不再继续进食。这是可以达到的目标。完成后就能慢慢设定更大的目标。
给目标设定期限。有的人一开始可能只尝试完成每日目标。有的则争取实现每周或每月目标。
在食物日记中。记录你在这些目标上取得的进展。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/795.html
