瘦身进行时 一日瘦腿计划全搞定

每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。

为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦!

步行+小体操 早晨8点

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小肚腩，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。

把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做锻炼。

腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

久坐椅子的瘦腿法 下午3点

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏锻炼而变胖。

可利用坐着的机会做些锻炼，达到消除疲劳及瘦腿的双重成效。

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。

然后换另一只脚做相同动作。

需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

瘦腿瘦腿法

2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。

做这个动作不需屏住呼吸。

居家瘦腿锻炼 晚上8点

在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。

坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。title:瘦身食谱 10天让腿变修长

腿部几乎占了身体比例的一半，往往能吸引人们的目光。

一双纤纤修长的玉腿，其实更能散发出女性的美。

因此，拥有一双美丽、修长的玉腿，便成为女士们梦寐以求的事儿。

下面的修腿膳食可为你提供帮助!

早餐：

先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。

午餐：

喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。

晚餐：

跟午餐一样。

晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的瘦身茶。

如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。

它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。

自由进食，但须有节制地进食。

菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。

量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。

先喝一杯温热水，再吃蔬果。

午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。

跟午餐一样。

跟第二至五天的三餐一样。

第二至十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。

此十天为一个疗程，可不断重复至瘦身成功。title:瘦身食谱 10天让腿变细长美丽

腿部几乎占了身体比例的一半，往往能吸引人们的目光。

一双纤纤修长的玉腿，其实更能散发出女性的美。

因此，拥有一双美丽、修长的玉腿，便成为女士们梦寐以求的事儿。

下面的修腿膳食可为你提供帮助!

第一天

早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。

午餐：喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。

晚餐：跟午餐一样。

晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的瘦身茶。

如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。

它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。

第二至五天

早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。

午餐：自由进食，但须有节制地进食。

晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。

量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。

第六天

早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。

午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。

晚餐：跟午餐一样。

第七至十天(共四天)

跟第二至五天的三餐一样。

第二至十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。

此十天为一个疗程，可不断重复至瘦身成功。