2022-08-22 15:45 作者 :小品 围观 : 次
肥胖在中国也逐渐成为比较严重的问题。很多人都希望自己能够坚持一种健康的生活习惯。但是说到容易。做到难。肥胖给生活带来的不利影响不胜枚举：破坏美感。容易出汗放屁引起尴尬。内脏承受过多负担。等等。人们变胖的其中一个最主要的原因就是管不住嘴巴。吃得比身体所需要的食物多。本文就主要针对这一方面。来教你如何控制住自己来势汹汹的食欲。吃得少一点。
很多人在肚子不饿的时候嘴巴也不闲着。时不时地给自己奖赏一些零食。看似一丁点零食其实热量非常高。累积起来就是造成体重增加的罪魁祸首。所以要尽量戒零食。
这其中的原理非常简单。但我们的碗里还有饭的时候。我们即使有些饱了但是还会顺其自然的将其吃完。但是如果你用小碗盛饭。当碗空了的时候。我们的潜意识会告诉我们差不多饱了。
每个人肚子饿的时间点都是固定的。不管上一顿吃了多少。到了那个时间点。总是还会感到饿了。没有到吃饭的时间尽量不要吃东西。
所以早午餐要多吃一点。这样到了晚上不至于感觉太饥饿。晚上睡觉需要的能量不多。所以晚餐要从简。
如果你实在是肚子饿。那么就吃一根香蕉或者苹果。喝点水。
新陈代谢如果好的话。可以让身体高效率地吸收营养物质。排出多余的热量。阻止脂肪的堆积。
这不是说你要去精细地计算食物的热量。但是至少你要懂得一些食物热量的尝试。比如一块汉堡包对身体带来的益处可比不上一只苹果。
但是前提是蔬菜的烹调法要健康。不能大量使用热量过高的酱料。调味品。
这样当到了吃饭的时间。你就可以尽情享受美食的乐趣。而不用心存愧疚。一点点零食会毁了你享受正餐的乐趣。
记住。身体不会快速瘦下来。也不会快速变胖。偶尔吃一块巧克力。一块蛋糕还是可以的。不用完全戒吃这种人间美味。
虽然大人们常常教育我们。不能剩饭。浪费粮食。非洲的孩子们还饿着呢。但是实际上你吃光你的食物对非洲孩子们产生不了好处。养成剩饭的习惯。最好把主食（米饭。面条。馒头）剩下来一部分。让你变胖的。就是那剩下的一部分。
记住你减肥的动机所在。如果你想要实现这个目标。那么就要有毅力坚持下去。这是一场自己跟自己的战斗。不要输给自己。
这样会让你产生饱腹感。那么你就没有办法多吃了。
正餐不要过量。零食选择健康的零食。吃一些牛肉干。榛果之类的就非常好。选择那些需要咀嚼很长时间的零食。
当你的牙齿干净口气清新时。你自然就不想随便吃东西。
有些人就是嘴巴闲不住。所以还不如嚼一嚼口香糖。
有些人吃东西就是因为没事做。
提醒你自己。瘦下来会有多好看。多能增强你的自信心。生活会有多大的改善。
慢慢地吃。人的大脑大概需要20分钟才能意识到自己饱了。
注意无聊和饥饿的区别。有时候你喝一点水。“饥饿感”就会被击退。这说明你根部就不饿。
如果可以的话。多做运动。减肥最根本的办法就是运动加平衡的饮食。
从此刻就开始。不要总想着从明天起我就开始控制食欲。今天我就允许自己吃下着一包饼干。
不要喝甜的饮料。多喝水。
身体的变化是循序渐进的。不要想着每顿就多吃那么一点没有关系。肥肉就是这样堆积起来的。
到快餐店。不要因为有优惠就点最大号的套餐。只点你自己需要的。
使用小餐具。
选择全谷物不加糖面包。而不是白色甜味面包。
不要完全控制自己吃自己最爱吃的。关键是要知道应该吃的时候以及量。
想吃零食的时候吃点水果和几粒坚果。
不要相信所谓的不含脂肪不含热量的零食。它们里面含有的糖分到了身体里会转化成脂肪。
永远不要依靠饿肚子来减肥。这个方法不管用。
如果你太限制自己。最终会崩盘。
不要让自己暴瘦。这样跟肥胖相比好不到哪里去。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1094.html
