最近许多人都会抱怨眼疲劳。很大一部分原因是电脑、平板、手机等数码设备占据了我们的生活。长时间地注视某一固定的点。会使得晶状体疲劳。进而引发眼部疲劳。甚至造成短暂的视力模糊。而这种视疲劳发生在儿童时期的话就会造成近视。导致这种情况的原因。其实是眼睛的晶状体失去了调节能力。导致其“固化”。眼部疲劳还可能引起头疼、眼睛干涩甚至视力模糊等症状。好的是。避免视疲劳的方法有很多。有的甚至不用花一分钱。
方法1放松你的眼睛
1使用电脑的时候。每隔20分钟休息一次。向远处眺望6米之外的物体。保持至少20秒钟。
如果附近有窗户。可以直接望向窗外。
还有一种方法。交替凝视远处和近处的物体。每次凝视十秒。再交换。重复至少10次以上。给你的眼睛来点小运动。
2多眨眼。有时。眼部疲劳是因为人在注视某物的时候不自觉地减少眨眼的频率。
所以工作时要有意识地眨眼。刻意比平常眨得更多一些。
3闭上眼睛。转动眼球。可以更好地滋润眼球。也可以放松紧张的肌肉。
闭上眼睛。顺时针转动眼球。然后再逆时针转动。这能放松你的眼球。让你觉得更舒服些。
4在对着屏幕长时间地用眼后。休息一会儿。慢慢地环视你的房间。
平稳、不间断地移动你的视线。看向距离远近不同的物体。
5闭上眼睛。再向前极目远眺。
保持一会儿。向下看。再闭上眼睛。
重复几次。休息一会儿。
下一步。像之前一样先闭上眼睛。再看向左边和右边。重复几次。
6试试用手掌敷眼。
眼部的肌肉就像有弹性的绳子一样。要张弛有度。不能长时间保持极度紧张的状态。不然它回弹的能力会减弱。及时放松眼睛。可以防止这种现象。用手心摩擦后产生的热度敷眼可以有效地放松双眼。下面是具体的做法：
双手相互摩擦。产生热量。
闭上双眼。
用手轻轻地罩住眼睛。休息几分钟。
用必要的话。再次把手掌搓热。
方法2改善环境
1调整显示屏的位置。你看显示器的角度也跟眼疲劳有关。
显示器应该放在比眼睛稍低一点的位置。
具体来说。显示器的顶端应该在正前方。并和眼睛齐平。
这个姿势既不会给脖子施加太多的压力。也能减少眼部的工作量。
2尽可能和屏幕保持距离。越远越好：50-100cm是最佳距离。
你可能感觉这个距离会很累眼。但实际上。它反而能放松眼睛。
因为显示器距离的问题。建议选择大一点的屏幕或者字体。
3调节电脑光线。调低亮度。加强对比度。给眼睛减压。
屏幕太亮对眼睛不好。
屏幕黑白对比度不够。眼睛识别起来会很困难。这会加重眼疲劳。对眼部不益。
4清洁屏幕。弄掉上面的静电粉尘。这些粉尘可能进到眼睛里。刺激眼睛。并加重负担。
并且。清洁屏幕还有减少眩光的作用。
每天用抗静电溶液擦拭屏幕。
5调节室内光线。尽可能和显示屏的光线一致。
理想的工作环境。光线要柔和。尽量减少自然光线。杜绝任何荧光照明。而且工作台面不要反光。
光线的亮度是很重要的。勒克斯是照明的单位。一般的工作亮度500勒克斯就够了。灯泡的外包装上会标明勒克斯值。
利用灯泡和窗帘调节好室内光线。或许可以缓解眼部疲劳。
如果不能控制室内光线。调节显示器试试。具体来说应该叫色温。一般来说。关掉蓝光能减少眼部疲劳。如果是Windows系统的电脑。那么操作面板就可以调节光线。
现在有专门调控显示屏颜色的软件。会自动根据时间补偿日照改变所产生的色差。f.lux就是这么一个软件。它能减少夜间或者在阴暗环境下用电脑的刺激。
6减少强光。电脑发出的眩光也会引起眼部疲劳。
如果不能控制你工作环境的光线。考虑买个防眩屏或者防眩眼镜。
防眩屏还能提高隐私性。别人只有站在屏幕正前方的时候才能看到你电脑里的东西。
台式电脑的防眩屏要比笔记本更好买。
7考虑买个高分辨率的屏幕。眼睛看起来也更舒服些。
老的显示屏闪烁的频率更高。这很伤眼。高分辨率的显示屏要更稳定一些。
老的显示器刷新的速度也更慢。会强迫眼睛不停地重新聚焦。
8调整一下你用的材料的位置。
不停地变换视线会使眼睛疲劳。除非是主动地锻炼自己的眼睛。给自己买一个支撑的架子。把书放在显示器旁边。这样眼睛不会过多地变换视线。
不停地转换视线就意味着要在不同的东西上面聚焦再聚焦。
当物体之间的距离只有几厘米的时候。眼睛就不用重复聚焦了。
如果你会盲打的话。就不用来回看键盘和显示器。自是甚好。这样你就可以专心盯着你输入的材料。节省了打字的时间。
方法3应对严重的眼疲劳
1注意休息。
如果你的眼疲劳极其严重。不适、甚至影响视线。立即停止使用电脑。远离任何强光。如果可以的话。到室外去。接受自然光线。或者是调暗室内光线。让眼睛远离强光。可能会觉得好一点。
2准备好眼镜。
如果眼睛近视了。要根据自己的度数选择合适的眼镜。不然也可能造成眼部疲劳。戴好的眼镜。杜绝一切不必要的疲劳。
如果戴的是双光眼镜。用电脑的时候。可能会歪着头看。问问验光师。使用渐进镜片会不会好一点。
眼科医生可能会推荐使用电脑专用眼镜。它们能帮助眼睛聚焦。进而减少眼部疲劳。
如果眼镜带有防反射层的话。可以减少来自电脑的耀光。对于眼睛没有近视的人。可以买带有这种涂层的平光眼镜。
找一找专门针对电脑使用的有色眼镜。带粉色涂层的一般可以减少电脑耀光。而其他的颜色的眼镜还过滤电脑释放出来的蓝光。蓝光会造成眼部疲劳。
3如果眼部疲劳的症状不减退甚至恶化。立即就医。
如果眼部问题长期困扰着你。最好还是早点看医生。重新验光。看眼镜的度数对不对。
试试双光眼镜或者其他类型的眼镜。看有没有用。
眼部不适的同时还可能带有偏头痛。这是严重头痛的一种。现在的医疗水平也可以治疗。接受检查。看看到底是什么导致了这种偏头痛。
注意事项
多补充水分。眼部干燥也会引起眼部疲劳。每天喝8到10杯水。能很好地解决这个问题。
眼睛干的时候可以滴一点人工眼泪。
在室内工作的时候。为了防止眼睛干燥。可以用空气过滤器过滤掉粉尘。再用加湿器加大空气湿度。
警告
带有头痛、偏头痛、视线模糊等症状的严重眼疲劳需要咨询专业人员。可以看眼科医生或者去就近的急诊室。
和身体其他部位的肌肉一样。眼部肌肉也需要锻炼。减少强光。好好休息。如果这样做还是没有好转。找医生寻求帮助。如果眼疲劳的同时还伴有眼痛。请赶快就医。== 来源和引文 ==
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本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1234.html
