2022-08-22 15:43 作者 :小品 围观 : 次
多巴胺是大脑自然分泌的神经递质。会让人感到欣快。因为它是大脑的奖励系统。在做令人愉快的活动时。比如做爱或享受美食。大脑就会分泌大量的多巴胺。 你可以调整饮食和生活方式。确保大脑分泌充足的多巴胺。药物也会影响多巴胺水平。如果你担心多巴胺分泌不足。不妨咨询医生。
身体需要有酪氨酸才能产生多巴胺。酪氨酸是一种氨基酸。当它进入体内时。会被送往大脑。负责分泌多巴胺的神经元会在其它酶的帮助下。将酪氨酸转换成多巴胺。
酪氨酸含量最高的食物包括乳酪、鱼、肉、种子、谷物、乳制品、豆类和大豆。
只要从饮食中摄取充足的蛋白质。应该就能得到足够的酪氨酸。医学研究所推荐的每日蛋白质摄入量为每公斤体重需要0.8克蛋白质。比如说。如果你的体重是68公斤。那就需要54克蛋白质。
举个例子。120毫升白软干酪含有14克蛋白质。一份约手掌大小的鸡肉有约19克蛋白质。
部分酪氨酸是从苯丙氨酸转换来的。所以吃富含苯丙氨酸的食物。可以确保身体有充足的酪氨酸。进而增加多巴胺。肉类、乳酪和小麦胚芽均富含苯丙氨酸。人工甜味剂也含有这一种氨基酸。
每天应该摄取至少5克苯丙氨酸。但是不可以多于8克。多种乳酪每85克就有约1克苯丙氨酸。
这是帮助身体使用更多多巴胺的主要方法。虽然咖啡因不能增加多巴胺分泌量。但是可以让更多受体使用身体分泌的多巴胺。
试着每天摄取或饮用不超过300毫克咖啡因。一杯咖啡平均含有约100克咖啡因。
记住。咖啡因通常会在摄入6小时后被排出体外。人在这之后就会感觉情绪低落和疲劳。因此。尽量不要太依赖咖啡因来振奋心情。
当你一步步接近某个奖励时。身体就会分泌多巴胺。定下一个目标后。计划具体的小步骤来实现它。每当你采取一个步骤实现一部分目标后。大脑会分泌多巴胺作为奖励。
举个例子。如果你的目标是学会画画。可以定下一些小目标逐步完成。比如购买用具。设立工作间。然后每天练习30分钟。
阳光会影响能够和多巴胺结合的受体数量。换言之。阳光本身无法增加多巴胺。但是能够让身体加强对多巴胺的利用。从而达到类似的效果。
只是晒5到10分钟太阳就能有所帮助。午休时间不妨到外头散散步。晒晒太阳。
。真正的冥想可以让你完全放松。什么都不想做。身体会分泌多巴胺作为回应。以鼓励这种行为。每天练习冥想2到3次。
即使只是进行深呼吸这样简单的冥想。也能增加多巴胺水平。深呼吸的时候。把全部注意力放在呼吸上。吸气时默数4下。屏息数4下。呼气再数4下。重复这些动作。只专注呼吸。
你可以使用冥想应用程序。比如Insight Timer、Calm或Headspace。引导或非引导式冥想都行。
感恩心理可以促进大脑分泌多巴胺。你越是心怀感激。大脑就越有可能分泌多巴胺。仅仅是感激丰盛的一餐或者朋友的善举。并表达出来。就能促使身体分泌多巴胺。
你也可以试着写感恩日记。每天记下5件值得感激的事情。
左旋多巴是多巴胺的前体物质。也就是说它可以在大脑内被转换为多巴胺。服用左旋多巴有助于增加多巴胺分泌量。
如果你患有帕金森病或不宁腿综合症等疾病。医生可能会给你开左旋多巴。
它的副作用包括恶心、呕吐、口干、随意运动障碍和头晕。有的人也会产生幻觉和精神混乱。
左旋多巴可以增加多巴胺分泌量。而多巴胺受体激动剂则是增加和多巴胺结合的受体。你可以用这个药代替左旋多巴。或者两种药结合使用。
普拉克索和罗匹尼罗是两种最常用的多巴胺受体激动剂。
这些药物的主要副作用是白天嗜睡。甚至明明不想睡。还是会不小心睡着。
多巴胺受体激动剂也用来治疗帕金森病和不宁腿综合症等疾病。
它本身含有左旋多巴。这意味着它和效果更强的处方药一样。能够增加大脑内的多巴胺。寻找含有15%L-多巴或左旋多巴的藜豆提取物。每天服用300毫克提取物2次。
服用任何补充剂之前。一定要先咨询医生。尤其是和处方药作用相似的补充剂。
红景天又称黄金根。可以增加大脑内的多巴胺活动。一开始先服用200毫克红景天提取物。购买含有2-3%肉桂醇甙和0.8-1%红景天甙的产品。每天服用一次。一天最多服用600毫克。
服用这个补充剂之前。一定要先咨询医生。
在吃早餐前30分钟服用。太晚服用会引起失眠。
向医生确认是什么原因造成你出现多巴胺水平低下的症状。血清素水平低或维生素D不足也会引起同样的症状。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1211.html
