2022-08-18 16:51 作者 :小品 围观 : 次
全书名：《意志力陷阱》
原书名：《WillpowerDoesn'tWork》
作者名：本杰明·哈迪
译者名：何沺沺，林子萱
出版方：浙江教育出版社
ISBN：9787572205170
前言意志力是一种人人都拥有的工具。在人们的内心里，拥有更强意志力的人就是更容易成功，学习、工作、健身、读书......无一不是要用到意志力。
但成功的人真的是因为意志力特别强而坚持下去的吗？为什么那些创业上特别有成就的人，却管理不好自己的身材，甚至戒不掉烟瘾呢？或者反之也一样。所以他们的意志力看起来似乎也不是取之不尽、用之不竭的？
一、环境的力量一个人能在多大程度上，坚持用自己的意志力长久地践行某项行动？
我们总认为那些成功了的人是由于他们对自己更狠、更自律，但其实不完全是，我们认为的因素仅仅是极小的一环，一切都是多重因素下的综合结果。
举个例子：环境。很多人知道环境对人有影响力，但他们大都还是低估了环境的影响力度。
哈佛大学经济学家拉杰·切蒂博士和纳撒尼尔·亨德伦博士进行了一项研究，叫「机会均等计划」，描绘的是一个人在美国要改善经济状况的可能性。
结果非常惊人，改善一个人的经济状况，与其说取决于这个人的智力水平，不如说跟他所在的州，甚至所在的州里的县有更大的关系——在某些州某些县，很多人可以通过奋斗改善经济状况，而在另一些县，那里人们的机会几乎为0。
我们都听过一个说法，说你的收入是跟你最近或者跟你相处时间最多的6个朋友收入的平均值，也是一个道理。为什么人们都要去大城市？因为机会、环境。
如果你身边的人都觉得学习没用，你自然不可能一直坚持；如果你身边的人都觉得3000每月的收入很不错，你拿4000每月有了足够的安全感，自然不会想更进一步；如果你身边的人都觉得胖一点挺好，尽管对你是个心理安慰，但随着时间的推移，你也必将跟着他们越来越胖。
以上是我们看得到的一次连结，还有更隐晦的二次连结，也就是你朋友的朋友如果都不怎么样，那么你这个要好的朋友尽管在当前看来还不错，但他迟早也会变得不怎么样，从而影响到你慢慢变得不怎么样。
古时有「孟母三迁」，为了孩子有个良好的环境不停地搬家。现如今，我们除了物理环境，还有网络环境——你每天的时间更多地和哪些人一起度过，就会很大程度上决定你成为什么样的人。
人是社会动物，很多时候都需要跟别人一致来融入环境，而这种融入不一定都是刻意为之，有时是一种身体和大脑的下意识反应，一种出于环境和谐、不愿意跟人起冲突的心态导致的慢慢靠近（如果是不好的，就是慢慢滑坡）。
有个关于跳蚤的实验是这样的：
把一堆跳蚤放在罐子里，如果不盖盖子，跳蚤很容易就能跳出来。但如果盖上了盖子，跳蚤跳得太高就会撞到盖子，这感觉不好，于是它们在几天之内就能学会不跳得那么高。此时你打开盖子，它们就不会再跳出罐子。
更可怕的是，这种「新规则」将会延续到下一代，如果第二代跳蚤始终保持和父母的近距离频繁接触，那么它们同样无法超越父母的环境带来的印记。
仅有把它们放到一个新的地方，周围都是跳得更高的跳蚤时，它们才能越蹦越高——原来不是自己不行，是自己被环境「教化」得不行。
这是被动地改变环境，在很多时候，我们没有足够的运气被人被动地扔到某个把我们挤压向上的环境，那就需要自己主动去更新环境。
主动更新环境没有想象的容易，因为现有的环境会阻止我们改变。我们必须断连一些人，断连一些已经习惯了的生活、工作、学习模式。这非常困难，因为「不习惯」、「不舒适」、「不安全」会对我们有生理提醒，于是就导致一点点的挫折就足以让我们改变想进步的想法，把我们拉回原地。
所以有时候主动更新环境，且成功地主动更新了环境，长期接受新环境对自己的新挤压、新助力，需要的是一种彻底想明白了以后的信仰，否则很容易放弃。
二、删除所有冲突如果你觉得自己的意志力不足以对抗某些事物，那就把这些事物删除，尽量不要让你的意志力工作，这也可以算营造「环境」的一部分。
如果你天天在考虑当前这一份患得患失的感情应不应该丢弃，那就应该丢弃，把你的时间和精力节约下来，它在消耗你的意志力。
如果你好几年都没有穿一件衣服了，那么就应该丢弃，因为每次你打开衣橱或抽屉寻找别的衣服时，都可能要把它拨到一边，这不仅占你的空间，还在浪费你的大脑内存。
如果你几个月甚至一两年都没有打开一个APP，请删除它。同样的，如果你克制不住要刷一个APP，也请删除它，或者将它必用的纯工具部分以外的功能屏蔽掉。
越南战争期间，美军士兵普遍有毒瘾，270万的海外士兵里有20染上了海洛因。这也正常，高度紧张的战争中，不知道明天是否还活着，自然是今朝有酒今朝醉，这也是原本正常的人去侵略其他国家时就烧杀抢掠毫无愧疚的原因，主要不是人本身的问题，还是处在了一种生命随时失去的高度紧张感之中。
为了让他们戒掉，那些染上海洛因毒瘾的士兵被要求留在越南戒毒，直到毒瘾戒除后再带回美国。在后续跟踪中，人们发现了一个非常奇怪的现象，那就是绝大多数人都没有复吸，照理说，毒瘾在戒除后复吸的概率是很大的，于是人们纷纷质疑这个后续跟踪的结果有问题，但事实上就是如此。
为什么？因为他们是在越南染上的毒瘾，在越南戒的毒，最后回到的美国。
当一个人身处熟悉的环境时，他就容易被引导做出符合当时在那个环境下的行为，但当地点、建筑、生活方式和身边的人都换了一波以后，毒瘾自然而然就不再被想起来。
很多人拒绝承认自己的某些行为和环境有关，但事实上不可能，被环境影响是一种必然。而此时如果人们意识到被影响的结果是不好的，则必须动用意志力去对抗——只要动用意志力，就一定有成功和失败，如果是短期，或许成功的人数还多，如果是长期需要动用，则失败的人数就会大幅增加。
因此所有长期的事情，都要避免用到意志力。
现在你该怎么做？先把你走向高质量生活和更高层次状态的核心整理出来，接着删除所有与之相悖、需要你用意志力对抗的事物，无论它在短期是否令你多么舒适，包括产品、人际关系、感情等，一切为了走向更好的长期而服务。
三、对抗诱因的诱因被短期的渴望所吸引是人之常情，刚刚我们说了要把劣质吸引源尽可能地删除。但有些吸引源和我们必须使用的工具是绑定在一起的，删不掉怎么办？
那就给触发渴望的诱因再加一个新的诱因，加在它的前面，将其拦截。
这就有点像我们初高中时做的导流物理实验，你看着水是默认往东边流的，你人为地用一根导管改变它的方向，让它顺着导管往南边流。
我们可以用一些if-then的条件语句去实现，比如：
如果我打开冰箱，除非我不饿，否则我就应该把里面的蔬菜先吃完再吃其他。
类似这样把后天的编程语句，加在基因对自己这台机器的编程语句之上，两者不要严格冲突，因为胳膊拧不过大腿，你是对抗不了基因的，但可以有一定的引流作用。
比如上面的例子，如果我饿了，我并没有让自己不吃，我也没阻止自己吃红烧肉，这不算对抗基因，但我的规则是先吃完蔬菜，才能吃其他的例如红烧肉或者蛋糕等高热量食物。
但当我真的把大量的西红柿、生菜这些都吃完以后，其实我也吃不下更多的高热量食物了，所以要对抗这些不健康的食物，我只需每时每刻保证把蔬菜填满冰箱就可以了。
再比如：如果我想在工作期间刷朋友圈，就得先做完30个俯卧撑。
这跟工作到一半刷朋友圈严格冲突吗？不严格冲突，你想刷就先做完俯卧撑就行了，但它也起了导流作用，你会发现一天下来，你在工作任务过程中刷朋友圈的次数大大减少。
还有一些导流方式是主动增加自己不完成的压力，比如：
承诺。当所有朋友都知道你每天要完成什么时，不完成就有压力；当你告诉了老板2天内一定会完成时，你的时间利用率就会提升。惩罚。如果今天不完成跑步，就得失去继续学习的资格，就得请一起跑步的朋友吃饭，或者提前交的保证金就得被平分等等，这也能促使人们完成任务。这里的所有代码都是后天加入，目的都是在不严格跟基因的代码冲突的前提下，减少对意志力的消耗。
四、下注一直要在一个与本能对抗的目标上消耗意志力，这当然不可能永远持续，只可能短期有效。如果你想要在一件事情上全力以赴，最直接的方式还是「下注」。
我们对一件事情是否自动自发，往往取决于输的成本。
比如有个人在某个领域已经很知名、很成功，但做事依然很拼，他的工作状态可以说真好，但他说「我是从一无所有过来的，这是我好不容易拿到并取得了一点成绩的地方，我这辈子都会牢牢抓住它」。
一个人手上有来之不易且唯一的救命稻草，他就会全力以赴，但如果他是富二代，家里随时有几十亿的资产等着继承，他输的成本就没有那么大。这不是说富二代就不会成功，但他们的成功更多比例是利用了已有的资源，跟其他一些从0开始靠牢牢抓住珍贵东西的人不一样。
我们在一个新领域学习也是一样，比如你学习一个新领域里的投资，如果你单单就是学习，你的进展会很慢，因为人都会怠惰，靠意志力来支撑时不时就会放任自己。
但如果你已经把不少钱投进去了呢？这个时候你可能会亏损，但从另一个维度看，你对于该领域的了解就会快上很多，因为你学习它是见缝插针，根本不需要意志力的参与。
所以如果我们要全力以赴，记得下注，平衡注的轻重，让它的损失对我们产生一定影响但又不至于到输了起不来的地步，这能够让我们真正学到东西。
后记意志力是难以长期有效的，如果你想要进化成更好的人，就一定要改变自己所处的环境。当然，就算你成功了，也不是你个人的成功，而是塑造你的环境跟你结合在一起的共同成功，千万不要犯归因上的错误，从而过于自大。
我们是渺小的，都带有人类天生的诸多弱点，每个人都是如此，很多事情我们明知道是怎样但却无力抵抗生理本能，但我们身为现代人类、身为进化得更高级的人类，有自己的能力所在，那就是勇于改变我们所处的环境，让所有人、事、物的力量共同作用于我们，让所有的元素合力起作用，从而发生我们想要的改变。
