吉赛尔邦辰奥运开幕闪耀全场深蹲打造吉娘娘般2米大长腿

今年里约奥运会开幕式上吉赛尔-邦辰闪耀全场，吉赛尔-邦辰身穿Alexandre Herchcovitch高开衩长裙，迈着优雅性感的台步走在马拉卡纳球场100米的球场上，让全世界都大为惊叹，这也是吉赛尔邦辰模特生涯中的最后一次走秀。

吉赛尔邦辰身体凹凸有致，披着金黄色的长发充满着自信的笑容漫步在100米的球场上，让世界为之闪耀，也将里约奥运会推上了另一个高潮，那一双世界级的大长腿迈出具备了最强的说服力。

吉赛尔邦辰是世界最贵的超模，2015年吉赛尔邦辰以年收入4400万美元排汗“全球最赚钱超模榜单”第一位，那修长的美腿更是让人垂涎三尺，、真的就是胸以下全是腿！不少网友看后都大呼太美！已看呆！那么咋才能显腿长呢？咋才能拥有吉娘娘般修长美腿呢？

如何显腿长呢？咋才能拥有超模吉赛尔邦辰般2米大长腿呢？大腿：小腿：脚踝按照5：3：2的比例才是黄金比例，这样的比例下腿最显长。

想要练出黄金比例那么深蹲就是最佳的选择，利用深蹲能够让腿部的比例更加完美。深蹲不是随随便便蹲下就可以的，必须要做到双脚与肩同宽，背部保持挺直，夹紧屁股，然后慢慢地下蹲，保持大腿与地面平行，保持动作15-30秒，同时保持均匀呼吸，千万不能憋气。这个深蹲的动作能够锻炼到臀部和大腿的肌肉，同时还能够锻炼到臀大肌和四头肌，起到紧致收臀的作用，能够让腿部的线条更加完美更加紧实。

谁不想要一双浑然天成的美腿？但是，事实上那可是需要不少运气＋许多努力的，别再怨叹！只要用对做法你还是可以让它们变得很FIT、很性感、很迷人喔！

后天美女修炼美腿3诀窍

1 吃对食物

减少脂肪，可能是美腿的第一要件，但是如果你有体重过重的问题，能再每天减少150卡热量，对“让身体曲线更结实”的目标有加成、加速的成效。可以降低热量的做法有很多，譬如减少红肉的摄取量(换成鸡、鱼等白肉)、不喝高糖分的饮料(改成白开水或无糖的茶)，少吃炸鸡、薯条、西点蛋糕这类超高卡路里的食物，学习少食多餐...。

要cut down 150卡其实很轻松，甚至不必费心研读热量表，只要稍稍用心控制就能成功，别小看它微不足道，1年下来也能让你不知不觉的瘦下7公斤呢！title:后天美女修炼美腿的诀窍

一天只喝酸奶可以瘦身吗

1 吃对食物

减少脂肪，可能是美腿的第一要件，但是如果你有体重过重的问题，能再每天减少150卡热量，对“让身体曲线更结实”的目标有加成、加速的成效。

可以降低热量的做法有很多，譬如减少红肉的摄取量(换成鸡、鱼等白肉)、不喝高糖分的饮料(改成白开水或无糖的茶)，少吃炸鸡、薯条、西点蛋糕这类超高卡路里的食物，学习少食多餐...。

要cut down 150卡其实很轻松，甚至不必费心研读热量表，只要稍稍用心控制就能成功，别小看它微不足道，1年下来也能让你不知不觉的瘦下7公斤呢！

2 克服水肿

一天只喝酸奶可以瘦身吗

如果你是不爱锻炼的上班族，天天久坐，夏天总是从早到晚待在冷气房里，出汗的机会很少；冬天更是常常手脚冰冷，代谢功能很差、自律神经失调，那么你的下半身十之八九会有水肿的问题！

你应该做的是：

多吃含钾类食物，以改善水肿的现象：这类食物有排水利尿的功能，譬如海带等海藻类、菠菜等深绿蔬菜类、或是豆类、菇类。

勤按摩：从脚踝、小腿、膝盖，到大腿，按照淋巴循环的方向以按压或画圈圈的方式按摩。

每天洗完澡后，“用功”10-15分钟，加速末梢神经的循环帮助身体排泄多余的水分及废物，很快你就可以看到成绩了！

加紧锻炼：每天至少走路30分钟，或是每周3次锻炼30分钟以上，能立即有效地改善水肿问题！

3 燃烧脂肪提臀

想要让双腿更迷人，最快速的做法还是锻炼。

做有氧锻炼燃烧脂肪，尤其是那些囤积在大腿内外侧、膝盖附近、小腿、脚踝的肉肉，再做肌力锻炼结实线条。

另外，如果能让臀部更结实，腿也会看起来更长。

曾有研究说，下垂、松弛的臀部会让腿看起来短5-8公分，如果你的身高不够高挑，或嫌腿不够修长，可不能只锻炼腿，不管你的臀部线条喔！跳绳不仅是绝佳的有氧锻炼，对腿部的训练也是极有效的，每一次可以消耗125卡热量。

它不但能为你赶走讨厌的赘肉，对肌肉线条的雕塑也很有效！